Daha oturmayı öğrenmeden içgüdüsel olarak hareket ettik. Ellerimizi ve ayaklarımızı kullanarak hiç düşünmeden emekledik, süründük, vücudumuzu yerde döndürdük. Ancak büyüdükçe bu hareketler giderek terk edildi, yerini katı duruşlar, hareketsiz bir yaşam tarzı ve tekrarlayan jestler aldı.
Animal Flow tam olarak bu gözlemden doğdu. Temel fikir, insan vücudunun ilkel hareket kalıplarını geri kazandığında en iyi şekilde çalıştığıdır. Mesele hayvanları estetik olarak taklit etmek değil, onların hareket etme mantığını ele almaktır: stabilite, koordinasyon, uyum sağlama yeteneği ve tüm vücuda dağıtılan güç.
Hayvan Akışı Nedir?
Animal Flow, tarafından oluşturulan ücretsiz bir vücut antrenmanı yöntemidir. Mike Fitch'in Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık on beş yıl önce. Esas olarak yerde ve dört ayak üzerinde, eller ve ayaklar üzerinde dinlenerek yapılan hareketlere dayanmaktadır. Vücut, kas izolasyonu olmadan, tam kinetik zincirler aracılığıyla tek bir birim olarak çalışır.
“Animal Flow, hayvanlar gibi hareket etmek anlamına gelmiyor. İnsan hayvanının performansını en üst düzeye çıkarmak için tasarlanmış, vücudun hareket yeteneklerini en iyi şekilde ifade etmesine yol açan bir eğitim sistemidir” diye açıklıyor. Gabriele MontingelliHayvan Akışı yönteminin İtalya için Seviye 2 eğitmeni ve Bölge lideri.
Uzun yaşamak için amaç daha fazla spor yapmak değil, fiziksel aktiviteyi çeşitlendirmektir.
kaydeden Irma D'Aria
Akışkan hareket dizileri
Sistem yapılandırılmıştır ve eklem mobilizasyonlarını (özellikle bileklerin), kas aktivasyonlarını, spesifik esnemeyi, hareket hareketlerini ve geçişleri içeren farklı hareket kategorilerini içerir. Bu unsurlar birbirleriyle farklı şekillerde birleştirilebilir, böylece eğitim son derece özelleştirilebilir hale gelir.
Montingelli şöyle açıklıyor: “Hareketler, adı verilen akışkan dizilerle birbirine bağlıdır.” akış. Net duraklamalar yok, kontrol, ortak hareketlilik ve farkındalık gerektiren sürekli geçişler var. Uygulamaya bağlı olarak bir dizi yavaş ve kontrollü ya da hızlı ve yoğun olabilir. Aynı hareketler yavaş yapılırsa denge ve güç geliştirir, hızlı yapılırsa ve birkaç kez tekrarlanırsa gerçek bir kardiyovasküler egzersize dönüşür.”
Vücut için faydaları
Fiziksel açıdan bakıldığında Animal Flow, gücü, hareketliliği, koordinasyonu ve eklem stabilitesini aynı anda geliştirir. Quadrupedia çalışması, hareketin her aşamasında vücudu stabilize etmesi gereken özellikle transversus abdominis ve oblik kasları olmak üzere çekirdeği derinden harekete geçirir. Spinal erektörler ve latissimus dorsi gibi sırt kasları, hizalamayı ve kontrolü korumak için sürekli çalışır.
“Omuzlar – diye devam ediyor eğitmen – destek ve itme hareketlerinde deltoidler, trapezius ve rotator manşetin yanı sıra kollar ve ön kollar aracılığıyla yoğun bir şekilde strese girer. Vücudun alt kısmı da sürekli çalışır: kalça kasları, kuadriseps kasları, diz arkası kasları ve baldırlar squat, hareketler ve geçişler sırasında devreye girer”.
Japon Yürüyüşü: kalbe iyi gelen ve tembel insanların bile hoşuna giden aralıklı yürüyüş
kaydeden Irma D'Aria
Daha fazla stabilite ve kas aktivasyonu
Bilimsel açıdan bakıldığında bu konuda birçok çalışma bulunmaktadır. Dört Ayaklı Hareket Eğitimi – Animal Flow'un düştüğü kategori – yapılandırılmış eğitim programlarından sonra fonksiyonel hareket kalitesinde (FMS), kalça ve omuz hareket aralığında ve eklem stabilitesinde iyileşmeler gösterir. Bazı araştırmalar ayrıca geleneksel statik egzersizlerle karşılaştırıldığında kas aktivasyonunda bir artış olduğunu ve eklem propriyosepsiyon ve bilişsel esneklik üzerindeki faydalarını da göstermektedir. Montingelli şunu ekliyor: “Ayrıca, Animal Flow'un omurga hareketliliğinin iyileştirilmesi ve derin stabilize edici kasların güçlendirilmesi sayesinde sırt ağrısının azaltılmasına katkıda bulunabileceği de gözlemlendi”.
Zihin için faydaları
Animal Flow'un en ilginç yönlerinden biri artan zihin-beden bağlantısıdır. Her sekans dikkat, mevcudiyet ve koordinasyon gerektirir. Beyin sürekli olarak nöromüsküler kontrole dahil olur, otomatik hareketi azaltır ve vücut farkındalığını geliştirir. Montingelli, “Çok fazla konsantrasyon gerektiriyor” diye vurguluyor. “Bu tür çalışmaların bilişsel düzeyde de olumlu etkileri var çünkü vücut ve sinir sistemi sürekli olarak uyarılıyor”.
Her gün yürümek Alzheimer riskini azaltır: İşte kaç adıma ihtiyacınız var
kaydeden Irma D'Aria
Enerji harcaması
Metabolik açıdan bakıldığında, Animal Flow, dizilerin hızına, süresine ve karmaşıklığına bağlı olarak orta ila yoğun arasında değişebilen uyarlanabilir yoğunluğa sahip bir kardiyovasküler egzersiz biçimi olarak kabul edilir. “Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM) – eğitmenin devamı – herkes için geçerli standart bir kalori değeri olmasa bile bunu önemli miktarda enerji harcaması olan bir aktivite olarak kabul ediyor”.
Hareketler: taklit değil işlevsel ilham
Hareketlerin isimleri ayı, yengeç veya maymun gibi hayvanları anımsatıyor ancak referans işlevsel. Örneğin Bear Crawl'da, leğen kemiğinizi yüksekte ve göbek bölgenizi aktif tutarak ellerinizin ve ayaklarınızın üzerinde yürürsünüz. Amaç, bir ayı gibi “görünmek” değil, çapraz koordinasyonu, istikrarı ve hassasiyeti geliştirmektir. Yengeç Erişimi'nde vücut döner ve yana doğru açılır, omurgayı ekstansiyon ve rotasyonda harekete geçirir ve ön kas zincirini uzatır. Öte yandan Gezgin Maymun, derin bir çömelme ile başlar ve yanal hareketler, antrenman gücü, hareketlilik ve kalça ve omuzların kontrolünü oluşturmak için ellerin desteğini kullanır. Bu hareketler her zaman akıcı dizilerle birbirine bağlıdır ve antrenmanı sürekli, teşvik edici ve eksiksiz hale getirir.
Kime uygundur ve ne zaman dikkat edilmelidir?
Animal Flow, işlevsel, eksiksiz ve aletsiz bir egzersiz arayanlar, motor kontrolünü ve hareketliliğini geliştirmek isteyen sporcular için ve aynı zamanda zamanla kaybedilen hareket becerilerini geri kazanmak isteyen hareketsiz kişiler için de uygundur.
“Yöntem – Montingelli'yi açıklıyor – oldukça ölçeklenebilir. Bir öğrenme aşaması var yapısı bozulmuş Hareketlerin basitleştirildiği ve bireysel seviyeye uyarlandığı. Bu, Animal Flow'u ilk başta zorlayıcı olsa da birçok kişi için erişilebilir hale getiriyor. Ancak üst ekstremitelere binen yük fazla olduğundan bilek, omuz veya omurgada sorun olması durumunda dikkatli olunması gerekir. Her seansın temel bir bölümünün, eklem stabilitesi üzerinde uzun vadeli faydalar sağlayacak şekilde, bileklerin ve omuzların ısınmasına ve giderek güçlendirilmesine ayrılması tesadüf değildir.”
Bir yanıt yazın