bir araştırmaya göre nasıl değişiyor?

Uyku, bir süredir sağlıklı bir yaşamın ana kuralları olarak adlandırılan şeyin arasına girdi. Saatlerin miktarı, kalitesi ve bunları etkileyebilecek faktörler (sirkadiyen ritimler, yatma zamanımız ve geceleri ekranlara maruz kalma) analiz edildi ve bir çözüm önerisi sağlamak üzere dikkate alındı. daha iyi dinlen.

Şimdi, Southampton Üniversitesi (Birleşik Krallık) ve Stanford ve Harvard (Amerika Birleşik Devletleri) tarafından yapılan araştırmalar bir adım daha ileri gitti.

Kanıtlara dayanarak başka bir yönü araştırdı: uyku tarzlarındaki farklılıklar Kadınlar ve erkekler. Hem biyolojik saatlerdeki farklılıklar hem de bunun metabolizma üzerindeki etkisi, kendilerini farklı şekilde gösteren sorunlar olarak vurgulandı.

Makalede yayınlandı Uyku Tıbbı İncelemeleri oynanan rolün önemini vurguluyor Cinsiyet Bu faktörlerin anlaşılması söz konusu olduğunda uyku, sirkadiyen ritim ve metabolik bozuklukları tedavi ederken kişinin biyolojik cinsiyetinin dikkate alınması gerektiğini öne sürüyor.

Uyku laboratuvarı çalışmaları şunu buldu: kadınlar daha çok uyuyor Beyin aktivitesinin yavaşladığı REM dışı (hızlı göz hareketi) uykuda erkeklere göre yaklaşık 8 dakika daha fazla vakit harcıyorlar.

Kadınlar ayrıca yüksek düzeyde beyin aktivitesi ve canlı rüyalar ile karakterize edilen REM uykusuna da girdiler. erkeklerden önce.

Yine de incelemeye göre kadınlar uyku kalitelerini şu şekilde değerlendiriyor: daha düşük erkeklere göre daha fazla kalite dalgalanması bildiriyorlar ve bu da adet döngüsü boyunca meydana gelen değişikliklere karşılık geliyor.

“Düşük uyku kalitesi aşağıdakilerle ilişkilidir: anksiyete ve depresif bozukluklarSouthampton Üniversitesi'nden ve makalenin baş yazarı Sarah Chellappa, kadınlarda erkeklere göre iki kat daha yaygın olduğunu söylüyor.

“Kadınların da bu hastalığa yakalanma olasılığı erkeklere göre daha fazla” uykusuzluk hastalığıHer ne kadar nedenleri tam olarak belli olmasa da. Uyku ve sirkadiyen ritimlerdeki cinsiyet farklılıklarını tanımak ve anlamak, uyku bozuklukları ve ilişkili zihinsel sağlık sorunlarına yönelik tedavi yaklaşımlarını ve stratejilerini uyarlamak için gereklidir” diye analiz ediyor.

Bu arada, aralarında bir %25 ve %50 daha fazla huzursuz bacak sendromuna yakalanma olasılıkları daha yüksektir ve insanların gece boyunca tekrar tekrar yemek yemesine neden olan uykuyla ilişkili yeme bozukluğuna yakalanma olasılıkları dört kat daha fazladır.

Erkeklerin uykusunun özelliklerine gelince, onlar üç kat daha muhtemel Obstrüktif uyku apnesi (OSA) tanısı konulduktan sonra. Bu noktada, OSA'nın kadınlarda ve erkeklerde farklı şekilde ortaya çıktığını ve bunun da bu eşitsizliği açıklayabileceğini açıklığa kavuşturuyorlar.

Kadınlarda kalp yetmezliği riskinin daha yüksek olmasıyla ilişkilendirilirken, erkeklerde böyle bir ilişki bulunmuyor.

Araştırmacılar, iki cinsiyet arasındaki farklılıkların aynı zamanda Kardiyak ritimler.

Bu anlamda sirkadiyen ritimleri ve uykuyu düzenlemeye yardımcı olan bir hormon olan melatoninin, daha önce salgılanır kadınlarda erkeklere göre.

Uykudan önce zirve yapan ve uyanmadan birkaç saat önce en düşük seviyeye ulaşan çekirdek vücut ısısı da benzer bir kalıp izliyor ve kadınlarda erkeklere göre daha erken zirveye ulaşıyor.

Bu bulgulara karşılık gelen diğer çalışmalar, kadınların içsel sirkadiyen periyotlarının yaklaşık olarak altı dakika daha kısa erkeklerinkinden daha.

“Bu fark küçük olsa da önemli. Merkezi biyolojik saat ile uyku/uyanıklık döngüsü arasındaki uyumsuzluk, kadınlarda erkeklere göre yaklaşık beş kat daha fazladır” diyor incelemeyi yöneten Stanford Üniversitesi'nden Renske Lok.

Şöyle devam ediyor: “Birinin saatinin sürekli olarak altı dakika daha hızlı veya daha yavaş çalıştığını hayal edin. Günler, haftalar ve aylar boyunca bu fark, gözle görülür yanlış hizalama iç saat ile ışık ve karanlık gibi dış sinyaller arasında.

Bu arada sirkadiyen ritimlerdeki değişikliklerin aşağıdakiler gibi çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkili olduğunu da açıklıyor: uyku bozuklukları, ruh hali ve hatta bilişsel işlevlerde bozulma. “Sirkadiyen periyotlardaki küçük farklılıkların bile genel sağlık ve refah üzerinde önemli etkileri olabilir.”

Bu, erkeklerin sahip olma eğiliminde olmasına neden olur daha sonraki kronotiplerKadınlara göre daha geç yatmayı ve uyanmayı tercih ediyorlar, bu da sirkadiyen ritimlerinin iş gibi sosyal taleplerle uyumlu olmadığı sosyal jet lag'a yol açabiliyor. Ayrıca günlük bazda kadınlara göre daha az tutarlı dinlenme aktivite programlarına sahiptirler.

Araştırma ekibi daha da ileri giderek obezitedeki küresel artışın bir şekilde yeterince uyku almamakla bağlantılı olup olmadığını bilmek istedi: İnsanların %30'u Amerika Birleşik Devletleri'nde 30 ila 64 yaş arası kişiler gecede altı saatten az uyuyor; Avrupa'da da benzer rakamlar var.

Bu anlamda kadın ve erkek beyinlerinin Uyku yoksunluğundan sonraki yiyecek görüntüleri: Bilişsel (karar verme) ve duygusal (duygusal) süreçlerle ilişkili beyin ağları incelendi. iki kat daha aktif onlardan daha çok onların içinde.

Bu arada, başka bir araştırma kadınların bir aktivasyona sahip olduğunu buldu. 1,5 kat daha büyük Limbik bölgede (duygu işleme, hafıza oluşumu ve davranışsal düzenlemeyle ilgili) erkeklerle karşılaştırıldığında tatlı yiyecek görüntülerine tepki olarak.

Bütün bunlar, kadınların uyku kaybına tepki olarak erkeklerden daha fazla yemek yeme eğiliminde olduklarını gösteriyor olabilir. Ancak beyin aktivitesindeki bu farklılığa rağmen başka bir çalışma, daha fazla parçalanmış uykunun, uykuya dalmanın daha uzun sürmesinin ve yatakta uyuyamayarak daha fazla zaman geçirmenin yalnızca daha fazla açlıkla ilişkili olduğunu buldu. erkeklerde.

Gece çalışanlarında hem kadınların hem de erkeklerin gelişme olasılığı daha yüksektir 2 tip diyabetancak bu risk erkeklerde daha fazladır. Gece vardiyasında çalışan kadınların %66'sı duygusal yeme deneyimi yaşıyor ve başka bir araştırma, gündüz vardiyasında çalışan kadınlara kıyasla bu kadınların aşırı kilolu veya obez olma ihtimalinin yaklaşık 1,5 kat daha fazla olduğunu gösteriyor.

Araştırmacılar ayrıca kadınların ve erkeklerin cinsel ilişkiye verdikleri yanıtlardaki farklılıklara ilişkin kanıtlar da buldular. uyku tedavileri ve sirkadiyen bozukluklar.

Örneğin, OSA'lı kadınların tedavisinde kilo kaybı erkeklere göre daha başarılı olurken, zolpidem (uykusuzluk ilacı) reçete edilen kadınların tedaviye ihtiyacı olabilir. en düşük doz Ertesi sabah kalıcı uykululuktan kaçınmak için.

“Çoğu sirkadiyen ve uyku müdahalesi yeni ortaya çıkan bir alandır. sınırlı araştırma cinsel farklılıklar hakkında. Chellappa, “Kadın ve erkeklerin nasıl uyuduğunu, günlük ritimlerindeki farklılıkları ve bunların metabolizmalarını nasıl etkilediğini daha iyi anladıkça, olumlu sonuçların olasılığını artıran daha kesin ve kişiselleştirilmiş tıbbi bakıma doğru ilerleyebiliriz” dedi.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida'ya Sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır! Ve eğer Buena Vida bülteninin 15 günde bir gelen kutunuza gelmesini istiyorsanız buradan abone olun.