Bilimsel destek ile daha fazla yaşamak için beş numara ve bu bir servete mal değil

Sunan özel sağlık kliniklerinde tedaviler Genomik sekanslama ve tam vücut taramaları 20.000 dolara. Yıllık ücretli spor salonları 40.000 dolar. Her biri 10.000 veya daha fazla kan plazma değişimi. 300 ile taşınabilir uyku ve teknolojik cihazları iyileştirmek için bireysel eğitim.

Uzun ömür arışı pahalı bir hobi haline geldi, bu yüzden istediği her zaman bahsetmiyorum. Ancak böyle olmak zorunda değil: Uzmanlar, yaşamı uzatma şansının çoğunun birçoğunun da birçoğunun da En ucuz.

Gibi basit yaşam tarzı seçenekleri İyi yiyin ve düzenli egzersiz yapınuzun ömürlü taktikler “daha etkili ve daha iyi temel ile” ve “Başka bir şey yaklaşıldı”Güney Kaliforniya Üniversitesi Leonard Davis Gerontoloji Fakültesi'nde Biyolojik Bilimler Profesörü John Tower.

Etkileyenler tarafından desteklenen uzun ömürlülük elde etmek için takviyeler, oksijen tedavileri ve kök hücre terapileri, En iyi durumda, deneyselMassachusetts Teknoloji Enstitüsü (MIT) AGELAB Direktörü Joseph Coughlin'i ekliyor. Daha fazla ve daha fazla sağlıkla yaşamaya çalışırsanız, yapmak tercih edilir “Bilim ve tarihin onayladığı”.

İşte bazı uzman önerileri.

Yüksek uçlu spor salonları, kalp atış hızını ve kan oksijen seviyelerini kontrol etmek için eğitmenlere ve sofistike biyometrik ölçüm sistemlerine güvenebilir. Ama öyle Egzersizin kendisi sağlık ve yaşam beklentisini uzattığı kanıtlanmış ve aynı fiziksel faydalar elde edilebilir Kendi başınıza eğitimTufts Üniversitesi ABD Tarım Bakanlığı'nın Yaşlanmasında İnsan Beslenme Araştırmaları Merkezi'nin ana bilimcisi Roger Fielding.

Her ikisi de Kuvvet antrenmanı gibi kardiyovasküler egzersiz Kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı için daha az mortalite ile ilişkilidirler. Sadece gerçeği Günde 30 dakika mahallede yürüyün Bu riski önemli ölçüde azaltabilir; Aynı şey, evde dambıllarla daha fazla yoğunluk veya direnç eğitimi yaparak elde edilebilir.

Amerikan Kalp Derneği, kardiyovasküler hastalıkları önlemek için haftada en az 150 dakika aerobik aerobik aerobik egzersiz (yürüme gibi) veya 75 dakikalık aerobik egzersiz (koşma veya yüzme gibi) önerir. Fakat, “Herhangi bir fiziksel aktivite seviyesi” her şeyden daha iyidirFielding'i tutar.

İnsanlar hayatlarını uzatmak için her türlü gıda stratejisini kanıtlar: kalori kısıtlaması, oruç, ketojenik diyetler ve paketler veya vitamin veya protein kombinasyonları ile takviyeler. Kalori kısıtlaması ve aralıklı oruç gibi bu uygulamaların bazılarının Farelere daha fazla yaşamaya yardımcı olurlarancak insanlar üzerinde aynı etkiye sahip olup olmadıkları hala bilinmemektedir.

Ayrıca, yaşlanmaya karşı etkileyiciler aracılığıyla satılan veya tanıtılan çoğu kombine takviye Yeterince çalışmadılar Güvenliği veya etkinliği, gerekli titizlikle ilişkilendirilen veya düzenlenen uzun ömürlü olarak göstermek.

Tüketmek daha iyidir Kapsamlı ve işlenmemiş yiyecekAnne-Julie Tessier, Montreal Üniversitesi'nde beslenme profesörü diyetisyen ve bağlılığı.

Birkaç çalışma, kepekli tahıllara, meyvelere ve sebzelere, yağsız proteinlere ve Akdeniz diyeti veya çizgi diyeti gibi diğer işlenmemiş gıdaların kardiyovasküler hastalık riskini azaltabileceğini ve bu nedenle yaşam beklentisini uzatabileceğini göstermektedir.

Sağlıklı yemek pahalı olabilir, uzmanı kabul eder. Giderleri azaltmak için, dondurulmuş için taze meyve ve sebzelerin ve yağsız proteinlerin değiştirilmesini önerir, bu da eşit derecede besleyici olabilir.

Araştırmalar, düzenli ve kaliteli uykunun daha uzun bir yaşamla ilişkili olduğunu göstermektedir. Uyku problemleriyle yüzleşmek sinir bozucu hale gelse de, Yale Üniversitesi Tıp Okulu'na bağlı profesör olan Dr. Brienne Madeni, bazen genomik ve uyku tarama testlerini içeren uyku monitörlerinin veya pahalı özel uyku klinik tedavilerinin yaşam tarzında önemli değişiklikler yapmadan yeterli dinlenme elde etmeye yardımcı olabileceğine dair sağlam bir kanıt yoktur.

Uyku monitörleri bile yapabilir kaygıya neden olmak Uyku eylemi göz önüne alındığında, paradoksal olarak daha da kötüleştirebilecek rüyayı geliştirmek için işe yaramaz bir saplantı.

Araştırmalar biraz Neredeyse kesintisiz uyku yedi saat Her gece sağlık risklerini önlemek için ideal bir nokta gibi görünüyorlar, çünkü o dönem vücuda hormonları ve kan şekeri seviyelerini düzenlemek için yeterli zaman veriyor ve beynin toksinleri ortadan kaldırmasına izin veriyor. Erken mortalite risk faktörü oluşturan çok ya da daha az uyumak, madenci uyarıyor.

Ulaşmak için Yedi saatlik sağlam uyku Sürekli bir uyku ve nöbet programına sahip olmak, egzersiz yapmak, düzenli olarak sosyalleşmek ve alkolden kaçınmak önemlidir.

Daha iyi uyumak için yardıma ihtiyacınız varsa, bazı daha az pahalı ürün ve hizmetler özel uyku laboratuvarlarından daha faydalı olabilir, Girardin Jean-Louis, Miami Üniversitesi Miller Tıp Fakültesi'nin çeviri rüyası ve sirkadiyen bilimler direktörü gözlemliyor.

Uzman, türün yöntemlerini önerir Uyku maskeleriözellikle uykusuzluk için beyaz gürültü makineleri veya bilişsel-davranışçı tedavi.

Zihniniz ve hissetme şekliniz daha uzun bir yaşama sahip olmayı büyük ölçüde etkiler: Bilim, depresyonun ve yalnızlığın ölüm riskini arttırmadığını görmezden gelmez. Ruh sağlığını iyileştirmek için, farklı anti -gebelik meraklıları ketamin veya psychedelic inzivalar gibi tedavileri düşünmektedir.

Beyni daha olumlu bir insan olacak şekilde eğitin Etkili ve daha basit bir seçeneğidir. Yeni araştırmalar, iyimserliğin yaşamı uzatabileceğini gösteriyor: ve sosyal bilimler profesörü Laura Kubzansky ve Halk Sağlığı Okulu Th Chan'ın davranışları olan Laura Kubzansky'ye göre, bu son keşiflerden birinin görevlisi.

Bir gazete yazmak veya terapiye gitmek sizin değilse, Kendinizi arkadaşlıklar ve ailenizle kuşatın Kaliforniya'daki Los Angeles Üniversitesi Psikiyatri ve Biyo -Yapı Bilimleri Doçenti Judith Carroll, uzun ömürlülüğünüzü ruh halinizi iyileştirerek ve stres seviyesini azaltmayı da teşvik edebilirsiniz.

Fakat, Tüm sosyalleşme faydalı değildirözellikle bunlar sizi yargıladıklarını veya endişe ürettiklerini hissettiren insanlarsa. Carroll, sosyal bağlantı “zenginleştirici ve destek olmalı” diyor.

Uzun ömür alanının bazı etkileyicileri, yaklaşık 100 dolar veya daha fazla için, bir kan veya tükürük örneğinden zaman içinde hücrelerinizin sağlığını ve yaşlanmasını tahmin edebilen “biyolojik yaş” testlerini teşvik eder.

Piyasada şu anda çok sayıda test var, ancak uzmanlaşmış topluluk, genellikle sadece DNA'daki kimyasal modifikasyonları yansıtan ve her testin biyolojik yaşı biraz farklı hesaplayan yanlış ölçümler olduğunu vurgulamaktadır.

Bu testler bugün kesin biyolojik çağa yeterince mükemmelleştirilmiyor, Harvard Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu'nda moleküler metabolizma profesörü olan William Mair.

Her insanın uyguladığı yaşam tarzındaki değişikliklerin kendilerini hissettirip vermediğini düşünmek eşit derecede yararlıdır. daha genç, daha sağlıklı ve daha fazla enerji ileözellikle amacınız daha iyi yaşamak, sadece değil, vurgu yapmak olmalıdır.

Danışılan her uzman gibi, Profesör Mair Sabır ve ihtiyat Daha fazla yaşamak için. “Şu anda çevrimiçi bir şey mevcutsa, insanlar beklemiyorlar. Ama beklemeleri gerektiğini söyleyebilirim,” diyor ve harikalar: “Daha sağlıklı alışkanlıkları benimsemek yerine yaşlanmayı geciktirmek için çok az araştırılan ürünlerde” çok para harcar mıyım “? “Muhtemelen hayır.”

Çeviri: Román García Azcárate

➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümde ele almamızı istediğiniz? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ni girin, girin Yazıya mesaj Ve sonra bir İyi Hayat Soruları. Sorgunuzu yazın ve gönderin. Hazır!