Bilim tarafından desteklenen hayatın ikinci yarısıyla yüzleşmek için altı anahtar

Bu zamanlarda yeni uzun ömürlü dediğimiz zamanlarda, giderek daha fazla insan 100 yıla kadar yaşamayı hayal ediyorlarve bazı ortamlarda, bu özlem neredeyse bir talep haline geldi.

Anti -Gear ile ilgili büyük miktarda bilgi, takviyeler, genetik tedaviler ve Biyolojik Yaşlanmanın çözülebilecek ve çözmesi gereken bir sorun olduğu fikrini yaydı.

Ancak bu vizyon genellikle gerçekte çok karmaşık olan ve birçok faktörden etkilenen bir süreci basitleştirir: biyolojik, sosyal, genetik ve çevresel. Eleştirel ve bilime dayalı bir bakış açısından, bu tekliflerin çoğunun desteklenmesi endişesi Ön çalışmalar veya hayvanlarinsanlarda sağlam kanıtlar olmadan.

Hala kanıtlanmamış yöntemlerle daha uzun bir yaşam vaat ediyor, yanlış beklentiler yaratabilir ve en önemli dikkati yönlendirebilir: Sağlık ve haysiyetle iyi yaşlanma.

Bu anlamda, tıbbi araştırmalar sadece hayatın ne kadar uzayabileceği konusunda çok açıktır, daha da önemlisi, bize hayatımızı iyi getirebilir, ne kadar alaka düzeyini ortadan kaldırmak ve nasıl daha fazla vurgu yapmak.

Kulağa basit, sıkıcı ve kesinlikle çok ticari gelmeyebilir, ancak mevcut kanıtlar çok açıktır; var olan Altı ve sadece altı davranış Yaşam alışkanlıkları olarak entegre olan bu, bizi gerçekten buna değer olabilecek ikinci bir yarıyı yaşayacak. Her birini analiz edelim.

Robert Butler, Geriatrist ve Amerika Birleşik Devletleri'nde Yaşlanma Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'nün eski müdürü, fiziksel aktivite bir hapta sıkıştırılabiliyorsa, bunun olacağını söylerdi. Dünyada En Çok Satış. Ve yanlış değildi. Bugün, birçok çalışma sayesinde, düzenli hareketin 21. yüzyılda hastalık, acı ve ölümün ana nedenlerinin birçoğu üzerinde olumlu etkileri olduğunu biliyoruz.

Sadece vücudumuzun hareket etmek için tasarlandığını unutmayın: evrimleştik Yürümek, koşmak, avcılık ve toplama. Ancak, mevcut yaşam tarzımız bu kökenden çok uzaklaştı.

Yiyecekler, sadece yediğimiz miktarda değil, aynı zamanda modern yaşamın ritmine de değişti. Gıda kalitesi tükettiğimiz.

Bu husus fiziksel aktiviteyle yakından bağlantılıdır: hareket enerji harcamalarını temsil ederken, yiyecek Ana kalori gelir kaynağı.

İkisi arasındaki denge Vücut ağırlığını doğrudan etkilerve uyumsuzluğu, bugün sadece kardiyovasküler hastalıklarla değil, aynı zamanda daha büyük bilişsel bozulma riski ile ilişkili olan tıbbi bir durum olan So -Called metabolik sendromun gelişimine katkıda bulunmuştur. Böylece, sağlığımızla derinden ilişkili iki alışkanlığı zaten tanıyabiliriz: nasıl hareket ettiğimiz ve nasıl beslendiğimiz.

Harvard'ın türünün en kapsamlı ve titizlerinden biri olan yetişkin gelişimi üzerine iyi bilinen çalışma, duygusal bağlantıların sağlık ve yaşam boyunca iyi davranma için önemli bir faktör olduğunu göstermiştir. Çok fazla arkadaşlığın olması değil, sahip olmakla ilgili Önemli ilişkiler: Sevinçlerimizi, endişelerimizi ve zor anlarımızı paylaşabileceğimiz insanlar.

Bu tür derin bağlar Gerçek duygusal destekve kalitesi hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımızı etkiler.

Hayatlarımız değiştikçe, bağlantılarımız da öyle ve önemli bir zorluk var: Arayın, geliştirin ve saklayın zamanla canlı.

Rüya ve kalitesi, bilimsel araştırmalarda giderek daha önemli bir yer kazandı ve bugün bunun sadece dinlenme anı değil, aynı zamanda derin onarım.

Uyku sırasında vücut günün taleplerinden kurtulur ve beyin performans gösterir Bakım için temel görevler.

2012 yılında, nörobilimsel Maiken Nedergaard ve Rochester Üniversitesi'ndeki ekibi bu süreçte kilit bir sistem keşfetti: glio-linmphatic sistem. Bu mekanizma bir serebral temizleme ağıAlzheimer'in gelişimi ile ilişkili, beta-amiloid gibi proteinler de dahil olmak üzere, nöbet sırasında biriken atık ve toksinlerin ortadan kaldırılmasından sorumludur.

İyi uyumak, o zaman, sadece ertesi gün daha iyi hissetmemizi değil, aynı zamanda Beynimizin sağlığını aktif olarak koruyun Uzun vadede.

60'larda, psikanalist Erik Erikson, yaşamın ikinci yarısında insanların bir bütün olarak varlıklarını anlamaya çalıştıklarını öne sürdü. Bu arama genellikle sadece dini terimlerle değil, aynı zamanda nasıl anlaşılan bir aşkınlık ve maneviyat boyutunu içerir. Daha büyük bir şeyle bağlantı: Gittiğimiz topluluk, doğa veya miras.

Bugün, birden fazla çalışma sayesinde, bu amaç ve derin bağlantı duygusunun duygusal iyi olmanın anahtarı olduğunu biliyoruz -yeni uzun ömürlülük için.

Yeni uzun ömürlülük çerçevesinde – her zamankinden daha uzun ve daha uzun bir aşama – bu yansıma, Japon kültüründe IKIGAI olarak bilinen şeyle iç içe geçmiştir: Adres, motivasyon ve kuyu Varlığımıza.

İster başkalarının bakımı ile, sürekli öğrenme, yaratıcılık veya sosyal bağlılık olsun, bu amacı bulmak, yaşamak için anahtar bir parça haline gelir dolgunluk ve duygusal sağlık Hayatın bu ikinci yarısı.

Bugün, bilimsel bilgi ve yaşlanmaya yeni bir bakış sayesinde, daha fazla yaşamanın yeterli olmadığını biliyoruz: önemli olan şey Daha iyi ve anlam.

Bağlantılarımızın, hareketimizin, yiyeceklerimizin, onarıcı rüyamızın ve hayati bir amaç arayışımızın kalitesi, yeni uzun ömürlülüğü besleyen sütunlardır. Zaman geçişini durdurmakla ilgili değil, eşlik etmekle ilgili Bilinç, seçim ve bakım.

Her gün iyi inşa etmek, vücudumuzu güçlendirmek, zihni beslemek ve gerçekten önemli olanla bağlantı kurmak için bir fırsattır. Bu yeni uzun ömürlülükte, zorluk sadece yıllarca ömür boyu eklemek değil, aynı zamanda Yıllardaki Hayat.

➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümdeki notlarda ele almamızı istediğiniz? Danışmanızı yazın [email protected]