Çok az şey sağlıklı bir beyne sahip olmaktan daha önemlidir; ancak “beyin sağlığı” tam olarak ne anlama gelir? Sanki her gün yeni bir multivitamin, sağlık uygulaması veya giyilebilir Ürünün “bilişsel işlevi destekleyeceği”, “odaklanmayı keskinleştireceği” ve tabii ki “beyin sağlığını iyileştirmek.”
Bu ürünler belirli hastalıkların tedavisine ilişkin iddialarda bulunmadığı sürece FDA, bunun gerçekte ne anlama geldiğine dair kesin bir tanım gerektirmez. Sonuç olarak “beyin sağlığı” bir besin takviyesi şirketi, bir meditasyon uygulaması veya gerçek bir nörolog için farklı anlamlara gelebilir. Bu arada tüketiciler bu iddiaları değerlendirmeye çalışırken boş yere sıkışıp kalıyorlar.
Bir ürünün vaat ettiklerini yerine getirip getirmediğine karar vermeden önce, “beyin sağlığının” gerçekte ne anlama geldiğini, hangi kısımlarının ölçülebileceğini ve popüler ürün ve protokollerin ardındaki kanıtların gerçekte neler gösterdiğini anlamanız gerekir.
Beyin sağlığı gerçekten ne anlama geliyor?
“Beyin sağlığı”nın kesin bir tanımı yoktur. Kimin kullandığına göre değişir. Sinir bilimci, beyin sağlığının “sağlıklı yaşam ve sağlık hizmetlerinde en sık kullanılan terimlerden biri, ancak aynı zamanda en az kesin olarak tanımlananlardan biri” olduğunu söylüyor Dr.Ramon Velazquez. Bu ifade, “bilişsel performans, duygusal refah, strese dayanıklılık, uyku kalitesi, nörolojik fonksiyon veya yaşa bağlı bilişsel gerilemeye karşı uzun vadeli koruma” anlamına gelebilir.
Başka bir deyişle beyin sağlığı birçok farklı anlama gelebilir. Bir tüketici olarak bilmeniz gereken önemli şey, bunun tek bir sayıya veya biyobelirtege indirgenemeyeceğidir. Aynı zamanda beyin sağlığındaki alanların çoğu (biliş, odaklanma vb.) bir şekilde ölçülebilir. İşte bilimin gösterdiğine bir bakalım; böylece sağlıklı yaşam alanlarında başıboş dolaşan yılan yağı diline karşı silahlanabilirsiniz.
Beyin sağlığı nasıl ölçülür?
Velazquez, araştırmacıların ve klinisyenlerin aslında beyin sağlığını ölçmek için kullandıkları ana kategorileri paylaşıyor:
-
Bilişsel performans testleri. Bellek, dikkat, işlem hızı ve yürütme işlevine ilişkin standartlaştırılmış değerlendirmeler, bilişsel sinirbilim araştırmalarının omurgasını oluşturur. Bu testler mükemmel araçlar olmasa da spesifiktir, tekrarlanabilirdir ve yaş grupları arasında yerleşik normlara sahiptir.
-
Uyku kalitesi. Klinik altın standart olan polisomnografi, uyku aşamalarını karakterize etmek ve bozuklukları tespit etmek için uyku sırasında beyin aktivitesini, göz hareketini, kas tonusunu ve solunum fonksiyonunu ölçer. Tüketici giyilebilir cihazları bunun bir kısmını kalp atış hızı verileriyle tahmin ediyor, ancak bunların doğruluğu tartışmaya açık.
-
Ruh hali ve strese dayanıklılık. Depresyon için PHQ-9, anksiyete için GAD-7 ve beyin fonksiyonuyla yakından bağlantılı psikolojik durumları ölçmek için Algılanan Stres Ölçeği gibi onaylanmış ölçekler vardır. Kişisel olarak bildirilen verileri kullanarak daha kapsamlı bir resim çizebilecek kalp atış hızı değişkenliği gibi ölçümler de vardır.
-
Nöro-görüntüleme. Bu araçlar pahalıdır ve öncelikle araştırma ortamlarında kullanılır, ancak beyindeki değişikliklere dair nesnel, anatomi düzeyinde kanıtlar sağlarlar.
Velazquez, “Hiçbir ölçüm beyin sağlığını bütünüyle yakalayamıyor” diyor. “Beyin sağlığı en iyi şekilde çok boyutlu bir kavram olarak görülür ve onu iyileştirdiğini iddia eden herhangi bir ürün, bu alanların bir veya daha fazlasında ölçülebilir faydalar gösterebilmelidir.” Beyin son derece karmaşıktır; en azından bazı ürünlerin düşünmenizi istediğinden çok daha karmaşıktır.
Herhangi bir ürün gerçekten beyin sağlığını iyileştirebilir mi?
Beyin sağlığı iddiasında bulunan herhangi bir ürün, yukarıdaki alanlardan en az birinde iyileşme kanıtı gösterebilmelidir: bilişsel test performansı, uyku kalitesi, ruh hali veya strese dayanıklılık ve nöro-görüntüleme belirteçleri. (Kan bazlı biyobelirteçler hakkında da araştırmalar var, ancak bu şu anda hala tüketici ürünlerinden oldukça uzak.)
Velazquez, bu kategorilerin dışında, genel beyin sağlığının iyileştirilmesine ilişkin iddiaların “doğrulanmasının zor olduğunu, çünkü terimin birçok farklı biyolojik ve psikolojik süreci kapsadığını” söylüyor. İşte bilimin, her gün karşılaşabileceğiniz farklı “beyin sağlığı” ürünleri hakkında gerçekte neler gösterdiği. (Ben doktor değilim; buradaki amacım pazarlama dilini çürütmektir. Burada kişisel olarak bir tıp uzmanı tarafından size tavsiye edilen herhangi bir şey varsa, her zaman bu tavsiyelere sadık kalın.)
Takviyeler
“Beyin sağlığı” takviyesi pazarı çok büyük ve pazarlama dili neredeyse tamamen belirsiz, doğrulanamayan iddialara dayanıyor. Bu takviyelerdeki ana vitamin ve besinlerin beyninize yardımcı olmadığını söylemiyorum. hiç de; çalışmalar gösteriyor bu omega-3 yağ asitleri artırmaya yardımcı olabilir öğrenme, hafıza, bilişsel sağlık ve beyindeki kan akışı (gerçi bu çoğunlukla yaşlı yetişkinler için geçerlidir; sağlıklı genç yetişkinlerdeki etkiler daha ılımlıdır). Aynı şekilde, geçici bulgular var Aslan yelesi mantarının (Hericium erinaceus) bilişsel işlevi ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabileceği belirtiliyor.
Demek istediğim şu ki, öyle bir şey yok yeterli Rastgele klinik çalışmalardan elde edilen kanıtlar, bu bileşenlerin hap formunda izole edilmesinin size gerçekten beyin gücü kazandıracağını gösteriyor. Ve bunu söyleyen tek kişi ben değilim…Harvard Tıp Fakültesi fazla. Bu nedenle “tescilli karışımlar” ile “beyin sağlığını güçlendirdiğini” iddia eden ürünler şüpheyi hak ediyor. Dozların temel çalışmalarda kullanılan dozların altında olması ve pazarlama iddialarının yanlışlanamayacak kadar geniş kapsamlı olması ihtimali yüksektir. Takviye pazarlamasının daha dürüst bir versiyonu şuna benzer bir şey söyleyebilir: “Rastgele kontrollü çalışmalarda yaşlı yetişkinlerde gelişmiş hafıza performansıyla ilişkilendirilen DHA içerir.” Ancak bu, birimlerin raflardan uçmasına neden olmayacak.
Sağlık uygulamaları
Bazı araştırmalar, örneğin Luminosity ve BrainHQ gibi “zeka oyunu” uygulamalarının bilişsel işlevi ve ruh halini iyileştirmede umut vaat ettiğini gösteriyor. Ancak bu söz, bu uygulamaların uyguladığınız görevlerde iyileştirmelere yol açabileceği yönündeki bulgulara dayanmaktadır. o uygulamanın içinde. Bu, uygulama içi oyunlardan gerçek dünyadaki bilişsel performansa doğru oldukça büyük bir sıçrama. Aslında Federal Ticaret Komisyonu daha önce Lumosity'ye karşı harekete geçildi yanıltıcı reklamcılık nedeniyle – özellikle de uygulamaların yeterli kanıt olmadan demans ve yaşa bağlı bilişsel gerilemeye karşı koruma sağlayacağını ima etmek için. Bu, reklamcılıkta “beyin sağlığı” tanımının neden bu kadar belirsiz olduğunun bir örneğidir: Pazarlama, tam beyin sağlığı iddiasında bulunurken, kanıtlar, en iyi ihtimalle belirli görev içi performansı destekliyordu. Çoğunlukla, genel beyin sağlığının iyileştirilmesi veya bilişsel gerilemenin önlenmesine ilişkin tüm genel iddialar, bu “zeka oyunu” ürünlerinin çoğu için desteklenmiyor.
Giyilebilir cihazlar
Akıllı saatler bize fiziksel durumlarımızı görmemizi sağlarken, giyilebilir beyin cihazları zihinsel performansımızın kara kutusunu aydınlatmayı vaat ediyor. “Aklınızı okuduğunu” iddia eden bu yeni giyilebilir teknolojiler hakkında daha önce yazmıştım ve bunu şu şekilde özetleyebilirim: Teknoloji çok olgunlaşmamış, düzenleyici ortam çok verimsiz ve tüketicilerin ihtiyatlılığı, bunların yakın zamanda ana akım olarak benimsenmesi için çok yüksek.
Uyku bilişsel işlevinizde önemli bir rol oynadığından, akıllı saatinizin tartışılması burada özellikle uyku puanınızla ilgilidir. Uyku puanları dikkate alınması gereken harika bir rakam olsa da bu sayının yaklaşık bir değer olduğunu unutmamak önemlidir. her şirketin kendi derecelendirme sistemi vardır bunun için. Yine de uykunuzu takip etmek, zaman içinde daha iyi bir uykuya sahip olmak için gerçek davranış değişikliğini teşvik ettiği sürece faydalıdır. Şüpheye düştüğünüzde aşağıdakileri okuyun: uyku hijyeninin temelleri.
Sonuç olarak
Beyin sağlığı iddiasına güvenmeden önce içinizdeki bilim insanına ulaşın ve sorular sormaya başlayın. Hangi spesifik sonuç ölçülüyor: hafıza, dikkat, uyku, stres, biyobelirteç? Hangi popülasyon incelendi ve sizin de parçası olduğunuz popülasyonla eşleşiyor mu? Kontrol grubu var mıydı? Araştırma ürünü satan şirketten bağımsız mıydı? Çoğaltılmış mı?
“Bu, beyin sağlığını iyileştirir” iddiası bu testi anında başarısızlığa uğratır çünkü yeterince spesifik değildir. Diğer taraftan, “rastgele kontrollü bir deneyde 60 yaşın üzerindeki yetişkinlerde doğrulanmış testlerde kısa süreli hafızanın daha iyi hatırlanması” gibi bir şey değerlendirilebilecek bir iddiadır.
İşin ironik yanı, beyin sağlığının çoğu alanında (düzenli aerobik egzersiz, tutarlı kaliteli uyku, uyarıcı aktivite, stres yönetimi ve sağlıklı beslenme) en güçlü kanıtlara sahip müdahalelerin, en büyük pazarlama harcamaları tarafından desteklenen müdahaleler olmamasıdır.
Bir yanıt yazın