Dublin, Elektrikli beyin stimülasyonunun insanların hatırlama gücünü nasıl geliştirebileceğini araştıran bir araştırmacı olarak bana sık sık hafızanın nasıl çalıştığı ve onu daha etkili bir şekilde kullanmak için ne yapabileceğimiz soruluyor. Ne mutlu ki, onlarca yıldır süren araştırmalar bize her iki soruya da bazı net cevaplar verdi.
Bellek esas olarak üç aşamada çalışır ve her birine farklı beyin bölgeleri katkıda bulunur.
Yalnızca milisaniyeler sürebilen duyusal hafıza; görüntü, ses ve koku gibi ham bilgileri kaydeder. Bunlar ilk olarak beynin beş birincil duyusal korteksi tarafından işlenir.
Çalışma belleği az miktardaki bilgiyi birkaç saniye veya daha uzun süre tutar ve işler. Bunu beyninizin zihinsel çalışma alanı olarak düşünün: zihinsel aritmetik yapmanızı, talimatları izlemenizi ve okuduğunuzu anlamanızı sağlayan sistem. Yani esas olarak prefrontal korteksi, yani beyninizin dikkati, karar vermeyi ve akıl yürütmeyi destekleyen ön kısmını içerir.
Son olarak, uzun süreli bellek, bilgileri dakikalardan ömür boyu kadar daha kalıcı olarak saklar. Buna hem “açık” anılar hem de “örtük” anılar dahildir.
Uzun süreli anılar için, beynin derinliklerinde, başınızın yanlarında, şakaklarınızın yakınında yer alan hipokampus ve temporal loblar, gerçekleri veya yaşam olaylarını içeren anılara büyük ölçüde katkıda bulunurken, amigdala, beyincik ve bazal gangliyonlar duygusal veya prosedürel anıları işler.
Çalışma belleği genellikle uzun süreli belleğe bilinçli bir geçiş kapısı görevi görür; ancak bunun da sınırları vardır. 1956'da Amerikalı psikolog George Miller, herhangi bir anda çalışma hafızamızda yalnızca yedi “bilgi yığınını” tutabildiğimizi öne sürdü.
Kesin sayı bugüne kadar tartışılsa da prensip geçerlidir: Çalışan hafıza sınırlıdır. Ve bu sınırlama, bir şeyleri ne kadar etkili bir şekilde öğrenip hatırlayacağımızı şekillendirebilir.
Ancak hafızanızın daha etkili çalışmasını da sağlayabilirsiniz. İşte hem çalışma hafızanızı hem de uzun süreli hafızanızı geliştirmek için beş kolay adım.
1. Telefonunuzu bir kenara bırakın
Akıllı telefonlar çalışan hafıza kapasitenizi azaltır. Yakınınızda bir telefon olması bile (ister yüz üstü ister sessiz olsun) hafıza ve muhakeme görevlerindeki performansı azaltabilir.
Bunun nedeni, beyninizin bir kısmının onu hala incelikli bir şekilde izliyor olmasıdır. Bildirimleri kontrol etme dürtüsüne direnmek bile zihinsel kaynakları tüketir; bu nedenle araştırmacılar bazen akıllı telefonları “beyin göçü” olarak adlandırırlar. Çözüm basit: Odaklanmanız gerektiğinde telefonunuzu başka bir odaya koyun. Görüşten uzak olmak zihinsel kapasiteyi gerçekten serbest bırakır.
2. Zihin yarışınızı durdurun
Stres ve kaygı değerli zihinsel alanı kaplayabilir. Bir şey hakkında endişelendiğinizde ya da birbiri ardına gelen düşünceler yüzünden dikkatiniz dağıldığında, çalışan hafızanızın bir kısmı zaten kullanımdadır.
Gevşeme eğitimi ve farkındalık uygulamaları, muhtemelen stres seviyelerini azaltarak hem çalışma hafızasını hem de akademik performansı iyileştirebilir. Ve eğer meditasyon korkutucu geliyorsa, “döngüsel iç çekme” gibi nefes alma tekniklerini deneyin. Burnunuzdan derin bir nefes alın, ikinci kez daha kısa bir nefes alın ve ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bunu beş dakika boyunca tekrarlamak sinir sistemini sakinleştirebilir ve öğrenme için daha iyi koşullar yaratabilir.
3. Parçalama yapın
–
Herkes bilgileri anlamlı birimler halinde gruplama – parçalama tekniğini kullanarak çalışma hafızasını genişletebilir. Aslında, muhtemelen bunu zaten bazı telefon numaralarını veya kelime listelerini hatırlamak için yapıyorsunuz; uzun dizileri beyninizin mini bir grup olarak hatırlayabileceği küçük parçalara ayırıyorsunuz.
Dinleyicilerinizin önemli noktalarınızı daha etkili bir şekilde hatırlamasına yardımcı olmak için bir sunum yapıyorsanız aynı ilkeler geçerlidir. Parçalama, örneğin on vaka çalışmasının her biri kısa bir başlık ve tek bir önemli sonuç içeren üç veya dört tema halinde gruplandırılmasını içerecektir.
Bu yapıyı her slaytta tekrarlayın: bir fikir, birkaç destekleyici ayrıntı ve sonra devam edin. Bilgileri anlamlı kalıplar halinde düzenleyerek bilişsel yükü azaltır ve onu daha akılda kalıcı hale getirirsiniz.
4. Bir av köpeği olun
19. yüzyılda Alman psikolog Hermann Ebbinghaus, bilgiyi öğrendikten sonra ne kadar çabuk unuttuğumuzu gösterdi. Yaklaşık 30 dakika içinde öğrendiklerimizin kabaca yarısını kaybederiz ve ertesi gün çok daha fazlası silinir. Ebbinghaus buna unutma eğrisi adını verdi. Aşağıdaki grafikteki açık mavi çizgi bunu göstermektedir.
Ancak, kısa sürede çok fazla bilgi öğrenmeye çalıştığınızda daha fazlasının hafızanıza yerleşmesini sağlamanın bir yolu vardır: geri getirme uygulaması.
Bir konuşma yapmaya hazırlanırken veya bir sınava çalışırken notlarınızı tekrar okumak yerine ne kadar hatırladığınızı test etmeye devam edin. Bilgi kartları kullanın, alıştırma sorularını yanıtlayın veya materyali not almadan yüksek sesle açıklamayı deneyin.
Bellek çağrışımlar yoluyla çalışır. Bilgiyi başarılı bir şekilde her aldığınızda, materyali yeni yönlendirmelere, örneklere ve bağlamlara bağlarsınız. Bu, bilgiye erişim için daha fazla ipucu oluşturur ve her bir hafıza yolunu güçlendirir. Çoğu zaman “unuttuğumuzda” anılar kaybolmaz; sadece doğru geri çağırma ipucundan yoksun kalırız.
5. Kendinize bir mola verin
–
Araştırmalar, çalışma veya pratik oturumlarının bir araya toplanması yerine, yaygın olarak dağıtılması durumunda hafızanın daha etkili olduğunu göstermektedir. Bir sınava çalışıyorsanız, revizyon planınıza sağlam kesinti blokları ekleyin. Yukarıdaki grafikteki koyu mavi çizgi, Ebbinghaus'un unutma eğrisini ayarlayarak, pratik seanslarınıza ara vermenin zaman içinde daha fazla bilgiyi hatırlamanıza nasıl yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Bir çalışma, her bir revizyon oturumu arasında, sınava veya sunumunuza kalan sürenin yüzde 10-20'sine denk gelen boşluklar bırakılmasını önermektedir. Yani, son teslim tarihinize beş gün kaldıysa ve günde saatlerce revizyon yapıyorsanız, oturumlar arasında yine de yarım ila tam gün ara vermelisiniz. Başka bir deyişle, aşırıya kaçmayın; muhtemelen ödülleri göremeyeceksiniz!
Bu makaleden hafızayı geliştirmeyle ilgili tek bir şeyi hatırlıyorsanız, onu bu yapın. Bellek sadece zekayla ilgili değildir, stratejiyle de ilgilidir. Çalışma şeklinizdeki veya çalışma şeklinizdeki küçük değişiklikler, önemli bilgileri ne kadar iyi ve ne kadar süreyle hatırladığınız konusunda gerçek bir fark yaratabilir. RD
RD
Bu makale, metinde değişiklik yapılmadan otomatik bir haber ajansı akışından oluşturuldu.
Bir yanıt yazın