Yakın zamanda yapılan bir araştırma, merdiven çıkmanın yaşlı yetişkinler için önemli faydalar sağladığını, fiziksel ve zihinsel sağlıklarını iyileştirdiğini gösterdi. Bu fiziksel aktivite hareketliliği teşvik eder, kas gücünü artırır ve daha iyi dengeye katkıda bulunarak düşme riskini azaltır. Ayrıca merdiven kullanımı, yaşlı yetişkinlerin genel refahı için gerekli olan aktif bir yaşam tarzını teşvik eder.
Yayınlandığı tarih
Son yıllarda yapılan araştırmalar, bunun nasıl olduğunu ortaya çıkardı.fiziksel aktivite özellikle 65 yaş üstü kişiler için sağlığın korunması için gereklidir.Hasselt Üniversitesi Belçika'da merdiven çıkmanın nüfusun bu kesimi üzerindeki özel faydaları vurgulandı.
Bu araştırmanın sonuçları önemlidir.
Araştırma projesi
Yakın zamanda yayınlanan ve aşağıdaki gibi kaynaklar tarafından bildirilen çalışma Washington Postyaşları 65 ile 80 arasında değişen ve hepsinin sağlık durumu iyi olan 46 katılımcıyı içeriyordu. öğretmen Evelien Van RoieAraştırmayı yürüten isim, hedefe yönelik egzersiz yapmanın önemine dikkat çekti: “Eğer formda olsanız bile çevik bir şekilde hareket edemiyorsanız düşme riskiniz artıyor.”
Eğitim programı
12 haftalık bir süre boyunca katılımcılar iki gruba ayrıldı. Biri spor salonunda egzersizleri kullanarak yaptı bacak basın makinesiKuadriseps, hamstring ve baldırlar da dahil olmak üzere bacaklardaki farklı kas gruplarını içeren bir egzersiz. Diğer grup ise bir program uyguladı. merdiven çıkma30-40 santimetrelik bir kutudan tırmanma ve inme.
“Merdiven çıkma” programı başlangıçta her hareketin iki saniyede gerçekleştirildiği dört set çıkış ve iniş içeriyordu. Haftalar geçtikçe iş yükü arttı ve beşinci haftada, altı basamaklı iki kat tırmanma hedefiyle zirveye ulaştı ve tırmanışa kısa molalar verildi.
Elde edilen sonuçlar
12 haftanın sonunda her iki grupta da önemli iyileşmeler görüldü. kas gücü ve yürüme hızı. Katılımcılar sandalyeden kalkmak gibi günlük hareketleri daha kolay ve hızlı bir şekilde gerçekleştirebildiler. Profesör Van Roie, bu sonuçlara ulaşmak için spor salonunda yapılandırılmış bir antrenman programına tam bir saat ayırmanıza gerek olmadığını söyledi.
Fiziksel egzersizde güvenlik
Çalışmada ortaya çıkan önemli bir husus, kademeli olarak başlamanın önemidir. Profesör şu uyarıda bulundu: “Hızlı hareketlerle başlamamalısınız, çünkü bu düşme riskini artırabilir.” Bu, merdiven çıkma gibi günlük aktivitelerin bile, gelişmiş ekipmanlara ihtiyaç duymadan güç ve hareket kabiliyeti kaybına karşı mücadelede değerli bir müttefik olarak hizmet edebileceğini göstermektedir.
Araştırmanın ana mesajı açık: Merdiven çıkmak gibi basit günlük aktiviteler bile 65 yaş üstü kişiler için çok büyük sağlık yararları sağlayabilir. Bu egzersizleri günlük rutininize dahil etmek, yaşlılıkta iyi bir sağlık ve refah seviyesini korumada temel bir adımı temsil edebilir.
Bir yanıt yazın