Beden ve zihin için “hareket halindeki ilaç” olan Tai Chi nasıl uygulanır?

Dengeyi, hareketliliği, esnekliği ve eklem sağlığını geliştirirken diğer faydaların yanı sıra zihni canlandırmak isteyenler Tai Chi'yi bulabilirler. mükemmel müttefik.

Şimdi bunun nasıl yapılacağı sorulduğunda ise yanıt, Los Pinos Residence'taki Tai Chi öğretmeni Jaqueline Granollers'tan geliyor. Kendisi için özel olarak üç video hazırladık. ZurnaKendi kendine masajın adım adım ayrıntılarını, disiplinin tipik hareketlerini ve yürüyüşleri açıkça detaylandırdığı yer.

Birleşmiş Milletler Eğitim, Bilim ve Kültür Örgütü'ne (UNESCO) göre İnsanlığın Somut Olmayan Kültürel Mirası olarak kabul edilen Tai Chi, dövüş sanatı 17. yüzyılda. Şu anda birden fazlasına sahip olduğu tahmin edilmektedir. 250 milyon uygulayıcıların.

Aynı zamanda onu “hareket halindeki ilaç” olarak sınıflandıran ve hatta “bir ilaç” olarak tanımlayan Harvard Tıp Fakültesi tarafından da tanındı. mükemmel aktivite hayatının geri kalanında.”

Hafif egzersizleri birleştirmek ve yoga benzeri duruşlarda nefes alma hareket halinde meditasyonzihin, beden ve ruhun kapsamlı çalışmasına olanak tanır. Qigong (Chi Kung olarak da bilinir) ile birlikte fiziksel ve zihinsel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olur.

“Her ikisi de antik Çin'de Taoizm ve Konfüçyüsçülük'ten etkilenen zengin bir tarihi geçmişi paylaşıyor; farklı yaklaşımları olmasına rağmen: Tai Chi, odaklanan bir savaş sanatıdır. denge ve esneklikÇigong bağışıklık sistemini güçlendirir. Ulusal Kalkınma Bakanlığı ile birlikte bir araya geldikleri Residencia Los Pinos'tan, kendilerini kontrol etme, meditasyon ve meridyenler aracılığıyla hayati enerji akışının iyileştirilmesi gibi ortak unsurları teşvik ettikleri için bunları ayırmak zordur” diyorlar. bu disiplindeki dersleri uyguladılar.

Bu arada, aynı zamanda yardım ederek yin ve yang arasında denge arayan bir dövüş sanatıdır. kendi gölgelerine karşı savaşmak. Karate veya Taekwondo'dan farklı olarak Tai Chi, dövüşmek yerine sessiz güce odaklanır, bu da onu yaşlı yetişkinler veya yaralananlar için daha erişilebilir hale getirir.

Tai Chi'nin her alanda kullanılabilmesi en büyük faydalarından biridir. yüklü patolojiler ve gelecekteki komplikasyonları önlemek için, “uygulamanın geleneksel Çin tıbbına dayalı olarak uyum ve sakinlik içinde vücutla yeniden bağlantı kurmaya yol açtığını” vurguluyorlar.

Bir çeşit rahatsızlığı olan kişiler için bile tavsiye edilir. bilişsel bozuklukhareket kabiliyetinin azalması veya tekerlekli sandalye kullanılması.

Haftada iki kez aktivite gerçekleştiren konut sakinleri arasında şunu fark ettiler: önemli iyileştirmeler dengede, hareketlilikte ve kazanılmış becerilerde. Bazı hastalarda solunum ve bilişsel durumda da ilerleme kaydedildi.

Yaşlı yetişkinlerde Tai Chi zihni canlandırır, vücudu bütünsel olarak çalıştırır, duruşu, dengeyi, koordinasyonu ve esnekliği geliştirir. Tavsiye edilir tüm insanlar içinbir tür bilişsel bozukluğu olan, hareket kabiliyeti kısıtlı veya tekerlekli sandalyede olanlar için bile.

Faydalarını aşağıdaki noktalarda özetleyebiliriz:

• Eserler vücudun tüm kısımlarıbütünsel bir yaklaşımı teşvik etmek.

• Zihni uyarır, Beynin sürekli dikkatli olmasını gerektirdiğinden bu, çeşitli hastalıkların başlangıcını geciktirmeye yardımcı olabilir.

• Duruş geliştirmek, denge, koordinasyon ve esneklik.

• Favorilerime Ekle eklem yağlaması ve kan dolaşımı.

• artırır akciğer kapasitesi.

• Kasları güçlendiriromurgayı hizalar ve sinir sistemine fayda sağlar.

• Bazı türlere sahip kişiler için tavsiye edilir. bilişsel eksiklik. Zihinsel berraklığı ve hafıza sorunlarını iyileştirmeye yardımcı olabilecek, bağışıklık sistemini güçlendiren statik ve dinamik teknikler yoluyla yaşam enerjisini geliştirmeye ve dengelemeye odaklanan özel Çigong egzersizleri vardır.

Los Pinos Residence Gerontoloji mezunu Graciela Spinelli şunları söylüyor: “Kendini gözlemleme ve kendi bedenleriyle temas yoluyla olanaklarını ve gelişmelerini nasıl fark ettiklerini görmek çok güzel; eksiklikleri kabul etmeyi amaçlayan mevcut beden imajından, ancak aynı zamanda hala potansiyel olarak korunanları güçlendirmek için.

İlk videoda Granollers nasıl iyi bir reklam yapılabileceğini açıklıyor kendi kendine masaj. Önce alnına, sonra gözlerine masaj yap. Daha sonra olası mukusları temizleyerek gözlerin altındaki bölgeye gidin. Kulaklara masaj yapmaya devam edin ve ardından loblara geçin. Sonra sanki saçımızı tarıyormuşuz gibi kafasına “vuruyor”. Bitirmek için kafa derisine bastırıp hareket ettirin, kafatasından çıkarın ve servikal bölgelere masaj yapın.

“Ulaşıncaya kadar 5 tekrarla başlamak idealdir. 20. Her zaman kendi imkanlarımıza göre ama her gün yemek yediğimiz gibi, her gün de egzersiz yapmalıyız” diye açıklıyor.

İkincisinde, üç egzersiz, 5 ila 20 kez tekrarlanabilen:

1- Chi sen. Kök salabilmektir. Ellerinizi ve kollarınızı yere paralel tutun, yukarı çıktığınızda nefes alın, aşağı indiğinizde ise “toprağa bağlandığınızda” nefes verin.

2- Dağı itin. “Kaplan dağı itiyor” olarak da adlandırılan bu bir Chi Kung egzersizidir, “omurga geriye doğru gittiği için duygusal olarak sahip olduğumuz tüm olumsuz şeylerden kurtulmaya yardımcı olur, omurlardaki toksinleri atar” diye açıklıyor. “Var olmayan bir şeyi havaya iterek” yapılır.

3- Göğü yerden ayırın: Bu egzersiz sindirimi destekler. Hayali bir küre oluşturun ve egzersizin adını taklit ederek bir elinizle yukarı, diğerini aşağı doğru iterek onu parçalara ayırın. Yukarı ve aşağı iterek her iki tarafta en az 10 kez yapın.

Son olarak üçüncü videomuzda yürüyüşlerbacakları güçlendirmeye yarar. Öncelikle sakin nefes alma eşliğinde topuk-ayak parmağını destekleyin. Adım atarken kas gücünü kazanmak ve dengeyi korumak için bacaklarınız hafifçe bükülü kalmalıdır. İlerlemek için ağırlığın ön bacaktan alınmasını tavsiye ediyor.

Granollers, “Sahip olduğumuz alana bağlı, ancak 100'e, ardından 1000'e ve daha fazlasına ulaşana kadar 10 adımla başlıyorsunuz” diye bitiriyor ve şu tavsiyede bulunuyor: bunları her gün yap.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bu bölümde ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida'ya sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır! Ve eğer Buena Vida bülteninin 15 günde bir gelen kutunuza gelmesini istiyorsanız buradan abone olun.