Basit bir uygulamanın bruksizm ve diğer rahatsızlıkların neden olduğu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olduğunu kanıtlıyorlar

“Psikolojik acıyı en fazla yaratan ve ruh sağlığını etkileyen insan koşullarından biri acıyla yaşamaktır. sürekli stres durumuhem fiziksel hem de zihinsel,” diyor Edilaine Gherardi Donato.

dergisinde yayınlanan yeni bir çalışmanın yazarı Oral Rehabilitasyon DergisiGherardi Donato, her gün kronik ağrıyla yaşamanın sadece bedeni değil aynı zamanda bedeni de etkileyen bir deneyim olduğunu vurguluyor. zihin ve duygular.

Ve belirtildiği gibi bu bir istisna değil, acı çeken binlerce insanın gerçeğidir. temporomandibular disfonksiyon (TMD), ağzın açılıp kapanmasından sorumlu eklemin yanı sıra çiğneme kaslarını da etkileyen bir durumdur.

Bu insanlar için, çenede sürekli ağrışakaklar, yüz veya kulak çevresi, çiğneme güçlüğü ve hatta baş ağrıları rutinin bir parçası olabilir ve ruh sağlığını etkileyebilir.

Farkındalığın bir teknik olduğu dikkate alındığında meditasyon Odaklanma ve farkındalığa yönelik spesifik soru, bu uygulamayı düzenli olarak yapmanın, etkilenen kişilerde ağrıya karşı hassasiyeti azaltmaya ve duygusal düzenlemeyi iyileştirmeye yardımcı olup olamayacağıydı.

“Ruh sağlığını bakım stratejileriyle desteklediğimizde bedeni ve zihni birbirine bağlayınAraştırmacı, “Hastalığı önlüyor ve nüfusun yaşam kalitesini yükseltiyoruz” diye ekliyor.

Brezilya'daki São Paulo Üniversitesi Ribeirão Preto Hemşirelik Okulu'nda (EERP-USP) yürütülen çalışma, farkındalık uygulamasının işe yarayıp yaramadığını doğrulamak için yola çıktı. kronik ağrıyı hafifletmek DTM'ye bağlı.

Araştırma, São Paulo Üniversitesi'nin ilk Farkındalık ve Bütünleştirici Terapiler Merkezi'nde (USP) gerçekleştirildi ve EERP-USP profesörü Gherardi Donato'nun koordine ettiği ekip tarafından yürütüldü.

Çalışmanın amacı, bu uygulamanın sadece TMD ile ilişkili kronik ağrıyı hafifletmekle kalmayıp aynı zamanda durumu iyileştirip iyileştirmediğini anlamaktı.birden fazla faktör söz konusuNörofizyolojik yönlerden stres ve kaygı gibi psikolojik yönlere kadar.

Ayrıca “felaket yaratan acı” dedikleri şey: kişi odaklandığında sadece acı içindesanki kontrol edilemeyen ve dayanılmaz bir şeymiş gibi olumsuz algılarını güçlendiriyor.

Gherardi Donato'ya göre temporomandibular disfonksiyon iki ila üç kat daha fazladır. kadınlarda daha yaygın erkeklere göre daha fazladır ve istirahatte ve konservatif önlemlere rağmen üç ila altı ay devam ettiğinde kronik ağrıya dönüşebilir.

Bu durum işlevi tehlikeye atar, uykuyu ve ruh halini etkiler ve hiperaljezi (vücudun ağrılı uyaranlara abartılı tepkisi).

Bu durumlarda vücut alarm durumuna geçer, beyin hassaslaşır ve beyin ağrı algısı genişletildisadece mandibular bölgeyi değil aynı zamanda vücudun diğer kısımlarını da etkiler.

“Bu göstergeler, ağrının sadece ortak bir sorun olmaktan çıkıp bir modülasyon fenomeni haline geldiğini gösteriyor. merkezi sinir sistemiBu da çok boyutlu bir yaklaşım gerektiriyor” diyor araştırmacı.

Randomize klinik çalışmada araştırmacı ve ekibi eşlik etti 53 kadın 18 ila 61 yaş arası, hepsine kronik TMB tanısı konuldu.

Yarısı, haftalık iki saatlik yüz yüze toplantılar ve dört saatlik yoğunlaştırılmış oturumdan oluşan sekiz haftalık bir farkındalık programına katıldı. doğa.

Ayrıca katılımcılar, yüz yüze görüşmelerde öğrenilen farkındalık uygulamalarının ses kayıtlarını ve tekniğin uygulanmasına yönelik yönergeleri aldılar. her gün evde. Kontrol grubuna aynı dönemde herhangi bir müdahale yapılmadı ve başka bir tedaviye başlamamaları açısından takip edildi.

“Araştırmamızda sadece kadınları değerlendiriyoruz çünkü sorundan en çok etkilenenler onlardır ve sonuçları etkileyebilecek hormonal değişkenliğe sahiptirler. Kronik ağrılı TMDyani uzun süredir acıyla yaşayan ve kronikliğin karakteristik tablosunu sergileyen insanlar” diye açıklıyor.

Ve şunu ekliyor: “Bu kadınlar aynı zamanda acı hissetmeye daha yatkındır.” vücudun farklı bölgelerindeSinir sistemi sürekli tetikte olduğundan periferik ve merkezi duyarlılaşma mekanizmalarının devreye girmesi nedeniyle.”

Farkındalık programı, yalnızca beş dakika süren kısa uygulamalarla başladı ve haftalar boyunca genişletilerek günde 30 dakikaya kadar farkındalık çalışması yapıldı.

Nefes almaya, bedene, düşüncelere ve duygulara odaklanma gibi resmi egzersizler ve oturma, yatma, hareket etme ve yürüme meditasyonu gibi farklı duruşlar dahil edildi. Ayrıca dahil resmi olmayan uygulamalardiş fırçalamak, yemek yemek, giyinmek veya bulaşık yıkamak gibi günlük görevlere farkındalık getirmeyi amaçlamaktadır.

“Hiç farkındalık uygulaması yapmamış birinden hemen yarım saat meditasyon yapmayı başarmasını talep edemezsiniz. ilerleme önemlidir böylece yargılamadan bedeninizin ve duygularınızın içinde var olmanın ne demek olduğunu öğrenirsiniz. Uygulama rahat, kolay, basit ve doğal olmalı” diye açıklıyor Gherardi Donato.

Sekiz haftalık müdahalenin ardından programa katılan kadınların basınç ağrısı eşiklerinde önemli iyileşmeler görüldü; daha fazla uyarana katlandılar acı hissetmeye başlamadan önce. Ayrıca vücutta dağılan ağrılı noktalarda azalma, streste azalma ve acının felakete dönüşmesi görüldü.

“Bir rapor verdiler ağrının azalması ve müdahaleden önce rahatsız edici buldukları hafif ağrılı uyaranlara karşı daha az duyarlıydılar. Araştırmacı, orofasiyal ağrı noktalarında ve yüz ve vücut bölgelerindeki basınç ağrılarında azalma olduğunu belirtti.

“Ayrıca, daha fazla dikkat kontrolü geliştirdiler, acıyı perspektife koy. Ağrı hâlâ mevcuttu ancak dikkatimizi %100 meşgul etmeyi bıraktı, öz bakıma ve ona eşlik eden ve onu yoğunlaştıran olumsuz duygu ve düşüncelerle daha bilinçli bir şekilde yüzleşmeye alan açtı” diye açıklıyor.

Araştırmada vurgulanan bir diğer önemli husus da iyileştirme oldu. vücut farkındalığı ve duygusal düzenleme. Araştırmacıya göre uygulama, katılımcıların zorlu duyguları daha dengeli bir şekilde yönetmelerine yardımcı oldu.

“Kronik ağrı hisseden birinin zihni derin düşüncelere dalma eğiliminde olur ve ağrının daha da kötüleşeceği korkusunu besler. Bu da stresi, kaygı ve depresyon riskini artırır. Farkındalık uygulamasıyla kadın, acıyı bir nevi acı olarak tanımaya başlar. kalıcı bir şeyHayatına hükmetmeye ihtiyacı olmayan biri.

Çalışma anksiyete ve depresyon semptomlarında önemli değişiklikler göstermese de Gherardi Donato, stres ve anksiyetenin azaltılmasında, ağrının algılanmasında ve bilişsel becerilerin güçlendirilmesi ve dikkat önemli bir ilerlemeyi temsil ediyor.

Sonuçlar, farkındalık gibi bütünleştirici ve tamamlayıcı sağlık uygulamalarının bir çözüm olabileceğini güçlendiriyor. önemli araç Özellikle TMD gibi karmaşık durumlarda kronik ağrının tedavisinde. Ayrıca, uygulaması kolay ve halk sağlığı hizmetlerine dahil edilebilecek, düşük maliyetli bir uygulamadır.

Araştırmacıya göre farkındalığın etkisi fiziksel rahatlamanın ötesine geçiyor. tutum değişikliği hayattan önce.

“Program, temel bilişsel ve duygusal becerileri iyileştirir, kişisel bilgiyi ve öz bakımı geliştirir. Kişi, dikkatini daha uzun süre sürdürmeyi ve bu bilgilere erişmeyi öğrenir. mevcudiyet durumu Ayrıca günlük aktivitelerde. Bu sadece meditasyon yapmak için oturmakla ilgili değil, aynı zamanda geniş kapsamlı deneyimlerimizi şefkatle düşünmek, daha bilinçli kararlar vermek ve her gün, an be an daha fazla farkındalıkla yaşamakla ilgili” diye bitiriyor.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Sorunuzu bize yazın [email protected].