Son birkaç haftadır hem büyük hem de küçük acil durumlarla uğraşıyorum. İşten, krizdeki bir arkadaşıma, hasta anneme kaçarken kalbim ve aklım yarıştı.
İyi gittiğimi hissetmiyorum.
Ancak Wisconsin-Madison Üniversitesi Sağlıklı Zihinler Merkezi'nden iki uzman, sıkıntıların hayatın bir parçası olduğunu ve bunların üstesinden gelebileceğinizi söylüyor. Merkezin kurucusu ve yöneticisi Richard Davidson ve merkez bilim insanı Cortland Dahl, başarılı olma yeteneğimizin hayattaki kazanç ve kayıplara değil, onlarla nasıl başa çıktığımıza bağlı olduğunu söylüyor.
Bana gelişmenin, kaçınılmaz olarak karşılaştığımız zorluklara rağmen anlamlı ve zengin hissettiren bir hayat yaşamak anlamına geldiğini söylediler. Araştırmalarında günlük rutinlerimizin ve ritüellerimizin bu hedefe ulaşmamıza yardımcı olabileceğini buldular.
Yeni kitapları Born to Flourish'te, gelişmenin birkaç ana kategoriye ayrıldığını söylüyorlar: farkındalık, bağlantı, içgörü ve amaç.
Dr. Davidson ve Dr. Dahl, her kategoriden bir tane olmak üzere yardımcı olabilecek dört basit egzersiz öneriyor. Dr., bunları her gün veya haftada birkaç kez, sizin için en uygun olanı yapabilirsiniz dedi. Dahl.
bilinç
Araştırmalar, bilinçli dikkat göstermenin veya sadece düşüncelerinizi ve duygularınızı gözlemlemenin stresi ve kaygıyı azaltabileceğini ve memnuniyet duygusunu artırabileceğini öne sürüyor.
İşte uzmanların önerdiği egzersiz: Bir dakikanızı ayırın ve etrafınıza bakın. Çevrenizdeki nesnelerin şekilleri ve renkleri gibi normalde gözden kaçırdığınız bazı küçük ayrıntılara dikkat edin.
Daha sonra yavaşça gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın. Dikkatinizi etrafınızdaki seslere verin. Rahatlamak ve gevşemek için kendinize birkaç dakika ayırın.
Sürekli dikkatinizin dağılması kaotik hissettirebilir, dedi Dr. Dahl, “ancak farkında olmak iyi hissettirir ve sizi direksiyona geçme pozisyonuna getirir.”
Bağlantı
Bağlantı, gelişmenin bir başka temel direğidir. Güçlü ilişkileri olan insanlar daha uzun yaşar ve kendilerini daha iyi hissederler. Uzmanlar, yakınlığı bulmanın düşündüğünüzden daha kolay olduğunu söylüyor.
Dr. Davidson, her gün küçük “bağlantı kıvılcımları” yaratmanın yollarını aramayı öneriyorlar. Bir meslektaşınıza iltifat edin veya sevdiğiniz birine mesaj gönderin.
Her gün yardım ettiğimizde veya nazik bir söz söylediğimizde uzmanların “takdir ve ilgi parıltısı” dediği durumu yaşıyoruz. İlişkinizin kaslarını geliştirmek için, fırsat buldukça bu “izlenimlerin” tadını çıkarın, diye eklediler.
iç yüzü
Dr. Dahl, içgörünün düşüncelerimizin, duygularımızın ve inançlarımızın kendimizi ve dünyayı algılama şeklimizi nasıl şekillendirdiğini fark etme yeteneği olduğunu söyledi. Bu “Aha!” Derin anlayış anları içgörüden kaynaklanır ve anlamlı bir hayat yaşadığımızı hissetmemiz için çok önemlidir.
Yazarlar içgörülerinizi keskinleştirmek için basit bir günlük tutma egzersizi önerdiler. Günün sonunda aşağıdaki yönlendirmeleri kullanın: Bugün kendim hakkında ne öğrendim? Düşüncelerim ve duygularım olaylara bakışımı nasıl şekillendirdi?
Yazarken sadece olayları yeniden ele almayı düşünmeyin. Yargılamak yerine merakınızı kullanarak neden ve nasıl davrandığınızı keşfedin. Dr. Dahl, kendi kendini sorgulamanın kendini tanımaya yol açtığını söyledi. Düşüncelerinizi ve kalıplarınızı anlamanın daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini ekledi.
Amaç
Dr. Davidson, “Amacımız bize rehberlik edecek bir kuzey yıldızıdır” dedi; Bu, en derin arzularımızın ve yol gösterici ilkelerimizin bir karışımıdır.
Dr. Davidson, “Bazen amacın yapılacak 'harika' bir şey bulmak olduğunu varsayıyorsunuz” dedi. Ancak günlük yaşamınızda anlam ve amaç bulabilirsiniz.
Dr. Dahl ve Dr. Davidson, bir hedefe sahip olmanın insanları daha olumlu hissettirdiğini, aidiyet duygusunu teşvik ettiğini ve dayanıklılığı artırdığını öne süren bir araştırma yürüttüler.
Sizin için gerçekten neyin önemli olduğunu daha net anlamak için bu alıştırmayı deneyin. İlgi alanlarınızı, sizin için önemli olan nedenleri ve hayatınızdaki anlamlı anları düşünerek başlayın.
Daha sonra kendinize bunların neden önemli olduğunu sorun. Belki de okuldan mezun olmanın azim, sıkı çalışma veya eğitimin önemi gibi değerleri temsil ettiğini yazıyorlar.
Son olarak bu değerleri güçlendirmenin yollarını arayın. Örneğin, hedefinizin bir kısmı öğrenmekse, okuyarak, başkalarıyla bilgi paylaşarak veya podcast dinleyerek buna olan bağlılığınızı ifade etmenin yollarını bulun.
Bir çalışmada araştırmacılar, devlet okulu öğretmenlerinden iş günlerine başlamadan önce bir süre öğretmen olma niyetleri hakkında düşünmelerini istedi. Dr. Davidson, öğretmenler bu basit egzersizin “onlara güç ve güven verdiğini” buldu.
Ben de benzer bir uygulamaya başladım. Birçoğunuz benimle iletişim kuruyorsunuz ve ben de çoğu sabah mektuplarınıza yanıt veriyorum. Bu bülteni sizin için yazdığımı düzenli olarak hatırlatıyorum.
Bu bana şunu hatırlatıyor: Sağlığınız üzerinde büyük etkisi olan küçük yaşam tarzı değişiklikleriyle ilgili bir köşe yazısı üzerinde çalışıyorum. Seninkini tanımak isterim. Site_newsletter@Haber adresinden bana yazın; yanıtınızı gelecek bir sütunda kullanabilirim.
Terapiste Sorun: Kız arkadaşım eski sevgilisiyle olan ilişkisini sır olarak sakladı. Bu bir uyarı işareti mi?
Bir okuyucu, Terapiste Sorun köşe yazarımız Lori Gottlieb'e, kız arkadaşının eski erkek arkadaşına aylardır mesaj attığını itiraf etmesinden sonra “derinden yaralandığını” söyledi. Mesaj atmayı bıraktığını söylüyor ama adam şunu merak ediyor: Ona güvenebilir mi?
Makaleyi okuyun: Kız arkadaşım eski sevgilisine gizlice mesaj attı. Ona bir daha güvenebilir miyim?
Bu ürkütücü derecede gerçekçi tıbbi bebekler, sağlık çalışanlarının risk almadan eğitim almasına yardımcı oluyor.
Giderek daha fazla sayıda öğrenci eğitimlerine insan hastalarla değil, gerçeğe yakın mankenlerle başlıyor. “Yüksek kaliteli tıbbi simülatörler” olarak da adlandırılan bu cihazlar ağlayabilir, terleyebilir, kanayabilir, göz kırpabilir ve nefes alabilir. Öğrenciler kendileriyle eğitim almanın yeterliliklerini ve özgüvenlerini artırdığını söylüyor.
Bir yanıt yazın