Aynı anda zihin ve bedeni eğiten 2×1 aktivitesi, yaşlı yetişkinler için ideal

Vücudu çalışırken zihni eğitin işlevsel ve bilişsel egzersizler. Bu, yaşlı yetişkinler için ideal olan motor-bilişsel eğitimin önerisidir.

Tüm eğitim faydalı olmakla birlikte, destekleyicileri bu tür aktivitenin belirli özelliklerini vurgular, bu da bu yaş şeridi için yeterli hale getirir. “İdeal yapmak Çok bileşenli rutinlerbilişsel görevlere ek olarak kardiyo, güç, denge ve çeviklik gibi yönleri de içerir ”diyor Spor Bilimleri Doktoru March Grigoletto.

Şimdi, motor bilişsel eğitim nedir? Özelliği, dikkat, hafıza ve karar verme gibi bilişsel becerilerin çalışmalarını motor görevlerle birleştirmektir. Beden ve zihin Bir bütün olarak, ayrılmaz bir şekilde.

Yıllar önce bu konunun öğrencisi olan eğitim alanında bir derece olan Mario di Santo, alanların aktivasyonunu vurgular Serebral korteks yöneticileri fiziksel egzersize ek olarak bilişsel faaliyetleri çözdüğünde yaşlılarda meydana gelir.

“Aynı anda çalışmayı öneren bir teklif Üst kortikal fonksiyonlar Bu, biliş ve diğer taraftan, orta ve hatta yüksek nöromüsküler ve metabolik yoğunluğa sahip motor görevleri ile ilgilidir ”.

Ve açıklıyor: “Bu, bir bulmacayı yavaşça çözmekle ilgili değil eğiten bilişsel fakülteler Artık iyileşme kırılmasındaki hareketler arasında değil, hareketin kendisi sırasında. “

Son zamanlarda Mercado Fitness 2025'te konuşan her iki uzman da eğitim almayanların bile olduğunu vurguluyor: Üçüncü çağda, o yaş segmentindeki iyileştirmenin marjlarının çok büyük olduğunu söylüyorlar. “Yaşlı bir yetişkin, fiziksel durumunu bir % 200 Birkaç haftalık aktivite ile ”Grigoletto'yu teşvik ediyor.

Di Santo, bu eğitimin yirminci yüzyıldaki farklı araştırma merkezlerinden kaynaklandığını açıklıyor: “80'lerden beri Avrupa'da Carmelo Pittera büyük sürücülerinden biriydi. Muhtemelen Amerika Birleşik Devletleri'nde aynı zamanda Bryan Cratty. Ve oradan birçoğumuz teklif tarafından büyülendik ve zaten birkaç iş merkezleri var.”

“Özellikle bazıları olan yaşlı yetişkinler alanında dejeneratif hastalıklar Sinir sistemi ve yüksek performanslı spor için, “diye ekliyor.

“Herhangi bir kanıt var, çok sayıda Kağıtlar Bu, 2015'ten bu yana ve 2020'den sonra pandemi ile çok daha fazla arttı. Brezilyalı meslektaşımız bile March Grigoletto, şimdi bir Kağıt yaşlı yetişkinlerde motor eşzamanlı eğitimin, uyarıcı faktörlerin konsantrasyonunu arttırdığını göstermektedir. Sinaptogenez ve nörogenezyani nörotrofinler, ”diyor Di Santo.

Bu, yeni sinapsların, yani nöronlar (sinaptogenez) arasındaki bağlantıların, bu süreçlere (nörotrofinler) izin veren proteinler tarafından tahrik edildiği yeni nöronların (nörogenez) oluştuğu anlamına gelir.

En son çalışmalardan biri, bu tür aktivitelerin yaşlı yetişkinlerde bilişsel işlev üzerindeki faydalarını vurgulamaktadır. hafif bilişsel bozulma veya demans. “İkili bilişsel eğitim, küresel bilişin iyileştirilmesi için en etkili müdahaledir. İkili bilişsel eğitim, önemli ölçüde iyileştirir Yönetici biliş ”, sonuçlandı.

Di Santo, “Öte yandan, Carmelo Pittera liderliğindeki okul akademik performansının bu tür bir eğitim ile nasıl geliştiğini açıklayan başka bir araştırma hattı var” diyor.

“Motor işlevlerini ve bilişsel süreçleri entegre eden çok sayıda egzersiz var. Örneğin, çömelmeler yapılabilirken 6'nın katları ve 4; Ey Fleksler Geçmişin anıları varken, hafızayı uyarmak amacıyla ”örneklendiriyor.

Özellikle kaydettiği videolarda Zurna Hem zihin hem de beden için eşit derecede faydalı olan diğer varyantları önerir ve her egzersize bir sayı atar ve siparişi atanan sayıya göre değiştirir (bu durumda, siparişi gösterecek başka bir kişidir, örneğin 0, çömelirse, 1 dolambaçlı ve 2 lunge geriye doğru); Veya bilişsel bir egzersizi çözerken silah egzersizleri yapın (video izleyin).

Di Santo, daha fazlasını yapmayı önerir: 2 veya 3 kez Haftada, motivasyonunu doyurmak ve kaybetmemek. Buna karşılık, bunu bir öğretmenle yapmayı tavsiye ediyor.

“Bilişsel motor eğitimi, her yaşta ve her koşulda, çocuklardan yetişkin sporculara kadar uygulanabilir, ancak özellikle Yaşlı yetişkinler için önerilir veya Parkinson, multipl skleroz ve diğerleri gibi dejeneratif koşullar nedeniyle terapötik egzersiz sürecinde olan denekler ”diyor.

Hem Grigoletto hem de Di Santo, yaşlı yetişkinleri fiziksel egzersize çağırırken motivasyon ve sosyabilizasyonun merkezi faktörler olduğu konusunda hemfikirdir. Bununla birlikte, birçoğunun genellikle genç insanlar tarafından “sömürgeleştirilen” eğitim alanlarında rahat hissetmediği olabilir.

Bu anlamda, spor salonlarının dönüştürülebilmesinin gerekli olduğunu düşünüyorlar. Rahat Mekanlar Nüfusun bu sektörü için.

“Bu alanlar Kapsama Merkezleridışlama değil. Yaşlıların geleneksel olarak gençler tarafından işgal edilen alanlarda entegre olmalarını sağlayan düzenlemeler üzerinde çalışmak önemlidir ”diyor Di Santo.

➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümdeki notlarda ele almamızı istediğiniz? Danışmanızı yazın [email protected].