Aslında Uykusuz Ne Kadar Dayanabilirsiniz?

Uykusuz geceler çoğumuz için bir gerçektir: yeni doğmuş bebeklerin ebeveynleri, sınavlara çalışan öğrenciler, uykusuzlukla mücadele eden insanlar. Hepimiz biliyoruz ki biz ihtiyaç uyumak ama hadi, bir süre onsuz yaşayamaz mıyız? Bir nevi ama pek hoş değil.

Dünya rekoru 19 gün

Uyku yoksunluğu konusunda en ünlü rekor sahibi, her ne kadar mevcut rekoru elinde tutmasa da, bir insan tarafından en iyi belgelenmiş aşırı uyku yoksunluğuna maruz kaldığı yaygın olarak kabul edilen Randy Gardner'dır: 264 saat veya yaklaşık 11 gün.

NPR'nin bildirdiği gibiGardner, 1963 yılında diğer iki öğrenciyle birlikte bir bilim fuarı projesi üzerinde çalışıyordu ve bir radyo DJ'inin başardığını duydukları 260 uykusuz saati yenmeye karar verdiler. Gardner yazı tura atmayı kaybetti ve diğerleri onu izleyip bilişini test ederken uykusuz kaldı. O sırada 17 yaşındaydı.

Deneyi medyanın ilgisini çekti ve çok geçmeden Stanford uyku araştırmacısı William Dement ve Donanma doktoru John Ross da onu değerlendirmeye başladı. 264 saat sınırına ulaşıldıktan sonra Gardner'a beyin taraması yapıldı (sağlıklı olduğu görüldü) ve ardından 14 saat uyudu.

Rekoru bundan sonra birçok kez kırıldı; en son 1986'da, dublör Robert McDonald'ın yaklaşık 19 gün uykusuz esnemesiyle. Bu belgelenen son dünya rekoru. Ancak bunu aşmaya çalışmayın: Guinness Dünya Rekorları Kitabı 1997'de uykusuzluk rekorunu izlemeyi bırakma kararı aldı. Bir plak yayınlamanın, insanların onu yenmeye çalışacağı anlamına geldiğinin ve aşırı uyku yoksunluğunun etkilerinin, bunu teşvik etmek istemeyecek kadar tehlikeli olduğunun farkındalar.

Bununla birlikte, rekor sahipleri ve onların deneyimlerinin nasıl olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, Guinness'in web sitesinde bir özet var. 1950'lerde rekor için yarışan DJ Peter Tripp'in, uykusuzluğun doğrudan bir etkisi olmaktan çok, uyanık kalmak için aldığı Ritalin'e bağlı olabilecek aşırı halüsinasyonlar yaşaması dikkat çekicidir. (Bununla birlikte, bir tür halüsinasyonlar yalnızca uyku yoksunluğundan kaynaklanabilmektedir.)

Aşırı derecede uykusuz kaldığınızda ne olur?

Guinness sitesindeki rekor sahipleri sıklıkla mide bulantısı ve sinirlilik hissettiklerini bildirdiler. Dördüncü günde Gardner'ı gözlemleyen bilim adamlarından biri onun “halüsinasyonlar, sanrılar ve son derece kısa bir dikkat süresi” gördüğünü hatırladı.

1974 rekorunu kıran ve kafein dışında hiçbir uyarıcı kullanmayan Roger Guy English, deney bittiğinde bile devam eden halüsinasyonlar yaşadığını bildirdi. Bir başka rekor kıran Maureen Weston ise uykusuz kaldığı sırada halüsinasyonlar gördü ancak biraz uyuyabildiğinde tamamen iyileştiğini söyledi.

A Uyku yoksunluğuna yönelik StatPearls kılavuzu Kronik uyku kaybının (uzun bir süre boyunca bir miktar uykuyu da içerebilen ancak yeterli olmayan) “ölüm ve hastalık oranlarının artmasına, uyanıklık faaliyetlerinde zayıf performansa yol açarak kaza ve yaralanmaların artmasına, kişinin bildirdiği yaşam kalitesinin düşmesine, aile refahının azalmasına ve sağlık hizmetlerinin kullanımının azalmasına” yol açabileceğini bildirmektedir. Şunları ekliyorlar: “Uyku kaybının insan sağlığı ve refahı üzerinde derin bir etkisi olduğu açıktır.”

Ortalama bir insan uykusuz ne kadar süre kalabilir?

Pratik tavsiye için orduya dönelim. Ordu, üyelerinin görevlerini yerine getirmesine ihtiyaç duyuyor, ancak çoğu zaman onlara uykuyu zorlaştıran veya imkansız hale getiren görevler veriyor, bu nedenle bu konuyla ilgili politikalar geliştiriyor. A Pentagon'dan uyku yoksunluğu raporu “Tam uyku yoksunluğunu” 24 saat uyanık kalmak olarak tanımlıyor. veya ne zaman olursa olsun normal uyku pencerenizi atlamak. Başka bir deyişle, normalde sabah 7'de uyanırsanız ancak bütün gece video oyunları oynayarak uyanık kalırsanız (veya düşman tarafından vurulursanız), sabah 7 tekrar geldiğinde, tam bir uyku yoksunluğu durumunda olduğunuz kabul edilir.

Ayrıca “kısmi uyku yoksunluğunu”, uyku periyodunuzun kısalması veya kesintiye uğraması nedeniyle her gece yedi saatten az uyuduğunuz bir zaman periyodu olarak da değerlendiriyorlar. Bunun bir haftası “kronik kısmi uyku yoksunluğu” olarak değerlendiriliyor.

Aynı rapora göre, her 24 saatlik toplam uyku yoksunluğu, tahminen “bilişsel görev performansında %25-35'lik bir bozulma” ile birlikte geliyor. Bu, belirli saatlerde duvara çarpıp çalışamaz hale gelmeniz değil, uykudan mahrum kaldığınız süre boyunca beyninizin daha az ve daha az çalışmaya başlamasıdır.

Raporda ayrıca uyku yoksunluğunun travmatik beyin hasarı riskini artırabileceği, duygusal tükenme duygularını ve “aşırı rol yükünü” (tükenmişlik) artırabileceği, anksiyete belirtilerini artırıp kötüleştirebileceği, TSSB semptomlarını şiddetlendirebileceği ve depresif semptomları ve intihar düşüncelerini ve girişimlerini artırabileceği yönündeki bulgulara da yer veriliyor.

Orduya göre sonuç şu: Üyelere mümkünse her 24 saatte sekiz saat uyku sağlayacak görevler verilmeli. Bunun mümkün olmadığı durumlarda, uykusuz geçen zamandan önce uykuyu “bankaya yatırmayı” ve sonrasında “iyileşme” uykusuna zaman ayırmayı planlayın (Gardner'ın deneyinin ardından 14 saat boyunca dinlenmesi gibi).

Ya uyuyamazsan?

Klinik bir uykusuzluk vakası, bir öğrencinin veya askerin bütün gece uyumasından farklı bir durumdur. Uykusuzluğun birçok nedeni olabilir ve vücudunuzda ve beyninizde iyi bir gece uykusu çekmenizi engelleyen şeyin ne olduğunu öğrenmek için değerlendirmeye alınmaya değer. Alacağınız tavsiye tam olarak neyin yanlış olduğuna bağlı olacaktır.

Bunu belirtmeye değer çünkü sen düşünmek Uyumuyor olmanız, aslında uykusuz bir gece geçirdiğiniz anlamına gelmez. Ne zaman bir uyku uzmanıyla röportaj yapsam, hiç uyumadıklarına yemin eden hastalar hakkında her zaman hikayeler anlatırlar, ancak bir uyku çalışması onların, uykuya daldıklarının farkına varmadan birkaç Z yakaladıklarını gösterdi.

Guinness kitabı bile bunu kabul ediyor: Uykusuzluk kayıtları tutmayı bırakmalarının nedenlerinden biri, sağlık riskinin yanı sıra, uyanık görünen insanların hâlâ “mikro uykular” yaşıyor olabilmesidir. CDC, uzun vardiyaların hemşireler üzerindeki etkilerini tartışırken, yazıyor “Uykudan yoksun bir kişi mikro uykuların başlangıcını kontrol edemez ve çoğu zaman bunların gerçekleştiğinin farkında değildir.”

Uyku uzmanları, saate bakıp ne kadar uyuyamadığınız konusunda endişelenmek yerine, rahatlamak için elinden geleni yap. Gevşeme neredeyse uyku kadar iyidir ve çoğu zaman uykuya yol açtığı ortaya çıkar. Eğer hala gündüz uykululukta sorun yaşıyorsanız veya uykunuzla ilgili başka endişeleriniz varsa bir doktora görünün.