Araştırmaya göre uygulamalar uykuyu nasıl kötüleştiriyor?

Norveçli araştırmacılar uyarıyor

Bu davranış birçok insanın uykusunu kötüleştirir

Uyku uygulamaları daha iyi bir uyku vaat ediyor ancak tam tersi bir etkiye de sahip olabilirler. Yeni bir çalışma, dijital yardımcılardan en çok kimin muzdarip olduğunu gösteriyor.

Norveç'teki Bergen Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, uyku uygulamalarının kullanıcıları nasıl etkilediğini inceledi. Sonuçları “Frontiers in Psychology” uzman dergisinde yayınladılar. Bunu yapmak için 1.002 yetişkinle uyku alışkanlıkları ve uygulamalarla ilgili deneyimleri hakkında anket yaptılar.

Ankete katılanların neredeyse yarısı (yüzde 46) uyku uygulamalarını kullandıklarını veya kullanmış olduklarını söyledi. Birçoğu olumlu etkiler bildirdi: Yüzde 48'i uygulamalar aracılığıyla uykuları hakkında daha fazla şey öğrendiklerini söyledi. Yüzde 15'i uykularının iyileştiğini bile hissetti.

Ancak bir dezavantajı da var. Yüzde 17'si uykuları konusunda daha fazla endişeliydi ve yüzde 2,3'ü uykularının kötüleştiğini bildirdi.

Uykusuzluk çeken insanlar özellikle etkilenir. Bu, insanların düzenli olarak uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte sorun yaşadığı bir uyku bozukluğudur. Yatakta yeterli zaman geçirmelerine rağmen, etkilenenler kendilerini iyileşmiş hissetmiyorlar ve gün içinde sıklıkla rahatsızlık duyuyorlar.

Çalışma şunu gösteriyor: Bu grup özellikle uygulamalardan gelen geri bildirimlere hassas tepki veriyor. Sürekli izleme uykuya daha da fazla odaklanır. Bu, stresi ve kaygıyı artırabilir ve uykuyu daha da kötüleştirebilir.

Bu bağlamda uzmanlar ortosomnia terimini tartışıyor. Bu, insanların kompülsif olarak uykularını optimize etmeye çalıştıkları bir davranışı tanımlamaktadır. Sürekli kendini izleme, içsel gerginliğe yol açar ve bu da tam olarak huzurlu uykuyu engelleyen şeydir.

Çalışma net yaş farklılıkları gösteriyor. Uygulamanın verilerine özellikle 18 ila 50 yaş arasındaki kişiler sert tepki gösterdi. Faydalarını daha sık görmelerine rağmen, stres ve endişelerini de önemli ölçüde daha sık bildirdiler. Öte yandan daha yaşlı kullanıcılar daha rahat kaldı ve uykudaki dalgalanmaları normal olarak değerlendirme olasılıkları daha yüksekti.

Araştırmacılar uyku uygulamalarını bilinçli kullanmanızı öneriyor. Verilerden dolayı strese giren herkesin, değerlerin nasıl yaratıldığı hakkında daha fazla bilgi edinmesi gerekiyor. Bu işe yaramazsa geceleri izlemeyi kapatmak veya cihazı bir kenara bırakmak mantıklı olabilir. Önemli olan, kendi vücudunuzun genellikle herhangi bir uygulamadan daha iyi bir referans noktası olmasıdır.