Araştırmaya göre aynı yemekleri tekrar tekrar yemek daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir

Yeni bir araştırmaya göre kilo vermek, bildiğiniz öğünlere sadık kalmak kadar basit olabilir.

Health Psychology dergisinde yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, aynı yemekleri yiyen kişiler 12 haftalık kilo verme programı sırasında daha sık daha fazla kilo veriyor.

Oregon Araştırma Enstitüsü'nden baş yazar Charlotte Hagerman, yaptığı açıklamada, “Günümüzün gıda ortamında sağlıklı bir beslenmeyi sürdürmek, sürekli çaba ve öz kontrol gerektirir” dedi.

BASİT KİLO VERME TESTLERİ BAZI DİYETLERİN NEDEN BAŞARISIZ OLDUĞUNU VE BAŞARININ NASIL ARTIRILACAĞINI BELİRTEBİLİR

“Yeme konusunda rutinler oluşturmak bu yükü azaltabilir ve sağlıklı seçimlerin daha otomatik hale gelmesini sağlayabilir” diye ekledi.

Araştırmaya göre Hagerman ve Drexel Üniversitesi ve Oregon Araştırma Enstitüsü'nden araştırmacı arkadaşları, yemeklerini bir uygulama üzerinden takip eden ve her gün tartılan aşırı kilolu veya obez 112 yetişkinin yiyecek kayıtlarını analiz etti.

Araştırmacılar “rutinleştirilmiş” yemeyi iki ana yolla ölçtüler: Makaleye göre, katılımcıların günlük kalori alımının ne kadar dalgalandığı ve aynı öğünleri ve atıştırmalıkları zaman içinde ne sıklıkla tekrarladıkları.

DOKTOR BİRÇOK AMERİKALI'NIN GERÇEK GIDA DEĞİL 'GIDA BENZERİ MADDELER' YEDİĞİ UYARISI

Amerikan Psikoloji Derneği'nin bir basın açıklamasına göre, diyetleri daha fazla tekrarlanan gıda içeren kişiler vücut ağırlığının ortalama %5,9'unu kaybederken, yeme alışkanlıkları daha çeşitli olanlarda bu oran %4,3 oldu.

Bir adam, başarılı diyetini simgeleyen kot pantolonunun bel kısmını tutarak ne kadar kilo verdiğini gösteriyor. (iStock)

Araştırmacılara göre günlük kalori alımını daha tutarlı tutan insanlar daha fazla kilo verdi.

Vermont merkezli beslenme uzmanı ve Simply: Health Coaching'in kurucusu Liza Baker, bulguların on yılı aşkın süredir müşterilerle çalışırken ilk elden gördükleriyle örtüştüğünü söyledi.

YAŞAM TARZI BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN

“'Kahvaltıda, öğle yemeğinde veya akşam yemeğinde ne var?' zihinsel yükünü ortadan kaldırmak Baker, Haberler Digital'e “sağlık yolculuğunu çok daha sürdürülebilir hale getirebiliriz” dedi.

Sabah yemeği. Yaz meyveleri ile yulaf ezmesi lapası ile sağlıklı kahvaltı yiyen kadın – yaban mersini, yaban mersini, dilim tereyağı, bitki çayı. Temiz beslenme, diyet yapma, kilo verme. Sığ alan derinliği (iStock)

Tekrarlanan öğünlerin karar verme yorgunluğunu azaltabileceğini ve özellikle öğle yemeği hazırlarken, evde yemek pişirirken ve basit bir rutini takip ederken insanların daha sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalmasını kolaylaştırabileceğini söyledi.

Baker, insanların faydalarını görmek için her öğünü tekrarlamaları gerekmediğini söyledi.

DAHA FAZLA SAĞLIK HABERLERİ İÇİN TIKLAYIN

“Kişi, genellikle kahvaltı veya öğle yemeği olmak üzere tekrarlayan bir öğün yiyerek başlayabilir” dedi. “Sonuçlar görülmeye başladıkça, günde iki ila üç tekrarlayan öğüne çıkmak daha elverişli oluyor.”

Uzmanlar aynı zamanda bulguların sebep-sonuç ilişkisini kanıtlamadığı konusunda da uyardı. Araştırma gözlemseldi, yani rutin yemek yeme ile daha fazla kilo verme arasında bir ilişki buldu, ancak araştırmacılara göre tekrarlamanın tek başına daha iyi sonuçlara yol açtığını gösteremedi.

Araştırmacılar, kilo kaybı söz konusu olduğunda çeşitliliğin değil tutarlılığın önemli olabileceğini buldu. (iStock)

Baker ayrıca, beslenme açısından dengeli olmadıkları veya mükemmeliyetçiliği tetikledikleri takdirde tekrarlanan yemek planlarının geri tepebileceği konusunda da uyardı.

SON YAŞAM TARZI TESTİMİZLE KENDİNİZİ TEST EDİN

“Birisi beslenme konusunda bilgili olmadığı sürece, tekrarlanan bir yemek planı oluşturmak, hızla bir veya daha fazla besin maddesinin eksikliğine yol açan bir beslenme kabusuna dönüşebilir” dedi.

Çalışma yazarları benzer şekilde çok az çeşitliliğin ödünleşimlerle gelebileceğini belirtti. Kilo verme stratejisi olarak daha tekrarlayan bir diyetin aktif olarak önerilip önerilmeyeceğinin belirlenmesi için gelecekteki araştırmalara ihtiyaç duyulduğunu söylediler.

FOX HABER UYGULAMASINI İNDİRMEK İÇİN TIKLAYIN

Haberler Digital, yorum almak için çalışmanın yazarlarına ulaştı.