Sabah, günün gidişatını belirlediği için en önemli zamandır. İdeal olarak bu süre zarfında yediğiniz veya içtiğiniz şeyleri hafife almamalısınız. Genellikle öyle ya da böyle bir içecek sabah rutinine hakim olur. İster enerjilerini yeniden canlandırmak ister sabahın erken saatlerindeki sersemlikten kurtulmak olsun, sabah rutinleri bir içki etrafında şekillenir. Ancak doğru içeceği seçmek vücudunuzu uyandırmaktan daha fazlasını yapar; bazıları hormonal dengenizi düzenlemenize de yardımcı olur.
AYRICA OKUYUN: Çalışma, bu 3 içeceği her gün içmenin uzun yaşamanıza ve ölüm riskini azaltmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor: Kaç bardak içmeli?
Hormonal sağlığınızı dengelemek için içecekler eklemek istiyorsanız, özellikle de dengesizlikler yaşıyorsanız, o zaman uzmanların önerdiği bazı içecekleri eklemeyi düşünün. HT Lifestyle, beş doğal içecek öneren Apollo Hastaneleri Navi Mumbai'nin Kadın Hastalıkları, Doğum ve Robotik Cerrahi Kıdemli Danışmanı Dr. Tripti Dubey'e ulaştı.
Dr Dubey, “Uygun uyku, sağlıklı bir kahvaltı ve sıvı alımı, güne iyi başlamak için önemlidir. Güne doğru başlamak, endokrin sistemini başarıya hazır hale getirmeye yardımcı olur” dedi. “Hormon sağlığını desteklemeye yardımcı olmak ve vücudunuza karaciğerin detoksifikasyon işlevinde yardımcı olan bazı temel mikro besinleri vermek için sabah ilk iş olarak yudumlayabileceğiniz bazı doğal içecekler ekleyebilirsiniz.”
Bu, hormon üreten endokrin sisteminizin ruh halinden, metabolizmadan ve genel enerjiden sorumlu olduğu anlamına gelir. İyi bir uyku, sağlıklı bir kahvaltı ve doğru sabah içeceklerinin birleşimi, daha odaklanmış ve enerji dolu bir güne bir adım önde başlamanızı sağlar.
Ancak sabah içecekleri herhangi bir hormonal sorunu kendi başına tedavi etmeyecektir. Bu, jinekoloğun her türlü haksız beklentiyi yumuşatmaya çağırarak uyardığı çok önemli bir noktadır. Kendisi şunları söyledi: “İçecekler hormonları tek başına 'düzeltmeyecektir' ancak sağlıklı bir beslenme, iyi uyku alışkanlıkları ve yeterli egzersizle birlikte aktif bir yaşam tarzının yanı sıra tutarlı bir şekilde uygulandığında, gün boyunca daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.”
Bunlar Dr Dubey'in bizimle paylaştığı beş sağlıklı içecek. Faydalarını ve bunları evde nasıl yapabileceğinizi sıraladı:
1. Keten tohumu-chia suyu
Neden yardımcı olur:
- Keten tohumu, bağırsakta zayıf fitoöstrojenlere (enterolignanlar) dönüşen bitki bileşikleri olan lignanlar açısından zengindir.
- Bunlar, PMS ve perimenopoz çevresinde yararlı olan östrojen sinyalini ve metabolizmasını nazikçe modüle edebilir.
- Lif sayesinde daha istikrarlı enerji, daha kolay bağırsak hareketleri ve daha az hormonal şişkinlik bekleyebilirsiniz.
Yemek tarifi:
- 1 çay kaşığı taze öğütülmüş keten tohumu ve 1 çay kaşığı chia'yı bir bardak ılık suya karıştırın.
- 5 dakika bekletin, sonra yudumlayın.
2. Sudaki elma sirkesi (ACV)
Neden yardımcı olur:
- Yüksek karbonhidratlı bir yemekten önce veya onunla birlikte az miktarda sirke, insülin duyarlılığını artırabilir ve yemek sonrası glikoz artışlarını önlemeye yardımcı olabilir.
- Bu, kahvaltı sonrası krizlerin ve sabahın ilerleyen saatlerinde şeker isteğinin azalması anlamına gelir.
- Reflü hastaları için düşükten başlayın ve nasıl hissettiğinizi kontrol edin ve pipetle içip ardından durulayarak dişlerinizi koruyun.
Yemek tarifi:
- 1-2 çay kaşığı elma sirkesini 200-250 ml suya karıştırın.
- Limon veya bir tutam tarçın ekleyin.
- Kahvaltıyla birlikte veya kahvaltıdan hemen önce yudumlayın.
3. Nane çayı
Neden yardımcı olur:
- PKOS'lu kadınlar için antiandrojenik özelliklere sahip olan nane çayı faydalıdır.
- Cildi temizler ve yüzdeki tüyleri azaltır.
- Hamile kalmaya çalışıyorsanız veya androjenleriniz varsa, bunu yalnızca orta derecede kullanmalısınız.
Yemek tarifi:
- 1-2 çay kaşığı kurutulmuş naneyi (veya bir çay poşetini) sıcak suda 5-10 dakika bekletin.
- Günde bir ila iki fincan içmeyi hedefleyin.
4. Ashwagandha latte (veya çay)
Neden yardımcı olur:
- Ashwagandha (Withania somnifera) stresi, kaygıyı ve kortizol düzeylerini azalttığı gösterilmiştir.
- Bu, ruh halinizi sabit tutmaya ve daha az endişe duymanıza yardımcı olur.
- Tiroid ilacı kullanıyorsanız veya hamileyseniz, önce doktorunuza danışın.
Yemek tarifi:
- ½ çay kaşığı ashwagandha tozunu bir bardak ılık süte (süt ürünü veya bitki bazlı) çırpın.
- İsteğe bağlı bir tutam zerdeçal ve karabiber.
5) Karahindiba kökü kahvesi/çayı
Neden yardımcı olur:
- Karahindiba kökü, zengin fitokimyasal bileşimi nedeniyle farklı karaciğer hastalıklarını önlemek veya tedavi etmek için sıklıkla kullanılan geleneksel bir acıdır.
- Safra akışını destekler ve karaciğer savunmasını güçlendirir. Durumu iyileştirmeyebilir ancak sindirime yardımcı olur.
- Safra kanalı tıkanıklığınız veya bilinen bir alerjiniz varsa kaçının.
Yemek tarifi:
- 1 çay kaşığı kavrulmuş karahindiba kökü granülünü (veya bir çay poşetini) sıcak suda 5-7 dakika demleyin.
- Siyah veya bir miktar sütle iç.
Okuyuculara not: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Tıbbi bir durumla ilgili sorularınız için daima doktorunuzun tavsiyesine başvurun.
Bir yanıt yazın