Almanya'da sıcak hava dalgası: Vücut parlıyor. Rahatlama için 7 ipucu

Biz insanlar sıcağa alışabilir miyiz? Alman Hava Durumu Servisi'ne (DWD) göre belli bir adaptasyon etkisi var, ancak bunun da sınırları var. DWD tıbbi meteoroloğu Kathrin Graw, Alman Basın Ajansı ile yaptığı röportajda şöyle açıklıyor: “Sıcak hava dalgası sırasında, sıcak hava dalgası ne kadar uzun sürerse, insanlar için günden güne o kadar stresli hale gelir.”

“Özellikle geceleri iyileşme olmazsa, geceler de sıcak kalırsa ve bunun sonucunda uyku kalitesi bozulursa ertesi gün sıcağın üstesinden gelmek zorlaşır.”

DWD'nin bir çalışmada belirlediği gibi, sıcak hava dalgasının süresi arttıkça ölümcül ısı sonuçları riski de artıyor. Graw, “Sıcaklık ne kadar uzun sürerse o kadar çok insan ölür” diye vurguluyor. Kardiyovasküler hastalıkları olan kişilerde, sıcak hava dalgasının on birinci ve on ikinci günlerinde, sıcaklığın olmadığı dönemlere kıyasla yüzde 18'e kadar daha fazla insan ölüyor. Sıcak hava dalgasının ilk günlerinde bu grupta sıcaktan kaynaklanan aşırı ölüm oranı yüzde 8,5'tir.

Tıbbi meteorolog, yine de insanların yaz boyunca sıcağa uyum sağlayabildiğini açıklıyor. DWD, uyarılarında bunu dikkate alıyor: Isı uyarılarının verilme eşiği bu nedenle sezon başında veya serin bir dönemden sonra yaz sonuna göre daha düşük.

Uyarı seviyesi 1 için eşik genellikle 32 derecelik algılanan sıcaklıktır. Yaz başında ve kuzey Almanya'da sıcaklık daha düşük olabilir, ancak sıcaklık algılanan 34 dereceye kadar yükselebilir.

İklim krizi nedeniyle Almanya'da sıcak hava dalgaları daha sık ve daha yoğun hale geliyor. Vücudumuz uzun vadede onunla daha iyi yaşamayı öğreniyor mu? Graw'a göre bunun için bazı kanıtlar var ama aynı zamanda çok sınırlı. Uzman, “Güneyde insanlar uzun süredir sıcakla yaşıyor” dedi. Güneyde ısıya bağlı ölümler, Almanya'nın kuzeyi ve orta kesimine göre biraz daha düşük.

Graw, “Daha yüksek sıcaklıklara uzun vadeli uyum sağlamak sonsuza kadar mümkün olmayacak. Özellikle de vücudun uyum sağlaması gereken değişiklikler çok hızlı meydana gelirse” diye uyarıyor. “İklim değişikliğine bağlı olarak sıcaklık artışları maalesef son yıllarda hızlandı.”

Sıcak, özellikle yaşlılar, çocuklar, hamile kadınlar ve daha önce hastalığı olan kişiler için sağlık açısından risk teşkil ediyor. Ancak buna alışmak sınırlı ölçüde mümkün olsa da sıcakla daha iyi baş etmenin yolları var. Bir bakışta en önemli ipuçları.

Ne kadar içmelisiniz?

Genel olarak gün boyunca yaklaşık iki buçuk ila üç litre su içmelisiniz. Maden suyu, soğutulmuş bitki ve meyve çayları veya seyreltilmiş meyve ve sebze suları idealdir. Genellikle terle atılan tuzların yerini alacak kadar yeterli mineral içerirler. Şeker oranı yüksek limonatalar ise daha da susamanızı sağlar.

Buz gibi içecekler mide rahatsızlığına neden olabilir. Ayrıca vücut, sıvıyı vücut sıcaklığına ısıtmak için daha fazla enerji kullanmak zorundadır. Alkolden kaçınmak daha iyidir. Damarları genişleterek kalbe daha fazla yük bindirir. Yemek yerken ağır ve yağlı yiyecekler yememek, bunun yerine bol miktarda meyve ve sebze içeren küçük ve hafif öğünler tüketmek önemlidir. Tuz içeren yiyecekler de tavsiye edilir.

Ne rahatlama sağlar?

Boyuna veya kol ve bacaklara uygulanan nemli bir bez vücudu serinletebilir. Kollar veya ayaklar için serinletici banyolar da ısı hissini hafifletir. Basit bir el vantilatörü de yardımcı olur, her zaman bir vantilatör olması gerekmez. Bacaklarınızı arada bir birkaç dakika yukarı kaldırırsanız, kan damarlarınızdaki baskıyı hafifletebilir ve şişmeyi önleyebilirsiniz.

Spor tavsiye edilir mi?

Bu sıcaklıklarda yapılan her spor aktivitesi sağlığınıza zararlı değildir. Ancak uzun süreli fiziksel efor ve açık hava aktiviteleri mümkünse öğle ve öğleden sonra yapılmamalıdır. Yaşlıların, çocukların ve dolaşım sorunu olan kişilerin sıcak havalarda egzersiz yapmaları önerilmez.

Dairede hangi koruma mümkündür?

Dışarıya monte edilen panjurlar, panjurlar ve katlanır panjurlar odalar için en iyi gölgeyi sağlar. İç panjurlar veya perdeler, güneş ışınlarını ancak odaya girdikten sonra engelleyebilir. Radyasyonun mümkün olduğu kadar iyi yansıtılabilmesi için dış yüzeyleri en azından açık renkli veya metal kaplı olmalıdır.

Genellikle renkli olan ve camın iç kısmına yapıştırılan güneşten koruma filmleri de faydalıdır. Ancak filmler odaları karartmakta ve kışın odanın ek enerjiye ihtiyaç duyması nedeniyle ısıtma maliyetlerini artırmaktadır.

Çok sıcak günlerde, dışarıdaki havanın içeriye göre daha soğuk olduğu akşam ile sabahın serin saatleri arasında pencereyi sonuna kadar açarak havalandırmak en iyisidir. Taslak yardımcı olur. Gün boyunca pencere ve kapılar kapalı tutulmalıdır.

Uykuya dalmanıza ne yardımcı olur?

Sıcaktan dolayı uykuya dalmakta zorlanıyorsanız yatmadan önce serin fakat çok soğuk olmayan bir duş almanızı öneririz. Nem tamamen kurutulmamalı, aksine buharlaştırılmalıdır – bu, vücudu soğutur. Doğal elyaflardan yapılmış hafif, havadar uyku kıyafetleri de tavsiye edilir. Teri iyi emebilir.

Klimalar ne kadar etkilidir?

Stiftung Warentest'in araştırmalarına göre, bir soğutma kısmı ve ayrı bir dış mekan kısmından oluşan split cihazlar, egzoz havasını bir hortum aracılığıyla pencereden dışarı üfleyen mono cihazlardan daha etkilidir. Pencerenin eğilmesi gerektiğinden ve tamamen kapatılamadığı için dışarıdan odaya sürekli olarak sıcak hava akar.

Bölünmüş cihazlar sıcak havalarda daha hızlı soğur ancak daha pahalıdır. Stiftung Warentest'in güncel testinde fiyat aralığı 870 ila 1.960 euro arasındaydı. Ayrıca 15 yılda 780 ila 1.800 avro arasında değişen elektrik maliyetleri de var.

Hayranlar tavsiye edilir mi?

Vantilatörler oda sıcaklığını düşürmez ancak cilt üzerinde canlandırıcı bir etkiye sahiptir. Stiftung Warentest'e göre iyi modeller 80 avrodan başlıyor – elektrik maliyetleri düşük.