Çok fazla partiye katılarak parti sezonuna giriyoruz tatil ruhları sizi hoş olmayan bir akşamdan kalma durumuna bırakabilir ve aynı zamanda bağırsak sağlığınıza da zarar verebilir.
“Alkol, yüksek kalori yoğunluğu nedeniyle kilo alımına önemli bir katkıda bulunmasının yanı sıra, enfeksiyonlarla savaşma yeteneğimizi de azaltabilir ve hastalık, gıda intoleransı ve hassasiyeti geliştirme riskimizi artırabilir – bunların tümü kötü bağırsak sağlığının bir sonucudur.” Gıda hassasiyetleri ve alerjiler için laboratuvar testleri sunan bir sağlık ve sağlıklı yaşam şirketi olan İngiltere merkezli YorkTest’in biyokimyacısı ve bilimsel direktörü Dr. Gill Hart, şunları söyledi:
“Bağırsak sağlığı” tüm vücudunuzun sağlığını ifade eder gastrointestinal sistemSindirim sisteminizdeki tüm bakteriler dahil.
BESLENME UZMANLARINA GÖRE SAĞLIĞINIZ İÇİN EN KÖTÜ İÇECEKLER
“İyi” ve “kötü” bakterilerin dengesi bozulduğunda, sağlığınızın her alanında dalgalanma etkisi olabilir.
Hart, Haberler Digital ile alkolün bağırsak sağlığını etkileyebileceğinin yedi yolunu paylaştı. Ayrıca bu olumsuz etkilerin nasıl azaltılabileceğine dair ipuçları da paylaştı.
Bir uzman, çok fazla tatil ruhuna katılmanın sizi hoş olmayan bir akşamdan kalmalığa bırakabileceğini ve bağırsak sağlığınıza zarar verebileceğini söylüyor. (iStock)
1. Bağışıklık sistemi zayıflıkları
Hart, “Alkol bağırsaklarımızı etkiliyor, sağlıklı/sağlıksız bağırsak bakterilerimizde dengesizliklere neden oluyor, bağırsak geçirgenliğini artırıyor ve bağışıklık sistemimizi etkiliyor” dedi.
Bağışıklık sisteminin çoğunluğunun (yaklaşık %70) bağırsakta bulunduğunu söyledi.
DİYETİNİZE EKLENEBİLECEK EN İYİ 11 YÜKSEK FİBERLİ BESİN
“Alkol tehlikeye atabileceği için sağlıklı bakterilerBağışıklık sisteminizi korumak için içki içtiğinizde bağırsak biyomunuzu korumak için adımlar atmak çok önemlidir.”
Hart, sizin için ne anlama geliyorsa, içme kurallarına uymayı hedeflemenizi önerir.
“Alkol bağırsaklarımızı etkiliyor, sağlıklı/sağlıksız bağırsak bakterilerimizde dengesizliklere neden oluyor, bağırsak geçirgenliğini artırıyor ve bağışıklık sistemimizi etkiliyor.” (iStock)
Bu, haftada en az üç gün ayık olmak veya emilimi azaltmak için yalnızca yemekle birlikte veya yemekten sonra alkol almak anlamına gelebilir.
Hart, “Prebiyotikler, probiyotikler ve lif açısından zengin gıdaları tüketmeye odaklanmak, sağlıklı bir bağırsak biyomunun yenilenmesine ve bağışıklık sisteminizin desteklenmesine yardımcı olabilir” dedi.
2. Malzemelerden ve karıştırıcılardan kaynaklanan tahriş
Bağırsakları tahriş eden her zaman sadece alkol (etanol) değildir. Bazen diğer bileşenler alkollü içecekler Hart, bazılarının her zaman belirgin olmayan olumsuz etkileri olabileceği konusunda uyardı.
“Kokteyllerdeki ve karıştırıcılardaki meyveler ve süt ürünleri gibi üzüm, buğday, arpa, şerbetçiotu, maya ve diğer bileşenlerin tümü bağırsaklarınızı tahriş ederek iltihaplanmaya neden olabilir” dedi.
Bazen alkollü içeceklerdeki diğer bileşenlerin, bazıları her zaman açık olmayan olumsuz etkileri olabilir. (iStock)
Bu bileşenler aynı zamanda gıda intoleranslarına ve hassasiyetlerine de katkıda bulunarak irritabl bağırsak sendromu (IBS), şişkinlik, düşük enerji, düşük ruh hali, baş ağrıları ve hatta egzama veya sedef hastalığı gibi cilt sorunları gibi semptomlara neden olabilir.
Hart, “Karıştırıcılar gibi gazlı içecekler genellikle bağırsak dostu olmayan yapay tatlandırıcılar içerir, bu nedenle bunlardan kaçınmaya çalışın” diye önerdi Hart.
3. Diyabet riski
Alkollü içeceklerde sıklıkla bulunan ve daha yüksek diyabet riskine katkıda bulunduğu bilinen ilave şekerlerin etkisini de dikkate almak önemlidir.
“ile olanlar 2 tip diyabet Hart, “diyabetik olmayan bireylere göre daha az çeşitli ve dengeli bir bağırsak biyomuna sahip olabilirler” dedi.
ÇALIŞMA BULGULARINA GÖRE BELİRLİ YİYECEK VE İÇECEKLERİN TÜKETİLMESİYLE KANSER RİSKİ ARTIYOR
“Diyabet, yemeğinizi nasıl sindirdiğinizi etkileyen bir durum olan gastroparezinin bilinen en yaygın nedenidir” dedi.
Bu durumun belirtileri mide bulantısı, mide ekşimesi ve şişkinliği içerir.
Hart, “Diyabet riskini azaltmak için, kokteyller, önceden karıştırılmış içecekler, alkoller, likörler, elma şarabı, müstahkem şaraplar ve şeri gibi şeker oranı yüksek alkollü içecekleri azaltmaya veya tüketmekten kaçınmaya çalışın” dedi.
4. Karaciğer hasarı
Hart, “Önemli bir sonuç, alkolün bağırsak sağlığıyla da bağlantılı olan karaciğer üzerindeki etkisidir” dedi.
“Bağırsak biyomlarındaki dengesizlikler, mide zarının iltihaplanmasına neden olan gastrit ve yağ dokularının optimal sindirim fonksiyonunu etkilemesine yol açan yağlı karaciğer hastalığı ile bağlantılıdır” diye devam etti.
Araştırmalar ABD’de alkole bağlı ölümlerin en yaygın nedeninin alkolik karaciğer hastalığı olduğunu göstermiştir. (iStock)
Karaciğer hastalıklarının yalnızca %60’ı alkolden kaynaklanırken, çalışmalar ABD’de alkole bağlı ölümlerin en yaygın nedeninin alkolik karaciğer hastalığı olduğunu göstermiştir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, 20 ila 64 yaş arası ABD’li yetişkinler arasında tahmini toplam sekiz ölümden biri aşırı alkol kullanımına bağlanıyor.
ÇALIŞMA BULGULARINA GÖRE DENEYSEL KİLO VERME İLACI, OBEZİTE OLAN KİŞİLERDE YAĞLI KARACİĞER HASTALIĞININ TEDAVİSİNE YARDIMCI OLABİLİR
“Alkole bağlı karaciğer hastalığının etkisini azaltmanın en iyi yolu, alkol almayı bırakmak veya Amerikalılar için önerilen Beslenme Yönergelerine bağlı kalmak, alımı erkekler için günde iki veya daha az, kadınlar için ise bir veya daha az içecekle sınırlamaktır” dedi. Hart.
5. Sindirim sorunları ve şişkinlik
Hart, aşırı alkol tüketiminin sindirim enzimlerinin üretimini de engelleyebileceği ve vücudunuzun yiyecekleri parçalamasını, sindirmesini ve emmesini zorlaştıracağı konusunda uyardı.
“Bu, kısmen sindirilmiş yiyeceklerin şişkinlik ve gaza neden olmasıyla bağırsak biyomunda dengesizliğe yol açıyor” dedi.
Hart, aşırı alkol tüketiminin sindirim enzimlerinin üretimini de engelleyebileceği ve vücudunuzun yiyecekleri parçalamasını, sindirmesini ve emmesini zorlaştıracağı konusunda uyardı. (iStock)
“Yoğun içme mevsimi” sırasında yemek planlarken, bağırsak mikrobiyomunuzu optimize etmeye yardımcı olan gıdalara odaklanmanızı öneriyor: “bağırsaklarınızda yaşayan ve sağlığınız için çok önemli olan 100 trilyon bakteri.”
Fermente gıdalarHart, yoğurt, kefir, kimchi ve lahana turşusu gibi besinlerin bağırsağı beslemeye ve korumaya yardımcı olan probiyotikler içerdiğini ekledi.
6. Akıl sağlığı sorunları
Hart, “Aşırı alkol tüketiminin uzun vadeli etkileri gerçekten ciddi” dedi.
“Alkol bir depresandır; depresyona, kaygıya ve artan stres düzeylerine katkıda bulunur ve zihinsel sağlık üzerindeki olumsuz etkileri çoğumuzun kabul edebileceğinden çok daha fazladır.”
Hart, alkolün depresyona, kaygıya ve artan stres düzeylerine katkıda bulunan bir depresan olduğu konusunda uyardı. (iStock)
Yüksek düzeyde stres Sindirim sistemini alkole benzer şekillerde engelleyebileceği konusunda uyardı – “alkol içtikten sonra artan stres seviyeleri genellikle daha uzun sürüyor, bu da bir içki seansından sonra bağırsak sağlığını iyileştirmeye yönelik herhangi bir diyet çabasının daha az etkili olmasını sağlıyor.”
“Aşırı alkol tüketiminin uzun vadeli etkileri gerçekten ayıltıcı.”
Sindirim sistemini sakinleştirmeye yardımcı olmak ve bağırsak sağlığını ve bağışıklığını desteklemek için Hart, bir “gevşeme tepkisi” geliştirmenin önemli olduğunu söyledi.
“Bir gece alkol içtikten sonra dinlenmek ve yeniden enerji toplamak için zaman ayırmak, sizin için hangisi işe yararsa, yaşam tarzınızı desteklemek için çok önemlidir. zihinsel sağlık ve bağırsak sağlığı” diye ekledi.
7. Dehidrasyon
Hart, “Alkol içerken susuz kalmamak önemli olsa da, daha fazla su veya alkolsüz içecek içmek, alkolün bağırsaklarınız üzerindeki etkisini telafi etmeyecektir” dedi.
“Ancak, daha fazla su veya kombucha çayı veya düşük veya alkolsüz içecekler gibi alkolsüz içecekler içmek, daha az alkol içmek anlamına geliyorsa, o zaman bu, alkolün bağırsaklarınız üzerinde yaratabileceği olumsuz etki riskini azaltmanın en iyi yoludur. genel sağlık“
Hart, akşama sıfır veya düşük alkollü bir içecekle başlamayı ve ardından dehidrasyonu önlemek için alkollü içecekleri suyla dönüşümlü olarak içmeyi öneriyor. (iStock)
Hart, akşama sıfır veya düşük alkollü bir içecekle başlamayı, ardından dehidrasyonu (ve akşamdan kalmalığı) önlemek için alkollü içecekleri suyla dönüşümlü olarak tüketmeyi öneriyor.
Daha da iyisi, düşük alkollü veya alkolsüz şarap ve biralar, alkolsüz olarak sosyal olarak içki içmeyi kolaylaştırıyor ve Hart, bunun sağlığınız için çok daha iyi bir seçim olduğunu söylüyor.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
“Alkol tüketimini bir bütün olarak azaltmanın yanı sıra, şekerli ve gazlı karışık içeceklerden kaçınmak, alkolü düşük alkollü veya alkolsüz alternatiflerle değiştirmek ve alkolü yalnızca yemekle birlikte veya yemekten sonra içmek gibi basit diyet değişiklikleri, alkolün vücudunuz üzerindeki olumsuz etkilerini azaltabilir. bağırsak sağlığı,” diye ekledi Hart.
Ek olarak, alkol tükettikten sonra fermente gıdaları tüketmeye çalışmak, sağlıklı bir bağırsak için mikrobiyomunuzu yenilemek açısından önemlidir.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Hart şunu ekledi: “Alkollü içeceklerdeki içeriklere daha yakından bakmak ve gıda hassasiyeti testi yapmak, diyetinizde rahatsızlığa ve bağırsak sağlığının bozulmasına katkıda bulunabilecek gıdaları belirlemek için de önemli olabilir.”
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.
Bir yanıt yazın