Alıştırmanın anti -enflamatuar gücünden nasıl yararlanılır

Bir egzersiz seansı sırasında bir dahaki sefere yandığınızda, egzersizin de bir balsam olabileceğini bilmeniz teşvik edilebilir: Araştırma, bunun en iyi araçlardan biri olduğunu göstermektedir. Kronik iltihapla savaşın.

Son yıllarda iltihaplanma, yakın bir sağlık sorunu haline geldi: uzmanlar, her ikisinin de olabileceğini iddia ediyor Bir hastalık işareti olarak neden. Ve hala önemlerini bilmediğimiz çok şey olsa da, çoğu uzman daha az krotik olarak iltihaplı, daha sağlıklı olacağımız konusunda hemfikir.

Bilimsel kanıtlar, yerleşik insanların sahip olma eğiliminde olduğu da açıktır. Daha yüksek iltihap seviyeleri Düzenli egzersiz yapan insanlarla karşılaştırıldığında. Ve hareketsiz insanlar düzenli olarak hareket etmeye başladığında, iltihap seviyeleri genellikle azalır.

Bazı araştırmacılar, iltihaplanma ile mücadele etme gücünün fiziksel aktivitenin bile olabileceğine inanıyor Çok etkili Kendimizi kardiyovasküler hastalıklara, diyabet, demans ve diğer kronik hastalıklara karşı korumak.

Harvard Health Publishing Medical Editor Dr. Robert Shmerling'e göre, egzersiz ve iltihap arasındaki ilişkinin giderek artan anlayışı Nispeten yenibu bağlantıda bir araştırma artışını teşvik etti. Bildiğimiz ve sizin için ne anlama geldiğini.

Enflamasyon bir tehdit gibi görünse de, bizi sağlıklı tutmak için hayati bir işlevi yerine getirir.

Örneğin, bir kağıt veya ayak bileği burkulmasından sonra, Bağışıklık hücreleri bölgeye su basarçevreleyen dokunun şişmesini ve yıkanmasını sağlar; Bu tip akut inflamasyon genellikle birkaç gün içinde çözülür. Benzer bir işlem, soğuk veya grip gibi bir enfeksiyon büzüldüğünde ortaya çıkar.

Ancak kronik inflamasyon, sürdürülebilen düşük dereceli bir durumdur. Bir enfeksiyon veya yaralanma ile başlayabilirsiniz, ancak daha sonra kalıcı bir duruma dönüşür, Bağışıklık sistemi sağlıklı dokuya saldırmaya başlarShmerling açıklıyor.

Kronik inflamasyon diyet, stres, sigara, obezite, uyku kalitesi ve fiziksel aktivite seviyesi ile de ilişkili olabilir. VE yaşla birlikte artış (Araştırmacıların “iltihap” dediği bir süreç).

Uzmanlar, bu uzun süreli bağışıklık tepkisinin hastalık riskini artırabileceğinden ve bazı durumlarda hissettirdiğinden şüpheleniyor yorgun, depresif veya kafa karıştırıcı. Doktorlar genellikle bağışıklık sistemini serbest bırakan belirli kimyasalları veya biyobelirteçleri ölçen kan analizi yoluyla kronik inflamasyonu tespit eder.

Wake Forest Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde Gerontoloji Egzersizi ve Profesörü Barbara Nicklas'a göre, uzmanlar hala açıklığa kavuşturmadı Fiziksel aktivite kronik iltihaplanma ile nasıl savaşır.

Soruşturmalar bunu Orta ve sürekli egzersiz Enflamatuar kimyasalların salınımını azaltarak ve onunla savaşan kimyasal maddelerin salınmasını artırarak iltihaplanma ile mücadele edebilir.

Egzersiz ayrıca iltihabı dolaylı olarak azaltabilir, örneğin, Uyku kalitesini iyileştirmek ve stresi azaltmak.

Uzmanlara göre, egzersiz özellikle etkilidir. Sedanter insanlarda iltihaplanmaya karşı koymak. Bazı yağ hücresi türlerinin kanda düşük dereceli inflamasyona neden olan kimyasallar saldığı gösterilmiştir.

Sedanter bir kişi sürekli egzersiz yapmaya başladığında, sadece yağ dokusu azalmakla kalmaz, aynı zamanda çalışmalar da fiziksel aktivitenin olabileceğini düşündürmektedir. Yağ hücrelerinizi değiştirin Shmerling, daha az inflamatuar maddeler üretmek için.

Her durumda, bir kişinin egzersiz yapmaya başladığı herhangi bir rahatsızlık yoktur, ekliyor Shmerling. “Kısa sürede daha sağlıklı olmaları ve iltihaplanma ile ilgisi olmayabilir” dedi. “Sonuç hala olumlu.”

Nasıl yapabilirsin Anti -flamatuar potansiyelden en iyi şekilde yararlanın egzersiz mi?

Soruşturma hala bize tam olarak bilmek için bir tarif vermemesine rağmen Ne tür ve ne kadar egzersiz daha etkili Enflamasyonla mücadele etmek için uzmanlar, egzersizin potansiyel etkisinden en iyi şekilde yararlanmak için dört ipucu paylaştılar.

San Diego'daki Kaliforniya Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu'nda profesör olan Suzi Hong, kısa vadede en ılımlı yoğunluk egzersizlerinin iltihabı azalttığı görülüyor ve ne kadar tutarlı egzersiz, daha fazla kronik iltihap tutulacak.

2017 yılında yapılan bir çalışmada, Hong ve ekibi bunu keşfetti. Tek bir ılımlı 20 dakikalık eğitim Hızlı veya koşu yürüyüşü gibi koşu bantında geçici bir anti -enflamatuar yanıtı tetikledi.

Hızı korumak için normalden daha güçlü nefes alıyorsanız ve ılımlı bir çaba harcadığınızı hissediyorsanız, muhtemelen iltihaplanma ile mücadele ediyorsunuz. Ancak, kalıcı faydalar elde etmek için, onu bir alışkanlığa dönüştürmelisiniz.

Güç antrenmanı yaşlandıkça çok önemlidir, diğer şeylerin yanı sıra İltihapla mücadele potansiyeli.

Başlangıç ​​olarak, direnç eğitimi, özellikle iltihaplanmaya neden olan yağ hücrelerini azaltmaya yardımcı olur, özellikle Düzenli aerobik egzersizle birleştirilirse.

Kronik inflamasyonu olan insanlar, daha az iltihaplanma olanlardan daha hızlı yaşlandıkça kas kütlesini kaybetme eğilimindedir, bu yüzden E'ye işaret ediyorKuvvet ntrenasyon özellikle önemli olabilir hareket etmeye devam etmek ve bağımsız olmak. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlerin haftada en az iki kuvvet antrenmanı seansı ayırmasını önermektedir.

Kronik stres, iltihaplanmaya katkıda bulunan bir başka faktördür, bu nedenle sevdiğiniz bir eğitim bulmak, stresi hafifletmenize yardımcı olarak size daha fazla anti -enflamatuar faydalar sunabilir.

Nereden başlayacağınızı arıyorsanız, çok sayıda araştırmal yoga sinir sistemini yatıştırmaya yardımcı olabilirenflamatuar belirteçleri azaltın ve kronik inflamasyon ile ilişkili hastalık semptomlarını azaltın.

Yüksek yoğunluklu egzersizin kendisi, iltihaplanmada geçici bir artış sağlar, bu nedenle önemlidir Düzgün Kurtarın Eğitim arasında Hong dedi.

Benzer nedenlerle, Gözetimden kaçınınYetkili, yeterli iyileşme olmadan tekrarlanan yoğun eğitim iltihaplanma seviyelerini artırabildiğinden ve bağışıklık sistemini zayıflatabildiğinden, ekledi.

Sağlığın diğer birçok yönünde olduğu gibi, ılımlılık ve sabitlik Onlar formda kalmanın ve formda kalmanın ve uzun vadeli iltihaplanma ile mücadele etmenin anahtarıdır.

Çeviri: Patricia Sar

➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümde ele almamızı istediğiniz? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ni girin, girin Yazıya mesaj Ve sonra bir İyi Hayat Soruları. Sorgunuzu yazın ve gönderin. Hazır!