Akdeniz diyeti yaşlı yetişkinlerde psikolojik refahı artırabilir

Yeni araştırmalara göre meyve, sebze, balık ve zeytinyağı açısından zengin bir beslenme, yaşlılıkta bile zihnin güçlü kalmasına yardımcı olabiliyor.

İngiltere'de, COVID-19 salgınının en yoğun olduğu dönemde, esas olarak yukarıdaki gıdalardan oluşan Akdeniz diyetini uygulayan yaşlı yetişkinler, bunu yapmayan akranlarına göre daha yüksek psikolojik iyilik hali bildirdiler.

Bir basın bültenine göre araştırmacılar, günlük yiyecek seçimlerinin hayata uzun vadeli bakış açılarıyla nasıl ilişkili olduğunu belirlemek için 50 ila 90 yaşları arasındaki 3.000'den fazla yetişkini izledi.

ORTAK VİTAMİN BEYİN YAŞLANMASINI BİLİM ADAMLARININ BEKLEMEYEN BİR ŞEKİLDE ETKİLEYEBİLİR

Katılımcılar, özerklik duygusu, yaşam doyumu, amaç ve günlük rutinler üzerindeki kontrol dahil olmak üzere olumlu psikolojik özellikleri ölçen özel anketler doldurdu.

Her katılımcı ayrıca yeme alışkanlıklarının geleneksel Akdeniz beslenme düzenine ne kadar yakın olduğuna dayalı olarak bir puan aldı.

Akdeniz diyetine sıkı sıkıya bağlı kalan yetişkinler, önemli ölçüde daha güçlü bir genel refah hissine sahip olduklarını bildirdi.

Bu bulgu, araştırmacıların gelir, eğitim, fiziksel aktivite, sigara içme alışkanlıkları ve genel fiziksel sağlık gibi faktörleri hesaba katmasından sonra bile geçerliliğini korudu.

Refahtaki artış, kalori alımındaki farklılıklardan kaynaklanmıyor gibi görünüyor; bu da belirli gıda türlerinin önemli bir rol oynadığını gösteriyor.

YENİ ARAŞTIRMALAR, YALNIZLIK SESSİZCE HAFIZAYI AŞINDIRIYOR OLABİLİR

Araştırmacılar katılımcıları birkaç yıl boyunca takip ederken, salgının ilk aylarında sağlık durumlarının nasıl değiştiğini ölçebildiler.

Karantina sırasında tüm grupta duygusal refah ve mutluluk düşerken BMJ Open'da yayınlanan çalışma, Akdeniz diyetine sadık kalan kişilerde düşüşün daha az yoğun olduğunu gösterdi.

Akdeniz diyeti doğal olarak sızma zeytinyağında bulunan polifenoller adı verilen antioksidanlar gibi antiinflamatuar unsurlarla doludur. (iStock)

Önceki araştırmalar bunun için birkaç açıklamaya işaret ediyor.

San Francisco Körfez Bölgesi'ndeki Gut Health Connection'ın sahibi ve kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Kim Kulp, Haberler Digital'e “Bu çalışma, diğer araştırmalarda gördüklerimizi gösteriyor” dedi.

ÇALIŞMA BULGULARINA GÖRE 'UZUN ÖMÜRLÜK GENİ' DNA ONARIMI ARTTIRARAK BEYNİ ALZHEİMER'DAN KORUYABİLİR

Akdeniz diyeti, balıklardan elde edilen omega-3 yağ asitleri ve sızma zeytinyağında bulunan polifenoller adı verilen antioksidanlar dahil olmak üzere antiinflamatuar besinler açısından doğal olarak zengindir.

Uzmanlar, bu besinlerin beyindeki inflamasyonu azaltmaya yardımcı olduğunu ve ruh halini düzenleyen hormonların kimyasal üretimiyle doğrudan bağlantılı olan sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu desteklediğini söylüyor.

DAHA FAZLA SAĞLIK HABERLERİ İÇİN TIKLAYIN

Çalışmada yer almayan Kulp, “Akdeniz diyeti çeşitli bitkisel besinlerle yüklü olduğundan vücut ve beyin için besin maddelerinde artış, iltihabı azaltan özel bileşikler ve iyi bağırsak mikroplarını besleyen prebiyotikler sağlar” dedi.

Katılımcılar, özerklik duygusu, yaşam doyumu, amaç ve günlük rutinleri üzerindeki kontrol hakkında nasıl hissettiklerini paylaştılar. (iStock)

Araştırmacılar, çalışmanın, bazen hatalı olabilen, kişisel olarak bildirilen diyet anketlerine dayanması da dahil olmak üzere verilerde bazı sınırlamalara dikkat çekti.

SON YAŞAM TARZI TESTİMİZLE KENDİNİZİ TEST EDİN

Ek olarak, izlemeyi tamamlayan katılımcılar genel halktan daha sağlıklı ve varlıklı olma eğilimindeydi; bu da sonuçların daha çeşitli veya savunmasız nüfuslar için tam olarak geçerli olmayabileceği anlamına geliyor.

Bir beslenme uzmanı, Akdeniz diyetinin stresi ve depresyonu azaltmaya ve refah duygusunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini doğruladı. (iStock)

Kulp, “Yalnızca iki günlük beslenme verileri vardı ve psikolojik sağlık testi yalnızca iki kez uygulandı; her ikisi de Kovid-19 sırasında erken dönemde.” dedi. “İki günlük veri, sonuca varmak için yeterli olmayabilir.”

SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN

Araştırmacılar, çalışmanın gözlemsel olması nedeniyle diyet ile zihinsel sağlığın iyileşmesi arasında doğrudan bir neden-sonuç ilişkisini kanıtlayamadığını kabul etti.

FOX HABER UYGULAMASINI İNDİRMEK İÇİN TIKLAYIN

Kulp, “Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar ve baklagiller açısından zengin bir diyet yemek, yaşlandıkça genel sağlığı iyileştirmek için en iyi besin kombinasyonunu sağlar” dedi.

“Birlikte bu diyet, en zor zamanlarda bile stresi ve depresyonu azaltmaya ve refah duygusunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.”