KARBONHİDRATLAR ÇOK ÖNEMLİDİR: tahıllar ve karbonhidratlar bunların temelini oluşturur.en önemli enerji kaynağı. Vücudumuzdaki bazı hücreler özelliklekırmızı kan hücreleri, beyin ve kaslarOnlar bir .. sahip metabolizma dayalı enerji glikoz ve bu nedenle buna özel bir ihtiyaçları var. Vücutta yağ oluşumuna yol açarak diyabet ve obeziteyi kolaylaştıran glisemik zirvelere neden oldukları düşünüldüğü için belirli diyetlerde ortadan kaldırılsalar bile, hububat kaçırılamazlar diyette. THE kompleks karbonhidratlar yavaş emilim kan şekerinde daha kademeli bir artışa neden olur, bu da onların düşük glisemik indeksve birine katkıda bulunun uzun süreli tokluk hissi yemekten sonra. Daha sonra kilo vermek için sözde “yüksek proteinli” diyetlere dikkat edin:aşırı protein ve yağaslında tehlikeyi artırıyor hiperkolesterolemipatolojilerin karaciğer ve böbrek ve bazı tümör formları. Ayrıca aşırı karbonhidrat eksikliği durumunda, karbonhidrat kısıtlaması durumunda karaciğer tarafından üretilen, kanı asitlendiren ve komaya yol açabilen keton cisimleri oluşur. Takip etmek için önemli bir ek neden Dengeli beslenme çeşitli besinlerin alımını içerir.
GLİSEMİK ENDEKSİNİZİ KONTROL ALTINDA TUTUN: tam olarak bunun için kaçınmak hissi açlık ve midedeki deliktüketmek karbonhidratlar Bu harika bir alışkanlık. Glisemik zirveyi kontrol altına almak için onları yiyebilirsinizmakarna al dente pişmiş,sebzeler Vemeyvehepsi düşük glisemik indekse sahip. Tabii ki Akdeniz diyeti mükemmeldir Glisemik indeksin kontrolüne yardımcı olmak için: Bu özelliklere sahip karbonhidratların yanı sıra özellikle önemli olan meyve, baklagiller, yulaf, arpa içeren bir diyet lif açısından zenginbazlı yiyeceklerle birlikte tam tahıllar, buğday kepeği ve sebzelerkesinlikle idealdir.
AKDENİZ DİYETİ VE GIDA BİLİNCİ:beslenme avantajları hakkında Akdeniz diyeti hiç şüphesiz. Bizim için önemi refah bir tarafından desteklenmektedir geniş bilimsel literatürtarafından yayınlanan revizyon dahil İtalyan İnsan Beslenmesi DerneğiDüşük karbonhidratlı, yüksek proteinli, düşük lipitli, Paleolitik, bölge, orucu taklit eden, vejetaryen, İskandinav, portföy, DASH ve Akdeniz diyetleri olmak üzere on bir beslenme modeli üzerinde yürütülen çalışmalar. Akdeniz diyeti onaylandı en iyisi egzersiz yapmak ağırlık kontrolü ve için kronik hastalıkları önlemek Tip 2 diyabet gibi bulaşıcı olmayan.
BİR BESLENME MODELİNDEN DAHA FAZLASI BİR YAŞAM TARZI:bir doğru beslenme tarzı Her yiyecek maddesi için bir yer sağlamalıdır. Orada diyet dayalı olmalı çeşitlilik: Diyet hakkında konuştuğumuzda, bir diyeti kastetmiyoruz. yoksunlukama aynı zamanda katkıda bulunan bir dizi sağlıklı yiyecek seçeneği psiko-fiziksel sağlık. Orada makarnaAkdeniz diyetinin kahramanı,orta-düşük glisemik indekspişirme ve çiğneme sonrasında parçacıkların boyutu ve özellikleriyle ilgilidir. Durum buğdayı irmiği ve su karışımından elde edilen makarnanın üretim süreci, aslında içinde makarnanın bulunduğu bir mikro yapının oluşmasına yol açmaktadır. glüten Nişasta granüllerini (karbonhidratları) kapsüller ve sindirim enzimlerinin etkisinden korur, yavaşlamak Böylece glikoz salınımı bu yemeğin ardından gelir.
ÇEVRİMİÇİ KALMAK VE DAHA MUTLU HİSSETMEK İÇİN: Karbonhidratlar, diğer besinlerle birlikte Akdeniz diyetinin oluşumuna katkıda bulunur ve faydaları öncelikle aşağıdaki gibi bazı bileşenlere atfedilebilir: tekli doymamış yağ asitleri (özellikle zeytinyağının oleik asidi), sebze, meyve ve baklagillerden elde edilen diyet lifi antioksidanlar meyve, sebze ve kırmızı şarabı renklendiren maddeler (biyoflavonoidler gibi). Son fakat en az değil, damağın tatmini bu da Akdeniz diyetini bir hale getiriyor hattın geçerli müttefiki:Çok çeşitli yiyeceklerden faydalanabildiğiniz için, her mevsim, hiç sıkılmadan, birbirinden farklı ve renkli yemekler hazırlayabilirsiniz. Son olarak şunu vurgulamakta yarar var ki, sadece makarna ye bu senin için iyi ama aynı zamanda dayanmaya da yardımcı oluyor ruh hali yüksek. Karmaşık karbonhidratlar aslında metabolizmanın hızını artırır. triptofan beyinde üretilir ve sentezini teşvik eder. serotoniniyi hissetme hormonu
Bir yanıt yazın