Aralıklı oruç uzun zamandır kilo kontrolü için popüler bir yöntem olmuştur. Düzenli bir programda oruç tutmak ve yemek yemek arasında geçiş yapmayı içerir.
Aralıklı orucun temel prensibi, kalori alımları arasındaki süreyi uzatarak vücudun en son tüketilen miktarı yakmasını ve yağ yakmaya başlamasını sağlamaktır.
Ayrıca Okuyun | Doğru yürüyor musun? Pune ortopedi cerrahı yapıyor olabileceğiniz 5 hatayı ortaya koyuyor: 'Çok uzun adımlar atmak…'
Yöntemi uygularken bile tükettiğimiz şeylere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeye gerek yok.
AIIMS, Harvard ve Stanford Üniversitelerinde eğitim almış Kaliforniya merkezli gastroenterolog Dr. Saurabh Sethi, 20 Aralık'ta Instagram'da egzersizin faydasını artırmaya ve özellikle inatçı karın yağlarını kaybetmemize yardımcı olacak üç ipucu paylaştı.
12-12 oruç programını takip edin
Aralıklı oruç tutmaya başlamak için Dr Sethi, öncelikle 12-12 oruç aralığını seçmemizi önerdi. Bu, günü iki eşit yarıya bölmeyi içerir; biri yemek için, diğeri yemekten kaçınmak için.
Doktor, “Bu yaklaşım geceleri rahat uyumanıza yardımcı olur ve ertesi gün sağlıksız yiyecek seçimleri yapma olasılığını azaltır” dedi.
Doğru içeceği seçin
Oruç döneminde yemek yemeye izin verilmese de, kendi tercihimize göre içeceklerle kendimizi şımartabiliriz. Ancak vücuda önemli bir kalori içeriği sağlamamalıdırlar.
Dr Sethi'nin oruç döneminde tercih ettiği içecek seçenekleri şunlardır:
- Siyah kahve
- Yeşil çay
- Siyah çay
- su
- Elma sirkesi
- Limon suyu
- Rezene/fesleğen suyu
- Papatya çayı
- Zencefil çayı
Yüksek lifli, yüksek proteinli diyete odaklanın
Yemek yeme döneminde lif ve protein açısından zengin gıdalar tüketmek, yağ kaybını teşvik ederken tok kalmamıza da yardımcı olur.
Sağlıklı protein açısından zengin gıdalar arasında paneer, soya peyniri, nohut, tavuk, hindi ve balık bulunurken, lif açısından zengin gıda kaynakları meyve ve sebzelerdir.
Okuyuculara not: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Tıbbi bir durumla ilgili sorularınız için daima doktorunuzun tavsiyesine başvurun.
Bu rapor, sosyal medyadaki kullanıcılar tarafından oluşturulan içeriğe dayanmaktadır. HT.com iddiaları bağımsız olarak doğrulamamıştır ve bunları onaylamamaktadır.
Bir yanıt yazın