Russell Crowe gibi olmak istemem ama bu sabah şafaktan önce spor salonuna bisikletle gittim, halteri yükledim ve üç set beş squat yaptım. sırtınızda küçük bir çamaşır makinesinin ağırlığıyla. Fazla çaba harcamadan bunu yaptıktan sonra yerden 45 kilodan fazla metal kaldırdım. 62 yaşındayım ve kendimle çok gurur duyuyorum.
58 yaşımda bana ilk kez osteoporoz teşhisi konulduğunda endokrinologla tartıştım. Ona sağlıklı olduğumu söyledim. Yani formdaydı. ne olmuştu koşucu, yüzücü ve yoga uygulayıcısı tüm hayatım boyunca. Soğuk bir adam olan doktor çekinmedi. “Son beş yılda kanser oldun ve akciğer embolisi geçirdin” dedi bana. “Düşündüğün kadar sağlıklı değilsin.” Sinirlendim. 60 yaşımda statin almaya başladım..
Sonra geçen yaz, 4,5 kilodan fazla aldım. Kilo almam tamamen açıklanabilir bir şeydi: Yeni bir işim vardı, her gece eve aç ve bitkin geliyordum ve akşam yemeğinden önce kendimi toparlamak için düzenli olarak bir peynir tabağına ve bir tekilaya ihtiyacım vardı.
Bu sefer sevgili jinekoloğum daha hafif bir uyarıda bulundu. Bana ağırlık çalışmasının en iyi yollardan biri olduğunu hatırlattı. kilo alımıyla mücadele bu genellikle yaşlanmaya eşlik eder. Kas gücünü ve kemik yoğunluğunu artırmanın yanı sıra şunları da yapabilirsiniz: metabolizmayı teşvik etmek.
Elbette bunu zaten biliyordum. “Ağırlık kaldırmak” bir mantra haline geldi sosyal medyada sadece yaşa bağlı rahatsızlıklara çare olarak değil, aynı zamanda duruş, özgüven ve depresyonu iyileştirmek için de reçete ediliyor. Ama moda çarelere güvenmiyorum ve açıkçası kendimi yenilmez olarak görüyordum, bu yüzden yaşlanmanın kendisi gibi ağırlık çalışmasını da hastalık kategorisine havale ettim. diğer insanların yaptığı şeyler.
Dürüst olmak gerekirse, beni bu okula kaydolmaya yönlendiren sağlığımı iyileştirme arzusu değil, kibirdi. Başlangıç Gücüağırlık antrenmanı dersi haftada üç kez Brooklyn'deki evimin yakınındaki CrossFit spor salonunda. Pantolonumun üzerime daha iyi oturmasını istedim..
Mark Rippetoe adlı Teksaslı bir halter antrenörü tarafından geliştirildi. Başlangıç Gücü hem Rippetoe'nun 2005 tarihli kitabının adı hem de her seviyedeki haltercilere eğitim veren bir kurs beş temel asansör: squat, bench press, omuz presi, deadlift ve power clean.
Rippetoe takipçileri, fiziksel gücün doğru tekniği öğrenerek geliştirildiğine inanarak temel eğitim kamplarını, ağırlık makinelerini ve diğer yeni moda egzersiz trendlerini küçümseme eğilimindedir. giderek daha ağır ağırlıklara sahip kaldırma çubukları mesai. Her zaman spor salonuna giden kocam bu kursa katılmış ve yaralanma riskini en aza indirmek için gözetim altında ağır ağırlık kaldırmayı öğrenmenin önemini vurgulamıştı.
Ağırlık kaldırma sanatı, ağırlık kaldırmayı öğrenmektir. başarı ve başarısızlık arasındaki sınır. Vücudunuzdan o kadar çok ağırlık kaldırmasını istiyorsunuz ki, bu zihninizde bir tartışmaya neden oluyor. Yapabilir miyim, yapamaz mıyım? Yapacak mıyım, değil mi? Sınıf arkadaşlarımdan biri her ayaklanmayı çağırıyor “bir cesaret eylemi”.
Jeremy Fisher adında yumuşak dilli, alaycı bir adam olan (48 yaşında, 250 pound'dan fazla ağırlık kaldırabilen) antrenörümüz, yeni bir öğrenciyi hızla gözlemliyor ve sınırlarını değerlendiriyor. Kaldırıcılar “Olduğun yerden başla” diyor ve benim sınıfımda 2 kilo çömelmiş ve 90'dan fazla çömelmiş erkek ve kadın, yaşlı ve genç insanlar var.
Temmuz ayında başladığımda daha önce hiç halter kullanmamıştım. 20 kiloluk bir halteri omuzladım, kıçımı artritli dizlerimin altına indirdim ve sonra kendimi tekrar ayakta durma pozisyonuna ittim. Üç beşli setten sonra yıldızları gördüm.
Ben her zaman kocamın sporcu dediği türden biri oldum ama gerçekte doğuştan bir sporcu değilim. Çocukken göz bandı takıyordum, bu da bahçede yakan top oynamamı ve genel olarak toplardan korkmamı sağlıyordu. İlkokulda, Ne hızlıydım ne de güçlüydüm; Foursquare oynadığımda beni çabuk yere serdi. Seçkin lisemde üç sezon spor yapılması gerekiyordu. Çim hokeyi ve lakros oynadım, hiçbir zaman altyapı takımına girmedim ve bir keresinde koordinasyondan “C” aldım.
Yani beni tüm hayatımı egzersiz yapmaya adamaya iten şey beceri değildi. Benim için, fiziksel zorluk bir anksiyolitiktir. Mizacım gereği azimli ve rekabetçiyim, kaygılıyım ve biraz da yalnızım. Sırt çantalı aile tatilleri ve atletizm sezonu boyunca uzun öğleden sonraları patika koşuları bana takdir etmeyi öğretti ağır fiziksel çalışmalardan meditatif kopukluk ve ardından gelen tamamen tükenmişlik hissi. Hiçbir şey gevezelik eden zihnimi bu kadar sakinleştiremezdi.
20'li ve 30'lu yaşlarım arasında, beni romantik maceralara ve profesyonel fırsatlara belli bir umursamazlıkla sürükleyen itici bir dürtü tarafından yönlendirildim. Maraton antrenmanları, buzlu su banyoları, sıcak yoga, gece yarısı tenis dersleri: bunlar benim denge bulma çabalarımdı. Sanki toksik adrenalinimi serbest bırakabilirmişim gibi fiziksel stres seviyemi arttırıyorum.
38 yaşına geldiğimde eskimo kulübesi inşa etmeyi ve buz üzerinde uyumayı da içeren bir kayak turu macerasına atıldım. Ama neredeyse her zaman spor salonunun serbest ağırlık alanından kaçındım. tipik bir erkek mekanı. Metal müziği, gürültüyü veya hırıltıları sevmiyordum ve bu kadar çok erkeğin arasında kadın olmak istemiyordum.
O günlerde acıya, hayal kırıklığına, aşırı sıcaklıklara ve uzun gecelere dayanabilme yeteneğimin güçlü olduğum anlamına geldiğine inanıyordum. Aslında o sadece gençti.
Yaşlandıkça hiçbir zihinsel gücün önleyemeyeceği şeyler olur. 56 yaşında uzun bir uçuşun neden olduğu akciğer embolisi beni çok korkuttu. Sonraki birkaç ay boyunca şoktaydım. Ölebilirdim. Ertesi yıl meme kanseri varoluşsal olarak daha az korkutucuydu ama çok daha acı vericiydi. Kemiklerim zayıflamaya başladı o sırada kanserin tekrarlamasını önlemek için aldığı ilaçlar nedeniyle. Start Strength'e katıldığımda dizlerimdeki osteoartrit beni gevşetiyordu.
Ağırlık kaldırırken zamanla güç rezervlerini biriktiriyorsun. Şimdinin ve geleceğin gücü. Kendi fiziksel sınırlarınızla (ve belki de kendi ölümlülüğünüzle) yüzleşmenizi gerektirir. Bu kendini tanıma her yaşta gerçekleşebilir, ancak benim için geç geldi ve ancak kanıtların inkar edilemez olduğu zaman geldi.
Derste yavaş ve dikkatli bir şekilde ilerliyoruz. Jeremy her kaldırmada şunu gözlemliyor: eklemlerimizin hizalanması ve sırtın açıları ara sıra düzeltiliyor: “göğüs yukarı”, “kalçalarınızla itin”.
Çömelme sırasında ağırlığı taşıdıktan sonra destekten ayağa kalkıyorum ve ayaklarımın yerde nasıl hissettiğini gözlemliyorum. Derin bir nefes alıyorum, omuzlarımı geriye çekiyorum ve gövdemdeki tüm kasları sımsıkı sıkıyorum. Vücudumu sağlam ve sert bir şeye dönüştürüyorum: manivela, menteşe. Batıyorum, sonra tekrar ayağa kalkana kadar diz arkamdaki kirişler, kalça kaslarım ve dörtlü kaslarımla itiyorum. Sonra nefes veriyorum.
Üç tekrardan sonra panik ve güvensizlik beni ele geçiriyor. Jeremy bana şöyle açıklıyor: “Düştükçe kendini giderek daha kötü bir duruma sokuyorsun.” Dizlerimin parçalandığını, battığını, yere yapıştığını hayal etmeye başlıyorum. Yani mesele pes etmemek.. Nefesimi tutuyorum. Duvardaki mavi bant parçasına odaklanıyorum. Ayaklarımın konumunu yeniden gözden geçirdim. Omuzlarımı çubuğa, çubuğu da omuzlarıma bastırıyorum. Üç setin sonunda vücudum titreşiyor.
O aldı telefonumdaki ilerlememin kaydı. İki adım ileri ve bir adım geridir. Şu anda 70 kiloluk squat yapıyorum, bu Noel'de yaptığımdan daha fazla ve Cadılar Bayramı'ndan daha az. Benim spor salonu kültürümde her şey bebek ağırlığıyla ilgilidir. Ben burada yeni başlayan biriyim, yeni başlayan biriyim; Bazen gri saçlarım ve sarkık kollarımla gülünç görünmekten endişeleniyorum. Ama spor salonu harika. Nirvana oynuyor ve her birimizin mücadele ettiği şey konusunda birbirimizi cesaretlendiriyoruz. Ağırlık ne rakamı gösterirse göstersin, bu zordur. Squat için bir hedefim var ama bunu yüksek sesle söylemeyeceğim. Bu aceleci olurdu.
Bunu fark ettim. Pantolon bana çok yakıştı. Kedi çakıllarıyla dolu çantayı sorunsuzca dört kat merdiven yukarı taşıyabilirim. En büyük dökme demir tavayı fırından çıkarıp çantamı kolaylıkla baş üstü bölmesine kaldırabiliyorum. Metroya yürüyüşüm yine keyifliydi ve son kemik yoğunluğu ölçümlerimde iyileşme görüldü.
➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Sorunuzu bize yazın [email protected]
Bir yanıt yazın