Bir diyabet eğitimcisi tarafından hazırlanan 4 öğün fikirleri olan haftalık bir plan

Beslenme uzmanı Evangelina Sosa, diyabetli hastalara katılmaya ve bir Gıda planı zevklerine ve ihtiyaçlarına göre.

Son zamanlarda ve okuyucuların isteği üzerine, bir Clarín Buena hayatında, bir beslenme menüsünün planlanmasına izin veren yönergeleri açıklamıştı. düşük glisemik indeksdiyabetli insanların sahip olması gereken özen temel taşı.

Büyük bir etkisi olan bu makaleyi takiben, diğer okuyucular kanal sorularına iyi hayat isteyen soruları yazdı somut örneklerböylece evlerinde yemek yapabilirler.

Bu nedenle, her zaman açıklığa kavuşturduğumuz gibi, bu bir profesyonelin ziyaretinin ve denetlenmesinin yerini almasa da, her bir insanın özelliklerine ve/veya komorbiditelerine katılan bir rehber olarak hizmet etmek için genellikle önerdiği yemeklerin detayı.

Sosa için planlama Merkezidir. Sadece kendimizi küçük uygun yiyeceklerle cezbetmek değil, aynı zamanda bir alışveriş listesi oluşturabilmek ve yemek anında “adımları kurtarmak” için gerekli her şeye sahip olmak.

“Haftalık bir sağlıklı gıda menüsünü beslenme açısından tanımlamak, zevkleri, ekonomik ve kültürel olasılıkları da göz önünde bulundurarak önemlidir. Ve bir hafta planım olduğunda, alışveriş listesi”Diye tartışıyor.

Bu anlamda, tüm renklerin çiğ veya pişmiş salatalarına öncelik verilmesini tavsiye eder. Sebzeler, işgal etmesi gerektiğini belirtiyor Plakanın yarısıdiğer yarısının aşağıdaki gibi oluşturulmasını önerirken: etler veya baklagiller veya yumurta ile bir oda ve baklagiller (diğer oda için et seçtiyseniz), pirinç veya tam buğday ekmeği ile.

Bu yiyecekleri dahil edin, çoğu durumda Rutin değişikliklerözellikle sağlıklı besinler ekleyebiliriz. Bu nedenle, bu gıdaların hazırlıklarda nasıl mevcut hale getirileceğini tasarlarken, mevsimlik yiyeceklerle kolay tariflerin seçilmesini önerir.

Beslenme uzmanı sebze ve mevsimsel meyvelere öncelik verir, çünkü sadece daha taze değiller, aynı zamanda genellikle daha ucuz.

• Süt (200 ml'lik bir cam) veya süt veya tek başına sıcak infüzyon.

• Tam buğday ekmeği (40 gram).

Orta -eritme: Meyve (bir parça veya dilim).

• Nohut çizgisi (çiğ 50 gram), pırasa, marul ve tavuk (100 gram).

• Fındık (15 gram).

• Sebze (patlıcan, chaucha, çan, domates, yeşil zappallito şeritler halinde kesilmiş) bir çay kaşığı yağ ile sote.

• Sert yumurta ikiye (iki ünite): Sarımı ezin, biraz sebze ekleyin, doldurun ve frenk soğanı veya maydanoz veya tohumlarla süsleyin.

• 30 gram tam buğday ekmeği.

• Yoğurt (bir cam-200 ml-) veya süt veya tekli sıcak bir infüzyon

• İntegral yulaf pulları (iki yemek kaşığı), bir çay kaşığı çizgili hindistancevizi, doğranmış bir somun.

• Spagetis (çiğ, ezilmiş domates ve 40 gram kıyılmış et veya ton balığı ile 60 gram.

• Karısı ve tohumları (15 gram)

• Sarımsak, maydanoz ve kırmızı biber ile ızgara hack (150 gram)

• Süt (bir damar-200 ml) veya süt ile sıcak infüzyon.

• İntegral pirinç (ham olarak 3 karo). Yalnız pişirin. 3 dakika boyunca Daditos'ta 3 zapallitos yelken dışında. Pişmiş ve döküm pirinç ile karıştırın. 2 doğranmış fındık ekleyin.

• % 0 kuru ve tohumlar şeker meyveleri (15g)

• Domates salatası, marul, roka, mısır, taze peynir (20g) ve tavuk göğsü (bir fileto-100g)

• Süt (bir cam-200 ml) veya süt veya tekli sıcak infüzyon

• Yulaf gözleme, yumurta ve meyveler

• Patates sıçramaları (100g), yeşil yapraklar, bezelye, ton balığı ve bir çorba kaşığı yayılabilir peynirle yumurta.

• 2 meyve meyve ve ev yapımı portakal suyu (yarım picala 2 muz dilimlerinde veya diğer meyve ve dondurucuda portakal suyu ile bir bardak veya dondurma kalıbını doldurun).

• Soğan ve ıspanak kurtarılmış

• Tavuk hamburger (100g)

• Pişmiş veya buğulanmış patates (100g)

• Milanese'de patlıcan tohum ve salata ile

• Izgara domuz eti (100g) veya diğer et

• Eklenmeden entegre kurabiyeler (4 birim veya 30g)

• Pişmiş tavuk uyluk (150g) tatlı patates (100g), patlıcan, mantar, soğan ve kırmızı biber ile

• Çok fazla sebze ile küçük Arap ekmeğinde bel

• Rendelenmiş domates ile tam buğday ekmeği (40g)

• Sebze wock ve brokoli

• Kırmızı biber, yeşil, soğan, tavuk göğsü (fileto, 100g) ve peynir (40g, yarım ünite) ile fajita (bir birim)

• Limon suyu, 1 çorba kaşığı su, sarımsak, biber, bir çay kaşığı yağ ile 1. karışık sert kurutulmuş yumurta ile yeşil salata.

➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümde ele almamızı istediğiniz? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ni girin, girin Yazıya mesaj Ve sonra bir İyi Hayat Soruları. Sorgunuzu yazın ve gönderin. Hazır!