Uzmanlar tarafından açıklığa kavuşturulan uyku hakkında altı efsane

Hiç şüphe yok ki uyku sağlık için önemlidir. Yeterince uyumazsanız, demans, hipertansiyon ve tip 2 diyabet gibi hastalıkların gelişme riskini artırır ve hissetmesi daha olasıdır. sinirli ve endişeli.

Mükemmel bir gece tatili arayışında, bazı insanlar “Drowignee Girls için alkol kokteylleri olmadan” almaya çalıştılar veya ayrıntılı gece rutinlerine yatırım yaptılar. Ama bu çözümlerin çoğu Araştırma ile desteklenmiyorlar ve uyku hijyeninin altında yatan sorunları ele almayın.

Harvard Tıp Fakültesi'nin Dream Tıp Bölümü'nde yardımcı doçent olan Rebecca Robbins ve rüya ile ilgili hatalı kavramlar üzerine 2019 çalışmasının ana yazarı olan Rebecca Robbins, “Bu konuda önemli değişiklikler yapmak için birçok fırsat var” dedi.

New York Times, 11 uyku uzmanından daha sık dinledikleri bazı mitleri açıklığa kavuşturmasını istedi.

Uzun bir uyku yoksunluğunuz varsa, vücudunuzun adapte olduğunu hissetmiş olabilirsiniz.

Northwestern Medicine Lake Forest Hastanesinde nörolog Dr. Ian Katznelson'a göre, bulmak mümkündür. Uyku eksikliği ile başa çıkmanın yollarıkafein almak veya gece aktivitelerini atlamak gibi. Ancak bu, hafızanın kötüleşmesini, mizah değişikliklerini ve yaratıcılığın azalmasını içerebilen az dinlenmenin olumsuz etkilerinden kaçınacağınız anlamına gelmez.

Uzmanlara göre, az ve kötü uyumak iyi değildir, ancak çok fazla uyumak sağlık sorunlarıyla da ilişkili olabilir.

Yaklaşık 500.000 katılımcının verilerini içeren 2023'teki bir çalışmada, günde dokuz saatten fazla uyuyan yetişkinlerin solunum hastalığından ölme olasılığının% 35 daha fazla olduğunu keşfetti. Ve 2021 incelemesi, çok uyuyanların günde yedi ila sekiz saat arasında uyuyanlara kıyasla tip 2 diyabet geliştirme riski olduğunu keşfetti.

Ancak aşırı uyuyamayan sağlık sorunlarına neden olup olamayacağı veya uzun süreli uyku bir Altta yatan sağlık sorunlarının belirtisiDedi Dr. Fariha Abbasi-Feinberg, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi yönetim kurulunun bir parçası.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, yetişkinler uyumaya çalışmalı yedi ila dokuz saat arasında gece. Pennsylvania Üniversitesi Hastanesi'nde bir uyku araştırmacısı ve psikiyatri profesörü olan Dr. Jennifer Goldschmied, çok daha fazla uyumanız gerektiğini düşünüyorsanız, bir uyku uzmanını ziyaret etme olasılığını düşünün.

Bu uzmanlar – ekler -, parçalanmış ve düşük kaliteli dinlenmeye neden olan uyku apnesi gibi bir bozukluktan muzdarip olup olmadığınızı değerlendirmenize yardımcı olabilir.

Uzmanlara göre, Cumartesi sabahı yaklaşık 30 dakika daha uyumak genellikle endişe kaynağı değildir. Ama her hafta sonu geç uyursanız, muhtemelen bir işarettir. Hafta boyunca yeterince dinlenmeyinNorthwell Staten Island Üniversite Hastane Enstitüsü müdürü Dr. Thomas Kilkenny'yi onaylar.

Sizin için ideal 7 saat uyumaksa, ancak Pazartesi'den Cuma gününe kadar sadece 6 uyuyorsunuz, örneğin, Cumartesi günü geldiğimde neredeyse bir gece kaybedeceksiniz, Kilkenny. Uzmanların “uyku borcu” dediği şey budur.

7 saat uyumak ve haftanın borcunu tamamen çözmek için, bir gecede 12 saat uyumanız gerekir. Bu çoğu insan için lojistik olarak mümkün değildir.

Ama bunu yapabilirseniz bile, uzmanlar muhtemelen yakalanacağınızı söylüyor Başka bir uyku borç döngüsüErtesi gece daha az yorgun hissedeceğiniz için. Bunun yerine, haftada daha önce uyuyan hafta boyunca daha fazla uyku dağıtım olasılığını düşünün.

Robbins, “Bugün 15 dakika önce ve yarın 15 dakika daha yatmayı deneyin,” diyor Robbins. “Radikal değişiklikler yapmayın.” Zamanı yatağa ayarlarken, ertesi gün nasıl hissettiğinizi gözlemleyin Sizin için en iyi program nedirekledi.

Sabah 3'te banyoya gitmek için yükseltme can sıkıcı olabilir, ancak uzmanlar bunun bir endişe kaynağı olmadığını iddia ediyorlar. Vücut geçer Çeşitli uyku aşamaları Gece boyunca ve bazen değişiklikler kısa uyanışa neden olur, Goldschmied.

Birçok insan “başınızı yastığa dinlendirmeniz, anında uykuya dalmanız ve gecenin geri kalanında uyanmamanız gerektiğine inanıyor. “Ve genellikle söylediğim şey: 'Bu uyumuyor. Bu bir koma '“

Ancak uykuya geri dönmek, yataktan kalkmak 15 veya 20 dakikadan fazla sürecektir. Michigan Sağlık Üniversitesi'nde uyku tıbbı uzmanı Dr. Mehwish Sajid, yatakta dönmek sizi hayal kırıklığına uğratabilir ve daha da zorlaştırabilir. Kitap okumak veya meditasyon yapmak gibi rahatlatıcı bir şey yapın. Sadece tekrar uykulu olduğunuzda yatağa geri döndüm, o öneriyor.

Uzun bir şekerleme veya derin bir uykudan sonra sersemlemiş ve yönünü kaybetmiş olabilirsiniz. Bu, bilişsel performansınızı geçici olarak kötüleştirebilir veya kendinizi kötü bir ruh haline getirebilir, ancak belirli bir sersemletme normal olabilir: uzmanlar buna Uyku ataleti.

Cincinnati Üniversitesi Uyku Bozuklukları Direktörü Dr. Ann Romaker, “Kişi parlak gözlerle uyanmıyor” diyor.

CDC'ye göre, uyku ataleti sürebilir 30 dakika ile iki saat arasında. Uyku eksikliği yaşanırsa, uzmanlar nedenlerin henüz bilinmediğini iddia etse de, his daha uzun sürebilir.

Goldschmied, antihistaminikler ve yatıştırıcılar gibi yorgunluğa neden olan bazı ilaçlar da uyku atamasını daha da kötüleştirebilir ve “akşamdan kalma etkisi” yaratabilir.

Bu hissi kontrol etmek için Goldschmied, Kısa açık hava yürüyüşü Sabah, mümkünse: Güneş ışığı vücudun uyanması için doğal bir işarettir. Ancak bu çarpıcı his asla ortadan kaybolmaz veya günlük yaşamı engellemezse, uyku tıbbında bir tıbbi uzmana danışmaya değer.

Sık sık horlama, Güçlü ve sinir bozucu Sajid, genellikle obstrüktif uyku apnesinin bir işaretidir, boğaz dokuları ve dil kası gevşediğinde ve solunum yolunu engellediğinde ortaya çıkan yaygın bir uyku apnesi biçimidir.

Erkekler, postmenopozal kadınlar, obez insanlar, sigara içenler, içenler ve orta ve ileri yaştaki yetişkinler gibi bazı gruplar bu durumdan daha büyük bir riski altındadır. Romaker, uyku apnesi olan kadınların her zaman güçlü olmadığını ve gece boyunca sık uyanışlara maruz kalabileceğini söyledi.

Sajid'e göre, “boğuluyor, nefes nefese” veya “Snor için uyanıyorsanız”

Çeviri: Patricia Sar

➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümde ele almamızı istediğiniz? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ni girin, girin Yazıya mesaj Ve sonra bir İyi Hayat Soruları. Sorgunuzu yazın ve gönderin. Hazır!