Farkındalık aktivitenizi bulmanın önemi ve ne işe yaradığı

Arkadaşım ve meslektaşım Juan Pablo Kovacevich konuşmamızda “Kendimi sık sık arkadaşlarıma ve hatta hastalara motosiklet sürmenin erdemlerini anlatırken buluyorum” diyor. Hondita 90'ımı dağlarda sürdükten yıllar sonra anlıyorum. Cordoba, gençliğimde, bazı geceler rüyamda dağların arasında, oraya doğru at sürerken havada süzüldüğümü görürdüm. yumuşak hoş bir his Beni sardı.

“Fakat bunu sadece iki tekerleğe tutkuyla bağlı biri olarak değil, diye devam ediyor Juan, aynı zamanda 13 yıldır anksiyete bozuklukları, travma, stres yönetimi ve refah tedavisinde uzmanlaşmış bir psikolog olarak da yapıyorum. Hisset Yüzündeki rüzgarÇeşitli ağaç ve çiçeklerin aroması, ortamın duyusal zenginliği, her hareketimize adeta bir dansın içindeymişiz gibi tepki veren makineyle olan bağlantı, hız ve yer değiştirme hissi, bu nedenleri birleştiriyor. “Motosiklet sadece bir ulaşım aracından çok daha fazlasıdır.”

Ve bu doğru: Juan Pablo'nun bahsettiği şeyleri, doğayla bağlantıyı, içsel bir rahatlama tepkisi yaratan yumuşak hareketi ve bir rahatlama deneyimini birleştiren bir aktivite. güçlü yaratıcı eğlence Bu çok dikkatli bir şey olamaz.

Daha sonra meslektaşım ilginç bir çalışmadan söz ediyor: California Üniversitesi Semel Sinir Bilimi ve İnsan Davranışı Enstitüsü'nde yapılan ve gözlemlenen bir çalışma. Kortizol düzeylerinde %25 azalmaSadece 20 dakika araç kullanan katılımcılarda stres hormonu.

Açıkça, fayda olarak bahsedilen her şeye, sürüş deneyimi ve sosyal açıdan endişeleri ve müdahaleci düşünceleri bir kenara bıraktığı gerçeğini de eklemeliyiz: Motosiklet sürücüleri arasında gruplar oluşturmak, birlikte dışarı çıkmak, anları paylaşmak, geziler yapmak yaygındır. ve deneyimler. Yukarıda listelenen faydaları tamamlayan prososyal kısım.

Motosiklet kullanmıyorsanız bisiklete binmek, bilinçli bir yürüyüş (aşağıdaki videoyu izleyin), yüzmek olabilir…

Dikkatli olun, tatmin sağlayan hiçbir insan deneyimi farkındalık yaratmaz. Bir ipi tutarak köprüden atlarsanız ve baş aşağı asılı kalırsanız, bu bir şey olabilir. harika ama buna dikkatli diyemeyiz.

Enerjik ve kudretli bir nehrin akıntılarından kanoyla kayarsanız, baş döndürücü ama dikkatli değil. Adrenalin aktiviteleri olacak, zorlayıcı ama dikkat gerektirmeyen aktiviteler.

Farkındalık derken, tam dikkatin sağlanması deneyimini kastediyoruz. derin bağlantıRuhumuzu dengeleyen, sakinliği, ilhamı ve fedakar bir yaşam duygusunu uyandıran. Bütün bunlar.

Bahsedilen niteliklerin yanı sıra sabır, kendini bırakma, yeni başlayan zihni, nezaket, cömertlik ve kendine güven gibi diğer nitelikleri de içeren İngilizce mindfulness sözcüğünden gelir.

Bu tür deneyimler keşfettiğimizde ortaya çıkar. en derin insan doğamızçünkü gerçekte hepimiz bu olasılığa sahibiz. Bu bazı insanlara özel bir şey değil. Ancak derin oldukları kadar, çok basittirler ve gerçekten aradığımızda niyetimiz için yakından ulaşılabilirdirler.

“Ders başladığında okul bayraklarını selamlarım, öğretmeni selamlarım ve tatamiye girerim; bu basit hareketle adam dışarıda bırakılır ve kaleci ortaya çıkar. bir yay, bir ok, bir hedef ve bir okçu“diyor Buenos Aires eyaletinin Tandil şehrinde Pakua uluslararası lig okulundan genç bir okçuluk uygulayıcısı olan Tais Jankowiek.

Ve şöyle devam ediyor: “Uyguladığım okçuluk, nesiller boyunca sözlü olarak aktarılan eski bir dövüş sanatıdır. Kökleri antik Çin'e ve sekiz değişim durumuyla PA-KuA felsefesine dayanmaktadır. Her hareket, duruş ve yerleştirme, anlamı ve amacı“.

Tekniğe dair biraz daha fazla bilgi edinme konusundaki endişelerime yanıt olarak genç adam şöyle devam ediyor: “Atış çizgisinin arkasında sağlam bir şekilde duruyorum. Sol ayak hedefi işaret ediyor, sağ ayak bir adım geride, 90 derecelik bir açı oluşturuyor. Hedefe saygıyla, bakışımı hedefe sabitleyerek nefes alıyorum, bir ok alıp kirişin üzerine koyuyorum ve nefes veriyorum. Hedef önümde, yer beni destekliyor ve gökyüzü. yayımın menzilinde. Yayı dümdüz gökyüzüne kaldırıyorum, sol kolumun altında hedefimi gözlemliyorum, sağ elim telin üzerindeki oku tutuyor. Sessizlik, boşluk ve varlık“.

“Ben neyim? Ben kimim? Yay mıyım? Ok mu? Hedef mi? -diye soruyor kendi kendine-. Nefes vererek ve senkronize bir hareketle ipi geriyorum ve yayı göğsümün hizasına kadar indiriyorum, tüm gücümle. Yay ve okun içerdiği evrenin maksimum gerilim anıdır, ölçülmesi mümkün olmayan bir zamanda, parmaklar açık, el geriye doğru hareket eder, kolu tamamen uzatır ve ok ters yönde ileriye doğru fırlar, hızlı, yolunda yürümek ve ıslık çalmak Şarkısı. Hedefe varmak ne kadar sürer? Aklım için bir sonsuzluk, zaman için bir an ve ok için tüm uçuş.”

Konuştukça fark ediliyor duygu uygulamanın ona ve buna duyduğu saygıyı verdiğini. Şüphesiz bu disiplin sanatını uyguladığınızda varlığınızın derin yönlerine dokunduğunuzu hissedersiniz. Daha iyi bir insan gibi hissediyor.

“Muazzam gökyüzü ile uçsuz bucaksız yeryüzü arasında yalnızca bir okçu, tek bir adam var ve değiştirebileceğim tek şey bu” diye bitiriyor.

Kurtubalı olduğum için dağlarla ilişkim kaçınılmaz. Eyaletin kırsal manzaralarındaki yürüyüşümüzün nöbetçisi haline geliyor, ancak şehirde bile ufuktaki muhteşem varlığını uzaktan gözlemleyebiliyoruz.

Ergenlik yıllarımda dağlara tırmanmaya başlama fırsatım oldu. Ara sıra ve özellikle de lisemdeki dağ grubuyla, ki bunu daha sonra aynı kurumda öğretmen olduğumda da yapmaya devam ettim.

Dağlarda yürürken en bilinçli boyutumuzu harekete geçiren pek çok şey vardır. Bir yanda adımlarınızın devamlılığı var dikkatli ol, dikkatli ol, kararlı ol. Dikkatiniz dağılamaz çünkü bu düşmeye ve sonunda yaralanmaya neden olabilir. Mümkünse adımlarınızı nefesinizle koordine etmelisiniz ve özellikle sabırlı olmalısınız çünkü gün uzun olabilir veya hava değişimi nedeniyle karmaşıklaşabilir.

Yürüyüşe, saatler ve günler geçtikçe derin düşünceli bir tavır eşlik ediyor. sihirli bağlantı doğa ile. Bağırsaklarında hareket ederken biz mi onu düşünüyoruz, yoksa sürekli yürüyüşümüz sırasında o bizi mi düşünüyor?

Düşündüğümüz doğa kalıcı değildir. Uzaktan bakıldığında dağ durağan gibi görünebilir ama içinden geçtiğimizde gün boyunca meydana gelen sürekli değişimleri hissederiz. Sıcaklık, atmosfer basıncı, renkler ve kokular mükemmel bir dansa dönüşüyor. Nehir büyür veya daralır, dokusu değişir, kuşlar, böcekler, küçük memeliler ve kemirgenler ve haşaratlar yiyecek aramak veya homeostazlarını korumak için hareket eder.

Farkındalık pratiğinde her şeyin geçiciliğini algılamayı içeren bir dağ egzersizimiz var. değişiklikleri kabul et hayatlarımızda.

Daha az önemsiz olmayan bir husus da takım ruhu Bu yürüyüş günlerinde üretilir. Bazı açılardan tek vücut oluyoruz; hatta farklı zamanlarda birbirimize yardım ederek bireysel ihtiyaçlara cevap vermeye çalışıyoruz.

Peru'da Machu Picchu'ya giden İnka Yolu'na başladığımızda bir meslektaşımızın bileğini burktuğunu ve daha hafif yürüyebilmesi için eşyalarını hep birlikte dağıttığımızı hatırlıyorum. Sonunda üç günü tamamladı ve bizim için harikaydı.

Bahsedilenler gibi aktivitelerle farkındalık niteliklerimizi uyandırabilmek ne kadar değerli. İnsanoğlu olarak bu uygulamalar yoluyla bu fedakarlık boyutunu keşfetmek ve daha bağlı ve mutlu hissetmek için ne kadar harika bir fırsata sahibiz.

Size en uygun olanı denemenizi tavsiye ederim veya kendi planınızı yapabilirsiniz.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bu bölümde ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida'ya Sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır!