Dinlenme, herhangi bir egzersiz rutininin önemli bir parçasıdır ve bazı günler vücudumuzun tek ihtiyacı, uzun süre bir sandalyede uzanmamızdır. Ancak bir günlük tam dinlenme ile egzersiz seansı arasında kalan aktif iyileşme, vücudun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olun.
Araştırmalar, yürüme veya yüzme gibi düşük etkili hareketlerin Dinlenmekten daha etkili Egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmak için. Belki de bu nedenle, elit ve rekabetçi sporcular uzun süredir aktif dinlenmeyi antrenmanlarına dahil ediyor, ancak bunun performansı artırdığını söyleyecek yeterli kanıt yok.
Düzenli egzersiz yapıyorsanız, dinlenme gününde bir şeyler yapın Genellikle hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir.Oklahoma Eyalet Üniversitesi'nde uygulamalı egzersiz bilimi profesörü J. Jay Dawes, özellikle amaç egzersizler arasındaki kas ağrısını azaltmaksa, dedi.
Yürüme gibi hafif hareketler kan akışını ve dolaşımını artırınve “kelimenin tam anlamıyla sadece bir yürüyüş faydalı olabilir” diye ekledi.
Egzersiz bilimcileri ve eğitmenlerine göre aktif dinlenmeyi kendi avantajınıza nasıl kullanacağınızı burada bulabilirsiniz.
Aktif kurtarma neden faydalıdır?
Egzersiz yaptığımızda vücudumuzda gerilim ve onarım dönemleri değişir. Zorlu bir antrenmandan sonra kaslar ağrıyabilir veya gergin olabilir, ancak uygun iyileşme ile kısa süreli ağrı yerini daha iyi fiziksel durum.
New York'taki Özel Cerrahi Hastanesi'nde egzersiz fizyoloğu olan Kate Baird'e göre, hem aktif hem de tam dinlenme günleri olan iyileşme günleri, vücudun kasları onarın ve rezervleri yenileyin enerji. Aktif iyileşme ağrıyı hafifletebilir ve hareketliliği ve hareket aralığını geliştirebilir.
Bir antrenman programını takip eden veya düzenli egzersiz yapan herkes için aktif dinlenme günleri de olabilir. zihinsel olarak faydalıdedi Ironman sertifikalı koçu ve bir eğitim hizmeti olan Çalışma Triatlonunun kurucusu Conrad Goeringer. Ne kadar az olursa olsun hareket etmeye devam etmek, sakinleştirici etki bu her zaman bir günlük kesinti sağlamaz.
Aktif iyileşme olarak kabul edilen nedir?
Goeringer'e göre en önemli şey aktif iyileşme seanslarının çok kolay olmasıdır. (Hem “çok” hem de “kolay”ı tekrarladı ve vurguladı.)
Düşük etkili hareketler, örneğin yürüyüş, yoga veya yüzme, İyi seçenekler olabilirler. Deneyimli koşucular için çok kolay bir koşu da iyi bir seçenek olabilir.
Uphill Athlete'in egzersiz fizyoloğu ve antrenman direktörü Chantelle Robitaille, anahtarın odaklanmak olduğunu söyledi. “Vücuda dengeyi geri kazandırın” ve fiziksel veya zihinsel olarak stresli olmayan aktiviteleri seçin.
Başka bir deyişle, Beğendiğiniz ve erişebileceğiniz bir şey seçin kolayca. Örneğin, dinlenme gününde havuza gitmek çok karmaşıksa, yüzmeye gitmek için kendinizi sürüklemek yerine hafif bir bisiklet sürmeyi veya hareket egzersizlerini tercih etmek daha iyidir.
Hangisini seçerseniz seçin, aşırıya kaçmayın: Robitaille, dinlenme seanslarının 45 dakika veya daha kısa süreyle sınırlandırılmasını önerir. Ona göre 30 dakika “en tatlı nokta”.
Aktif iyileşme günlerini ne zaman planlamalıyım?
Genel bir kural olarak Baird, haftanın en yoğun, en kaliteli antrenmanlarından sonra aktif bir dinlenme günü planlamanızı önerir.
Ancak daha geniş bir bakış açısına sahip olmak da önemlidir: Daha ağır haftaları daha hafif olanlarla dengelediğinizden emin olmak için uzun vadeli egzersiz rutininize bakın. Birkaç hafta daha yoğun bir egzersizden sonra yeni bir egzersize ihtiyacınız olabilir. düşük yoğunluklu antrenman periyodu buna daha fazla gün aktif iyileşme dahildir.
“Bir antrenmanı sadece günün antrenmanı olarak göremiyoruz ve hafta bağlamında değerlendirinay veya yıl,” dedi Baird. “Bunların hepsi kümülatiftir ve bu kümülatif etki, iyileşmeyi teşvik edebilir veya iyileşmenin kötüleşmesini teşvik edebilir.”
Goeringer, tam dinlenme yerine aktif dinlenmeyi seçerseniz, kendinizi çok fazla zorlamamaya dikkat edin, dedi. Aktif bir dinlenme gününü egzersize dönüştürmek yalnızca vücudunuzun iyileşme süresini uzatacaktır. Oturumu yapmayı deneyin “katlanabilecekleri kadar kolay”diye açıkladı. “Bunun daha çok bir şey olduğunu düşünüyorum terapi seansı” diye bitirdi.
Tercüme: Elisa Carnelli
➪Sağlık ve esenlik hakkında bu bölümde ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida'ya Sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır! Ve eğer Buena Vida bülteninin 15 günde bir gelen kutunuza gelmesini istiyorsanız buradan abone olun.
Bir yanıt yazın