Kalbe iyi gelen şeyin beyne de iyi geldiği sıklıkla söylenir. Ancak kalp ve beyin için iyi olanın aynı zamanda daha düşük epigenetik yaşla da ilişkili olduğunu gösteren yeni bir araştırmaya göre, faydaları bununla bitmiyor. Veya başka bir deyişle, yaşlanmayı geciktirir.
Yaptığımız şeylerin (alışkanlıklarımız ve çevresel faktörlere maruz kalmamız) bize verilenler üzerinde etki yaratırDNA'mız üzerinde modifikasyonlar uygulayabilecek noktaya kadar (epigenetik).
Bu ne anlama geliyor? Kronolojik yaşı 60 olan bir kişinin sahip olabileceği biyolojik yaş 45 veya 80. Bu 60 yılda yaptıklarınız ve içinde yaşadığınız ortam önemli bir rol oynuyor. Sadece genleriniz değil. Bu da kardiyovasküler riskinizi etkiler: Daha düşük bir biyolojik yaş, daha düşük kardiyovasküler riskle (kalp ve beyin için) ilişkilidir. Açık bir kazan-kazan stratejisi.
Bu sonuca ulaşmak için, Journal of the American Heart Association'da (AHA) yayınlanan çalışmanın yazarları, 5.000'den fazla yetişkinin elde ettiği Life's Essential 8 skorunu (AHA'nın kardiyovasküler bakımın kutsal metinleri gibi) birleştirdi. DNA metilasyon seviyeleri ile biyolojik yaşı tahmin etmek için en umut verici biyobelirteç bir kişinin.
“Araştırmamızın bulguları bize şunu söylüyor: gerçek yaşın ne olursa olsunAraştırmanın baş yazarı Jiantao Ma, “Daha iyi kalp-sağlıklı davranışlar ve kalp hastalığı risk faktörlerinin yönetimi, daha genç biyolojik yaş ve daha düşük kalp hastalığı ve felç riski, kardiyovasküler nedenlerden kaynaklanan ölümler ve herhangi bir nedene bağlı ölüm ile ilişkiliydi” diye özetledi. ve Boston, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Tufts Üniversitesi'nde profesör.
Risk faktörleri ve biyolojik yaş
Araştırmacılar, kalp hastalığı için risk faktörlerini tanımlamayı amaçlayan çok nesilli büyük bir araştırma projesi olan Framingham Kalp Çalışmasına katılan 5.682 yetişkinden (ortalama yaş 56) elde edilen verileri inceledi.
Görüşmeler, fiziksel muayeneler ve laboratuvar analizleri yoluyla tüm katılımcılar, Life's Essential 8 aracı kullanılarak değerlendirildi. Kardiyovasküler sağlığı 0 ila 100 arasında değerlendirin (100 en iyisidir) aşağıdakilerin bir kombinasyonu yoluyla dört davranışsal önlem (diyet, fiziksel aktivite, gecelik uyku süresi ve sigara içme) ve dört klinik ölçüm (vücut kitle indeksi, kolesterol, kan şekeri ve kan basıncı).
Her katılımcı ayrıca değerlendirildi. Biyolojik yaşı tahmin eden dört araç DNA metilasyonuna ve kişinin hızlandırılmış biyolojik yaşlanmaya yönelik genetik eğilimini inceleyen beşinci bir araca dayanmaktadır. Hepsi 11 ila 14 yıl boyunca takip edildi.
“Bir yandan DNA metilasyon bölgelerini analiz ederek epigenetik yaşı ölçtüler ve bunu 8 kılavuzda temsil edilen bilinen kardiyovasküler risk faktörleriyle ilişkilendirdiler” diye açıkladı. Zurna Araştırmaya katılmayan ICBA Klinik Araştırmalar başkanı kardiyolog Fernando Botto.
Ne buldular? Bu ölçekte Yaşamın Temeli 8'in 0'dan 100'e her 13 puanlık artışında, kardiyovasküler hastalığa yakalanma riski yaklaşık %35, bu nedenden kaynaklanan ölüm %36 ve herhangi bir nedenden dolayı ölüm %29 oranında azaldı. Ancak bu azalma, bu durumu yaşayanlarda daha da büyüktü. daha hızlı yaşlanmaya daha fazla genetik eğilim.
“Beklendiği gibi risk faktörü puanlarını epigenetik yaş puanlarıyla ilişkilendirdiklerinde çok iyi bir ilişki gözlemliyorlar. Yani Hayatın Esası 8'den daha yüksek puana sahip olanlar, yani en sağlıklı olanlar aynı zamanda daha genç bir epigenetik yaş ve bunun tersiBotto, “Yaşlılarda daha fazla kardiyovasküler olay yaşanıyor” yorumunu yaptı.
Arjantinli kardiyologa göre çalışmanın gücü, “genler üzerindeki etkiyi güçlü bir şekilde hedeflemek kardiyovasküler risk faktörlerini kontrol altında tutmak için: kolesterol, kan basıncı, kan şekeri, vücut ağırlığı, hareketsiz yaşam tarzı, tütün, diyet, uyku.
Çalışma “bu risk faktörlerinin moleküler düzeyde bir etkiye sahip ve eğer alışkanlıkları değiştirerek onları değiştirmezsek, arteriyel yaşlanma veya ateroskleroz gibi kalp krizine, felce, kalp yetmezliğine yol açan spesifik kardiyovasküler hastalıklara dönüşeceklerini.”
Biyolojik yaşımızı bilmek için genetik analiz yaptırmak şart mı?
Makalenin yazarları, “Ticari olarak DNA metilasyonuna dayalı bazı biyolojik yaş hesaplayıcılar mevcut olsa da, insanların epigenetik yaşlarını bilmeleri gerekip gerekmediği konusunda iyi bir önerimiz yok” diye düşünüyor.
“Mesajımız şudur:Herkes sekiz sağlık faktörünü dikkate almalıdır kalp hastalığı ve felçle ilgili: sağlıklı yiyecekler yiyin; daha aktif olun; tütünü bırakın; iyi uykular; ağırlığı kontrol etmek; ve sağlıklı kolesterol, kan şekeri ve kan basıncı seviyelerini koruyun.
“Şahsen, Genetik değerlendirmeyi tavsiye etmem veya sistematik epigenetik”, Botto da aynı fikirde: “Bunlar olgunlaşan unsurlar ve bir noktada daha kullanışlı olacaklar. Şu anda, bu genetik-epigenetik analiz yoluyla yapılan bu çalışma, Risk faktörlerini izlemek ve değerlendirmekher doktorun muayenehanesinde yapabileceği bir şey.
“Yalnızca bazı seçilmiş vakalarda bir adım daha ileri giderek arteriyel yaşı değerlendirebildik, ki bu da uzun süredir karotis ve femoral ultrasonla ve aynı zamanda bazı alt gruplar için koroner kalsiyum ölçümüyle yaptığımız şeydi” “
Ve şu sonuca varmıştır: “Bu makale, bu sekiz risk faktörünün klasik kardiyovasküler değerlendirmesini daha sağlam ve daha sağlam hale getirmektedir. Bunları iyileştirmeye yönelik stratejilerin neler olduğunu zaten biliyoruz“.
Hayatın sekiz kuralı
Aşağıda kalp ve beyin sağlığına dikkat etmek için sekiz temel bileşen bulunmaktadır.
. Diyet. AHA'nın tavsiyesi şudur: tam gıdaları, bol miktarda meyve ve sebzeyi, yağsız hayvansal proteinleri (derisiz kümes hayvanları, balık ve kabuklu deniz ürünleri), kuruyemişleri, az yağlı süt ürünlerini, tohumları ve yağsız sebzelerle pişirmeyi içeren genel bir sağlıklı beslenme modelini hedefleyin. zeytin ve kanola gibi tropikal yağlar. Şekerli içecekleri, alkolü, sodyumu, kırmızı ve işlenmiş etleri sınırlayın.
AHA'nın önerdiği ve bu tavsiyeleri karşılayan diyetler DASH ve Akdeniz diyetidir.
. Fiziksel aktivite. Yetişkinler haftada 2,5 saat orta derecede fiziksel aktivite veya 75 dakika şiddetli fiziksel aktivite yapmalıdır. Çocuklar, oyunlar ve yapılandırılmış aktiviteler dahil her gün 60 dakika.
. Sigara İçmek Yasaktır Sigarayı bıraktıktan sonraki bir yıl içinde kalp hastalığı riskiniz yarı yarıya azalır. Sigara içmek önlenebilir ölümlerin önde gelen nedenidir ve kalp hastalığından kaynaklanan ölümlerin üçte biri ve akciğer kanserlerinin %90'ıyla bağlantılıdır.
. Uyku süresi. Uyku süresi kardiyovasküler sağlıkla ilişkilidir. Çoğu yetişkinin her gece 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Çocukların daha fazlasına ihtiyacı vardır: 5 yaş ve altındaki çocuklar için 10 ila 16 saat (şekerleme dahil); 6 ila 12 yaş arasında 9 ila 12 saat; ve 13 ila 18 yaşları için 8 ila 10 saat.
. Sağlıklı bir kiloyu koruyun. 18,5 ila 24,9 arası BMI, en yüksek kardiyovasküler sağlık seviyeleriyle ilişkilidir.
. Kolesterol seviyelerini ölçün ve kontrol edin. Kolesterol düzeylerini kontrol altında tutmak için sağlıklı beslenme kurallarına uymayı, fiziksel aktivite yapmayı, sigara içmemeyi ve doktorun önerdiği ilaçları almayı öneriyorlar.
. Kan şekeri seviyelerini izleyin. Zamanla yüksek kan şekeri seviyeleri kalbe, böbreklere, gözlere ve sinirlere zarar verebilir.
. Kan basıncını kontrol edin. Arjantin'de hipertansiyon 140/90 mmHg veya 14/9 olarak kabul edilir.
➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida'ya Sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır! Ve eğer Buena Vida bülteninin 15 günde bir gelen kutunuza gelmesini istiyorsanız buradan abone olun.
Bir yanıt yazın