İyi hormonal sağlık için 10 öneri

Adrenalin, melatonin, kortizol, östrojenler, testosteron; muhtemelen bunları daha önce duymuşsunuzdur. Hormonlar grubunun “ünlü” olanlarıdır. Hem bunlar hem de daha az bilinenler vücutta önemli işlevleri yerine getirir. Her ne kadar rol oynayan genetik faktörler olsa da endokrin sistemi veya hormonal sağlığı korumak için yapabileceğimiz birçok şey var.

“Hormonlar önemlidir” Diyabet, tiroid bozuklukları, kanser ve obezite gibi kronik hastalıklarda hormonların rolünü vurgulamak amacıyla kurulan Avrupa Hormon Günü'nü üst üste üçüncü kez anan Avrupa Endokrinoloji Derneği (ESE) tarafından desteklenen slogandır. pek çok nadir hastalığın yanı sıra.

“Zamanı hormonların rolünü tanımak önleme, tedavi ve dünyadaki en yaygın endokrin hastalıklarından bazılarıyla nasıl yaşadığımız konusunda” diyorlar ESE'den.

“Hormonlar vücudumuzdaki çok sayıda fonksiyonu (metabolizma, büyüme, üreme, ruh hali, uyku ve diğerleri) düzenleyen kimyasal maddelerdir. Hormonal dengesizlikler olduğunda, aralarında metabolik bozukluklar, üreme bozukluklarının da bulunduğu çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkabilir. , cilt bozuklukları, kilo değişiklikleri” dedi Zurna Erika Abelleira, Buenos Aires Üniversitesi Hospital de Clínicas'ın Tiroid bölümünde doktor.

Sonuç olarak, Arjantin Endokrinoloji ve Metabolizma Derneği'nin (SAEM) de üyesi olan Abelleira, “çok önemli” “Dengeli beslenme, düzenli egzersiz, stresi azaltma, yeterli dinlenme ve bazı durumlarda tıbbi gözetim ve tedavi yoluyla” hormonal sağlığınıza dikkat edin.

ESE, Milano Deklarasyonu'nda (2022'de yayınlandı) toplu olarak hormonları sağlık politikasının merkezine yerleştirmek için dört temel alana odaklanılması çağrısında bulundu: obezite, kanser, nadir endokrin hastalıkları ve endokrin bozucular.

O açıklamada şu uyarıyı yapıyorlar: 1.500'den fazla endişe verici kimyasal Ambalajlamada kullanılan pestisitler ve biyositler, kozmetikler ve oyuncaklar, endokrin kanseri, obezite, diyabet ve tiroid hastalıklarının görülme sıklığının artmasına ve kısırlık oranlarının artmasına katkıda bulunuyor.

Bunu da Avrupa'da vurguluyorlar. neredeyse 10 yetişkinden 6'sı aşırı kilolu ve/veya obezite (Arjantin'dekiyle aynı oranda). Ve ağırlığın %5 ila 10'u oranında azaltılması, obeziteyle ilişkili yandaş hastalıkları azaltarak sağlık açısından faydalar sağlayabilir.

Nadir veya seyrek görülen hastalıklarla ilgili olarak şunu belirtiyorlar: 400 endokrin sistemi etkiler. “Bunlar çoğunlukla kroniktir ve yaşam beklentisini ve yaşam kalitesini düşürür.” Bu nedenle “referans merkezlerinin oluşturulmasına kaynak ayırma, kayıtların gelişimini teşvik etme ve teşhis ve tedavide yenilik yapma” ihtiyacının altını çiziyorlar.

“Hormonlar biyolojik haberciler vücudumuzda dolaşıp hücrelerimize ve organlarımıza ne yapmaları gerektiğini söylüyorlar” diye açıklıyor ESE'den.

Hipotalamus, epifiz bezi, hipofiz bezi, tiroid bezi, paratiroid bezleri, timus, adrenal bezler ve pankreası içeren bir dizi bez ve organ olan endokrin sistemi tarafından üretilir ve salınırlar. Ayrıca erkeklerde testislerin yanı sıra kadınlarda yumurtalıklar ve plasenta da (hamilelik sırasında) bulunur.

“Hormonlar önemlidir çünkü Büyümemize ve olgunlaşmamıza yardımcı olurlarAvrupa endokrinoloji ve metabolizma tıp topluluklarını bir araya getiren grup, stresle başa çıkma, sağlıklı ve formda kalma, metabolizmamızı kontrol etme, cinsel işlevlerimize karar verme ve kontrol etme,” diye altını çiziyor.

Her biri bir veya daha fazla temel fonksiyona sahip birçok hormon vardır. Onlardan bazıları:

• insülin (glikozun kan dolaşımından enerji için kullanıldığı hücrelere taşınmasına yardımcı olur),
• kortizol (strese tepki olarak serbest bırakılır),
• testosteron (testisler tarafından üretilir, erkeğin cinsel isteği ve fiziksel görünümü için önemlidir),
• leptin (vücut ağırlığının düzenlenmesinde rol oynar),
• adrenalin (kalbin daha hızlı atmasını ve kan basıncının yükselmesini sağlar),
• estrojen (ergenlik, menstrüasyon, hamilelik ve menopoz dahil olmak üzere kadınların üreme sağlığında önemli rol oynayan bir grup hormondur),
• melatonin (gece-gündüz döngülerini veya uyku-uyanıklık döngülerini düzenler),
• prolaktin (vücuttaki birçok hormonun dengesini düzenler; kadınlarda meme gelişimini ve süt üretimini uyarır),
• tiroid hormonları (metabolizmanın düzenlenmesinde rol oynarlar),
• büyüme hormonu (Çocuğun büyümesini teşvik eder ve yaşam boyunca doku ve organların korunmasına yardımcı olur).

Endokrin hastalıkları şunlardan kaynaklanır: Düşük veya yüksek hormon seviyeleri. Bunlar arasında obezite, diyabet, tiroid, kanser, büyüme ve gelişme bozuklukları, hipertansiyon, osteoporoz, kısırlık ve cinsel işlev bozukluklarının yanı sıra ESE'de sıralanan pek çok nadir patoloji yer alıyor.

Ve şunu uyarıyorlar 4 kişiden 3'ünden fazlasının doktora ihtiyacı olacak Endokrinoloji (hormon fonksiyonunu inceleyen bilim dalı) ve hayatınızın bir noktasında beslenme uzmanı.

—Hormonal bir soruna dair hangi belirti veya semptomlar uyarıda bulunabilir?

—Çok sayıda olmaları ve adet döngüsünde değişiklikler, doğurganlık sorunları veya hamile kalma güçlüğünü içermeleri, ruh halindeki değişiklikler (anksiyete, depresyon veya sinirlilik gibi), cilt problemleri (sivilce, kuru cilt), vücut ağırlığındaki bazı değişiklikler (ani kilo kaybı veya kilo vermede zorluk nedeniyle), kronik yorgunluk veya enerji eksikliği, servikal seviyede sorun varsa ( boyun büyüklüğünde artış gibi), şeker seviyesindeki dengesizlikler (iştahta değişiklikler, aşırı susama veya sık idrara çıkma ile kendini gösterebilir). ESE üyesi olmayan Abelleira, cinsel istekte veya cinsel işlev bozukluklarında değişiklikler, uyku sorunları (uykusuzluk veya aşırı uykululuk) da olabileceğini söyledi.

Çoğu durumda spesifik olmasalar da, bunlara dikkat etmek ve danışmak önemlidir – doktor uyardı – çünkü bunlar hormonal dengesizliğin bir göstergesi olabilir.

—Genetik yatkınlık bu sorunların gelişiminde ne kadar etkili?

Abelleira, “Genetik, hormonal dengesizliklerde önemli bir rol oynuyor” diye yanıt verdi. Genler hormonların üretimini, düzenlenmesini ve duyarlılığını etkileyebilir ve bu da belirli rahatsızlıkların ortaya çıkma olasılığını artırabilir. Bir kişiyi örneğin tip 2 diyabet, bazı tiroid bozuklukları ve polikistik over sendromuna yatkın hale getirebilecek genler vardır.

—Peki müdahale edebileceğimiz değiştirilebilir faktörler var mı?

—Evet, hormonal sorunların gelişiminde genetik tek belirleyici faktör değildir. Epigenetik, yani DNA dizisindeki değişiklikleri içermeyen gen ifadesindeki değişiklikler de çok önemli bir rol oynamaktadır. Epigenetik, diyet, egzersiz, stres, belirli toksinlere maruz kalma gibi çevresel faktörlerden etkilenebilir; bunlar, genlerin ifade edilme biçimini değiştirebilir ve dolayısıyla hormonal sağlığı ve bozuklukların gelişimini etkileyebilir.

Kısacası, genetik yatkınlık hormonal sorunlara yatkınlığı artırabilirken epigenetik de rol oynayabilir; bu nedenle hormonal sağlığı ele alırken ve ilgili bozuklukları önlerken veya tedavi ederken her iki faktörü de hesaba katmamız önemlidir.

Bu yıl ESE, iyi hormonal sağlık için 10 önerinin bir güncellemesini yayınladı.

Bu on emir, tedbirlerin hedeflediği hedefe göre dört alana bölünmüştür: sağlıklı yaşam tarzıönlenmesi hormonal eksiklikler önlenebilir, maruziyetin azaltılması endokrin bozucularve belirtileri ve semptomları hakkında bilgi sahibi olmak endokrin hastalıkları.

1. Fiziksel egzersiz yapın. Sağlıklı hormonal denge için fiziksel aktivite şarttır. Haftada 1,5-2,5 saat egzersiz yapmak vücudun daha sağlıklı bir şekilde hormon üretmesine yardımcı olur.

2. Sağlıklı yiyin. Bol miktarda taze meyve, sebze ve tam tahıl tüketin. Ve işlenmiş gıdaları minimumda tuttum.

3. Yeterince uyuyun. Her gece aynı saatte en az 7 saat kesintisiz uyuyun, yenilenmiş ve enerji dolu uyanacaksınız.

4. D vitamini alımını sürdürün. Somon ve sardalye gibi yağlı balıkları yiyin. Güneşe maruz kalmanın düşük olduğu sonbahar ve kış aylarında morina karaciğeri yağı gibi D vitamini takviyeleri almayı düşünün.

5. İyot açısından zengin yiyecekler yiyin. Deniz ürünleri, deniz yosunu, yumurta ve süt ürünleri iyot seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olabilir.

6. Kalsiyum açısından zengin yiyecekler yiyin. Yoğurt, badem, bezelye ve yeşil yapraklı sebzeler kemiklerin ve dişlerin korunmasına yardımcı olur.

7. Plastik ambalajlardan kaçının. Plastik kaplar veya şişeler yerine cam veya paslanmaz çelik kaplar kullanın. Şişelenmiş su yerine musluk suyu için ve mikrodalgada asla plastik kullanmayın!

8. İç mekan hava kalitesini artırın. Evin içindeki ve dışındaki hava endokrin bozucular içerebilir. Toz parçacıklarının varlığını azaltmak için düzenli olarak süpürün, tozunu alın ve havalandırın.

9. Bakım ve kozmetik ürünlerinizi iyi seçin. Bazı bakım ürünleri ve kozmetikler hormonal sistemleri bozabilir. İçeriğini kontrol edin ve ftalat, paraben ve triklosan gibi endokrin bozucu kimyasallar içeren kozmetik ürünleri satın almaktan kaçının.

10. Doğru tanıyı alın. Aşağıdaki belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız doktorunuzla konuşun:

• Açıklanamayan kilo alımı/kaybı

• Kırılgan saç ve tırnaklar

• Erken veya geç ergenlik belirtileri (kızlarda 8-13 yaş, erkeklerde 9-14 yaş dışında)

• Yetişkinlere özel: Libido kaybı, düzensiz adet döngüsü, kısırlık.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida'ya Sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır! Ve eğer Buena Vida bülteninin 15 günde bir gelen kutunuza gelmesini istiyorsanız buradan abone olun.