Bir araştırma, mutlu olmayı “öğrenebileceğinizi” ancak her gün antrenman yapmanız gerektiğini söylüyor: nasıl yapılır?

Bazı konularda belli bir fikir birliği vardır: Daha iyi hissetmeye çalışabileceğimiz bilinmektedir. çalışma refahı ve hatta iyimser olmayı öğrenin.

Peki mutlu olmayı öğrenebilir miyiz? Mutluluk “üzerinde çalışabileceğiniz” bir şey mi? Eğitirsek daha uzun süre kalabilir mi? Görünüşe göre evet. Ancak bunu zaman içinde sürdürmek ve kalıcı faydalar elde etmek istiyorsak, denemeye devam.

Bu, türünün öncüsü olan Bristol Üniversitesi'ndeki (İngiltere'deki) araştırmacılar tarafından yürütülen bir çalışmayla desteklenmektedir. “Mutluluk Bilimi” dersinden sorumlu ekip, önceki çalışmalarında öğrencilere mutlulukla ilgili en son bilimsel çalışmaların öğretildiğini keşfetmişti. belirgin bir iyileşme sağladı senin iyiliğin için.

Ancak son çalışmaları bunu bir adım daha ileri götürdü ve kursta öğrenilen kanıta dayalı alışkanlıklar (minnettarlık, egzersiz, meditasyon veya günlük tutma gibi) uygulanmadığı sürece refahtaki bu artışların kısa ömürlü olduğunu buldu. uzun vadede korunur.

“Spor salonuna gitmek gibi: tek bir derse girip sonsuza kadar formda kalmayı bekleyemeyiz. Fiziksel sağlıkta olduğu gibi, sürekli çalışmak ruh sağlığımızda; Aksi takdirde iyileşmeler geçici olacaktır” diyor dergide yayınlanan araştırmanın baş yazarı Profesör Bruce Hood Yüksek öğretim.

2018 yılında başlatılan Bristol Üniversitesi'nin “Mutluluk Bilimi” kursu, Birleşik Krallık'ta türünün ilk örneğiydi. İçeriği sınavları veya pratik çalışmaları içermiyordu; öğrencilere öğretilen şey, psikoloji ve sinir bilimindeki en son hakemli çalışmaların gerçekte söylediği şeylerdi. bizi mutlu etmeye yardımcı olur.

Kursu alan öğrenciler gelişme kaydettiğini bildirdi %10 ila 15 senin iyiliğin için. Ancak iki yıl sonra yapılan ankette yalnızca öğrendiklerini uygulamaya devam edenler bu gelişmeyi korudu.

Çeşitli disiplinlerden 228 üniversite öğrencisinin deneyimlerine dayanan yeni araştırmanın yeniliği, ilk takip eden Mutluluk kursu bittikten çok sonra öğrencilerin refahı.

Toplamda 115 öğrenci (grubun %51'i) pratik yapmaya devam ettiler önerilen aktiviteler ve tam olarak daha fazla zihinsel refahı koruyanlardı.

Öğrencilerin kullanmaya devam ettiği en yaygın bildirilen teknik şuydu: minnettarlık (%37), başkalarına teşekkür mektupları yazmak ve minnettar oldukları şeylerin listesini yapmak (ör. üç iyi şey) dahil.

Yaygın olarak bildirilen diğer teknikler şunlardı: farkındalık meditasyonu (%33,63), fiziksel egzersiz (%21,24), günlük tutmak (%17,70) ve pratik nezaket (%10,62).

“Bu çalışma, ister spor salonunda, ister meditasyon merkezinde, ister bizimki gibi kanıta dayalı belirli bir mutluluk kursunda olsun, bir kursa katılmanın sadece bir başlangıç ​​olduğunu gösteriyor: öğrendiklerinizi kullanmaya kararlı olmalısınız. düzenli bir şekilde”diyor Hood.

Ve şunu ekliyor: “Öğrettiğimiz şeylerin çoğu, pozitif psikoloji müdahaleleri etrafında dönüyor. dikkati başka yöne çekmek kendine yardım etmek, başkalarına yardım etmek, arkadaşlarla birlikte olmak, şükretmek veya meditasyon yapmak.”

Bunun “şu anki 'kişisel bakım' doktrininin tam tersi” olduğunu kabul ederken aynı zamanda şunu da belirtiyor: “Sayısız çalışma şunu göstermiştir ki kendi kafalarımızdan çıkıp “Pek çok zihinsel sağlık sorununun temeli olabilecek olumsuz düşüncelerden uzaklaşmamıza yardımcı oluyor.”

Hood, ana eksenleri yeni bir kitapta sentezledi: 'Mutluluk bilimi: iyi yaşamak için yedi ders'. Yol Haritası Daha iyi refah elde etmek için kanıta dayalı.

sonuçlar “Mutluluk Bilimi” kursu şunları içerir:

• Yabancılarla konuşmak Çoğumuz bu tür karşılaşmalardan kaçınsak da bu bizi daha mutlu eder.

• sosyal ağlar Herkes için kötü değiller ama itibarına odaklananlar için kötü olabilirler.

• Yalnızlık sağlığımızı etkiler bağışıklık sistemimize zarar vererek.

• Başkalarına hediyeler verin Beynimizin ödül merkezlerini harekete geçirir ve bu genellikle kendinize para harcamaktan daha fazla mutluluk sağlar.

• Doğada yürüyün beynin bir kısmını devre dışı bırakır depresyonla ilişkili olumsuz düşüncelerle ilgilidir.

• iyilik ve mutluluk Bunlar birbiriyle ilişkilidir.

Zihinsel sağlık bunlardan biridir ana endişeler Üniversite öğrencileri arasında çalışma notları. Aslında, Birleşik Krallık'taki 140 üniversiteden 37.500 öğrenciyle yapılan bir ankette, öğrencilerin %22'si mevcut bir akıl sağlığı teşhisi bildirmiş ve %88'i kaygı duygularını bildirmiştir.

Aynı yıl, 14 Birleşik Krallık üniversitesindeki 12.730 öğrenciyle yapılan başka bir anket şunu ortaya çıkardı: Dört beş% çoğunlukla anksiyete ve depresyon belirtileri olmak üzere zihinsel sağlık sorunları yaşadıklarını bildirdi.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida'ya Sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır! Ve eğer Buena Vida bülteninin 15 günde bir gelen kutunuza gelmesini istiyorsanız buradan abone olun.