Üç uzmana göre neden olumsuz düşünceler kafanızı meşgul ediyor ve onlarla nasıl mücadele edeceksiniz?

Sormak: Kaygı çekiyorum, olumsuz düşüncelere de kapılıyorum, psikolog ve psikiyatristlere danıştım ama düzelmiyor, üzüntüyle yaşıyorum ve bunu aşmak için grup halinde komik davranıyorum. Ne yapabilirim?

Buena Vida sorgulama kanalına endişesini ileten okuyucunun sorusuna cevap vermek hiç de kolay değil. Çünkü bir yandan bu tür düşüncelerin arkasında birçok neden olabilir. Öte yandan kolay olmadığı için genelleştirmek Her bireyin belirli özelliklerinin dışında.

Ancak kaygı, derin düşünceler ve zihni işgal eden sorunlardan ya da kaygılardan kurtulmak için yapılan boş çabalar, pek çok insanı -özellikle de ıstırap ve belirsizlik zamanlarında- etkileyen bir “kötülük” olduğundan; Psikoloji, psikiyatri, felsefe ve ruh sağlığı alanında uzman üç kişi açıklıyor Zurna Ruminasyon adı verilen bu tür mekanizmayı, onu anlamak ve “silahsızlandırmaya” çalışmak için hangi konular motive edebilir?

Profesyonellerin gözlemlediği ilk soru, ruminasyona vermemiz gereken statüye ilişkindir. “Geviş getiren düşünceler, kesin konuşmak gerekirse, düşünceler değildir; öyle ruhu yakalayan fikirler”diyor psikanalist ve Felsefe doktoru Luciano Loutereau.

Psikiyatrist Pedro Horvat da aynı yönde güvence veriyor: “Öncelikle bunun bir düşünce olup olmadığını tartışmalıyız, çünkü Çok doğru değil derin düşünme metaforu; Aslında geviş getiren memeliler öyle çünkü geviş getirdikçe yediklerinden giderek daha fazla besin alıyorlar” diye tanıtıyor.

“Öte yandan,” diye karşı çıkıyor, “kişinin bir dizi fikri tekrarladığı, ancak tekrarda daha büyük veya daha iyi sonuçlar elde edemediği, bunun yerine daha çok her zaman aynı noktada. “Tam olarak öyle bir düşünce değil.”

Bu nedenle onları şu şekilde tanımlayan Loutereau'ya uygun olarak: “asalak fikirlerHorvat, bunlardan daha ziyade “müdahaleci” ve tekrarlayan bir fikir olarak bahsetmeyi öneriyor.

“Düşünceyi bir eyleme ya da bir sonuca hizmet eden bir dizi fikir olarak tanımlarsak, bu yalnızca bir müdahaleci fikir “Aynı şekilde defalarca tekrarlanıyor ve bu çok acı verici çünkü hiçbir sonuca ya da değişikliğe yol açmayan döngüsel bir şeye dönüşüyor” diye ekliyor.

Şimdi eğer bu zihnin bir mekanizması ise düşünmek önemlidir. neden oluyoryani neye işaret edeceği.

İlk hipotez, bu düşüncelerin veya fikirlerin tekrarlanmasının bir tür “afete hazırlık”.

“Onları 'düşünmek', yani onları kafanızda taşımak, onların varlığını güçlendiriyor; bir üretir kontrol yanılsamasıİçerikleri nahoş olsa bile, çünkü temel bir varsayım onlarda işe yarıyor: Bilinçli olduğu sürece, zihninizde olduğu sürece şaşırtıcı bir şekilde gerçekleşemez,” diye analiz ediyor Loutereau.

Horvat, kontrol fantezisine ek olarak genellikle bir savunma karakteri. “Sanki diyordum ki: Daha kötü bir şey düşünmekten kaçınmak için kötü bir şey düşünüyorum” diye anlatıyor.

Ancak psikiyatristin belirttiğine göre aslında yaptıkları şey şu: düşünceyi engellemek: “Daha derine inmemizi engelliyorlar ve sanki kişisel bilginin belirli alanlarını kaplıyormuş gibi oradalar.”

Genel olarak ilişkilendirilseler de özel bir anlamları yoktur. korkutucu fanteziler.

“Nasıl ki insan hayattan daha çok zevk aldığında ve doluluğuna engel olmadığında ölüm korkusu azalıyorsa, kişinin göreceli olarak daha rahat olduğu zamanlarda asalak fikirler ortaya çıkar. hayati çıkarlarından kopmuş ve zihinsel olarak geleceğe dair çok az öngörüsü var” diyor.

Arjantin Psikanaliz Derneği (APA) ve Paris Psikanaliz Derneği'nden (SPP) psikanaliz doktoru Juan Eduardo Tesone ise bunları, bazı bireylerin iş yaparken yaşadığı zorluklarla bağlantılı mekanizmalar olarak anlıyor. kararlar almak.

“Bunlar genellikle zayıf savunma mekanizmaları karar almanın yarattığı güvensizlik karşısında. Takıntılı bir kişilik, seçim yapmaksızın 'şu ya da bu' arasında gidip gelir. Bunu ve bunu aynı anda istiyor. Her seçimin ima ettiği yas tutmanın imkansızlığı içinde takılıp kalıyor,” diye düşünüyor profesyonel.

Ancak takıntılı kişiliklerde ortaya çıkan yalnızca bu tür düşünceler değildir.

Horvat'ın önerdiği gibi iki senaryo olabilir: “Biri genel olarak obsesif nevroz ve özel olarak obsesif-kompulsif bozukluktur; burada davetsiz bir düşünce aniden ama düzenli olarak ortaya çıkar, bazen belirli türde durumlar tarafından tetiklenir, diğer zamanlarda kişi olmadan bunu önleyebilir. veya ne zaman olduğunu biliyorum ve bunu zihinsel işleyişi engeller”.

Ve ekliyor: “O anda fikir ortaya çıkıyor, kendini dayatıyor ve acı veriyor çünkü kişi ancak bu düşüncenin içinde sıkışıp kalabiliyor. Öyle ki, özellikle obsesif kompulsif bozuklukta, dışarı çıkmak için bir dizi ritüel de geliştiriliyor. ya da onlardan kaçınmak için, müdahaleci düşüncelerle ritüeller arasında bir bütün kısır döngü”.

Genellikle bunların kişinin geçmişiyle veya hayatındaki belirli olaylarla ilişkilendirilebilecek içeriğe sahip fikirler olduğunu söylüyor.

Öte yandan, ikinci olası senaryoda, bu tür tekrarlanan düşünme veya derin düşünme aslında şu durumla ilgilidir: endişe.

“Kişi kendisini ele geçiren bir durumu düşünmeden duramaz. Bu durumda artık aynı görüntülerin ortaya çıktığı obsesif bozukluk gibi değil, kişinin kendisi söz konusudur. yakalandı olabileceklerin sonuçlarına ilişkin bir dizi düşünceyle” diye analiz ediyor.

Felaket senaryoları Zihni ele geçiriyorlar ve hiçbir teselli yok: Onları çözmenin, önlemenin veya hafifletmenin bir yolu yok.

Psikiyatrist bu nedenle tüm bu düşünmenin üretken düşünceden ne kadar uzak olduğunun açıkça görüldüğünü vurguluyor: Çözümün hizmetinde değil, bireye bir nevi çaresizlik sunan kaygı tarafından yönlendiriliyor. yakın ve üzücü gelecekbuna karşı savunmasızdır.

Araçları sağlamak kolay olmasa da Louterau'nun söyledikleri bize ipucu verebilir. Onların bakış açısına göre bu düşünceler, hem odak noktamız hem de eylemlerimiz onlara yönelik olsaydı dağılabilecek korku fantezileriyle ilişkilidir. bizi tatmin eden projeler. Eğer mevcut değilse teklifiniz üzerinde çalışmak iyi bir seçenek olabilir.

Konu rasyonelleştirilirse, bir konu üzerinde defalarca durarak onu çözemeyeceğimizi de anlayabiliriz. Görünüşe göre aslında tam tersi doğru.

“Geviş getiren düşünce Operasyonel düşünme değildaha ziyade daha az psişik yapılanmaya sahip, daha birincil bir düşünce türü, bu nedenle kişinin detaylandırma kapasitesine sahip olmadığı fikirler hakkında konuşmak daha uygundur” diye sürdürüyor.

Bu nedenle, en yaygın tedavi stratejilerinin, kişiliğin organize olmayan derin yönlerine erişmeyi başaran ve bu bilişsel alıştırmayı bir terapi aracı olarak kullanan psikoterapötik süreçle el ele, meditasyon veya farkındalık gibi disiplinleri içerdiğini garanti eder. savunma, sürekli, çoğunlukla eşzamanlı duygu olmadan ve yalnızca bir savunma üretme amacıyla kendi üzerinde reaktif etki”.

Bu mekanizmayı gözlemleyebilmek, açıklayabilmek başlı başına iyi bir ilk adımdır. yansıma için gerekli mesafe.

Felsefe doktoruna göre, korkunun içeriğinden ne ölçüde bağımsız olduğunu ve bunun yerine gerçek bir tehdit olarak değil tekrar olarak işlediğini anlamak da önemli olabilir.

Loutereau'nun sözleriyle: “Herhangi bir araçla ilgili temel şey, varlığı fikirden çıkarmak ve götürülmesine izin ver; birincisi onu içeriğine göre indirgemek, ikincisi ise ihtiyacına göre – yani anahtar, birinin kötü bir şey düşündüğü için değil, daha çok kötü bir şey düşündüğü için korktuğunu fark etmesidir. korkmak gerek ve bu nedenle bu içeriğe başvuruyor” diye bitiriyor.

Horvat şunu ekliyor: “Bence altın kural olarak unutulmaması gereken şey şu: gerçeklik asla daha kötü değildir fanteziden daha Fantazide tekrar tekrar bir araya getirilen o korku filmi, kendi tarihimizle, kendi korkularımızla ve tarihimize ve gerçek ya da hayali deneyimlerimize dayanarak o duruma yansıttığımız birçok durumla ilgilidir. .”

Obsesif nevroz durumunda, sürekli ve sistematik olarak karar vermelerine ve ilerlemelerine izin vermeyen şüphelere düşenlere tavsiye edilir. yardım isteyin.

“Bunu tek başınıza çözmek çok zor, bunun neden başınıza geldiğini, neyle ilgili olduğunu anlayabilmeniz ve kendinizi daha iyi anlayabilmeniz için yardım istemelisiniz, böylece sonuçta sizi geçersiz kılan bu tür kötü savunma kaynakları gerekli değil ve sonunda bazı durumlarda ilaca ihtiyaç duyulabilir” diye bitiriyor Horvat.

Tesone, “Kişi, bilinciyle çatışan bilinçdışı tarafından tuzağa düşürülür ve sonuç, onu felç eden döngüsel bir düşünce olur” diye ekliyor. psikoterapi Sebepleri anlayarak bu döngüden kurtulmanıza yardımcı olabilir, diye kapatıyor.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida'ya Sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır! Ve eğer Buena Vida bülteninin 15 günde bir gelen kutunuza gelmesini istiyorsanız buradan abone olun.