Kreatin menopoz sırasında yardımcı olabilir mi?

Menopoz hakkında konuşan insanları sosyal medyada takip ediyorsanız muhtemelen görmüşsünüzdür. Uzun süredir sporcular ve vücut geliştiriciler arasında oldukça popüler olan kreatin hakkında tartışmalar sürüyor. Sıcak basmalarından idrar yolu enfeksiyonlarına kadar menopoza sıklıkla eşlik eden rahatsız edici semptomları ve sağlık risklerini tedavi etmek için reklamı yapılan birçok takviyeden biridir.

Kreatin vücudun doğal olarak ürettiği bir bileşiktir ve Esas olarak kaslarda depolanırdaha sonra enerji üretmek için kullanılır. Çoğu insan kreatini et ve deniz ürünleri yoluyla da tüketir.

Menopozu etkileyenlerin kullandığı lehine olan ana argüman basittir. Perimenopoz sırasında östrojen seviyeleri azalır ve bu da genellikle daha az kas kütlesine yol açar. Doktorlar genellikle kadınları bunu yapmaya teşvik ediyor kuvvet antrenmanı kas kaybıyla mücadele etmek için ve kreatin savunucuları bunun yardımcı olabileceğini söylüyor eğitim etkinliğini artırmak ve yaşlandıkça kadınların sağlığını iyileştirin.

Etkileyicilerden bazıları ayrıca kreatinin yapabileceğini iddia ediyor hafızayı ve ruh halini geliştirinBirçok kadının perimenopoz sırasında ve sonrasında mücadele ettiği iki husus.

Kreatin, özellikle adı verilen bir form kreatin monohidratmenopoz semptomlarına plasebodan daha fazla yardımcı olduklarına dair güçlü kanıtlardan yoksun olan diğer takviyelerden daha kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. kreatin genellikle güvenlidir ve araştırmalar, bazı insanlarda kas kütlesini ve fiziksel performansı orta derecede artırabildiğini göstermiştir.

Ancak birkaç uzman, menopoza giren kadınlarda bunun nasıl işe yarayabileceği konusunda tam bir görüşe sahip olmadığımızı belirtti. Bu konuda bilmeniz gereken şey bu.

Kreatin takviyelerinin kas kütlesini ve performansı artırmaya yardımcı olabileceğine dair (rastgele kontrollü çalışmalar da dahil olmak üzere) kanıtlar vardır. Bu faydalar şunlar olabilir: yüksek performanslı sporcular için en yararlısıonlar için küçük bir gelişme çok şey ifade edebilir.

Bununla birlikte, kreatinin etkileri üzerine yapılan çoğu çalışma Erkeklere odaklandılar ve kadınların dahil edildiği bazı araştırmalar, erkeklerin daha fazla fayda sağlayabileceğini öne sürüyor. Yani elimizdeki kanıtlar tahmin edilemez Uzmanlar, mutlaka kadınlara yönelik olduğunu söyledi.

Kadınlara odaklanan bazı çalışmaların başka sınırlamaları da vardı. Örneğin, geçen yıl yayınlanan bir araştırma, kreatin alan “perimenopozal ve postmenopozal katılımcılarda alt vücut gücünde önemli artışlar” gözlemledi, ancak bu çalışma yalnızca 15 katılımcıyı içeriyordu.

2021'de yayınlanan bir makale, kreatinin gücü ve fiziksel performansı artırmaya yardımcı olabileceği sonucuna vardı, ancak Alıntı yaptığı çalışmaların kalitesi eşit değildi.ve yazarlardan ikisi, kreatin takviyeleri üreten bir şirkette bilimsel danışman olarak görev yaptıklarını açıkladı.

Geçen yıl yayınlanan bir meta-analiz, kreatinin genel popülasyonda kas gücünü iyileştirdiğini ortaya çıkardı, ancak yetersiz veri nedeniyle analiz, kreatinin orta yaştaki etkileri hakkında herhangi bir sonuca varamadı ve şunları kaydetti: “cinsiyet önyargısı” mevcut delillerden.

Kadınlarda kreatinin etkilerine ilişkin veriler “Oldukça azlar”Cleveland Kliniği Kapsamlı Kadın Sağlığı ve Araştırma Merkezi'nin tıbbi direktörü Dr. Pelin Batur şöyle konuştu:

Colorado Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde menopoz üzerine çalışan Kadın Hastalıkları ve Doğum profesörü Dr. Nanette Santoro da aynı görüşte. “Biz yeterli çalışmalara sahip olmaktan uzak Tavsiye etmek için kadınlara uygulandı” dedi.

Ancak Colorado Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde kayıtlı diyetisyen ve Aile Hekimliği doçenti olan Bonnie Jortberg, testlerin yeterince sağlam kullanımını desteklemek.

Eklerin çoğunu onaylamadığını ancak 2021 tarihli makalenin ve içerdiği alıntıların kendisine öyle göründüğünü söyledi. inandırıcı kreatinin kadınların menopoza bağlı kas kaybıyla mücadelede yardımcı olabileceği sonucuna varıldığında.

Jortberg'e göre bu Eğitimle birleştirilmesi önemli Direncin kas kütlesi üzerinde etkisi vardır.

Bu soru üzerine daha az araştırma yayınlanmıştır ve bazı çalışmalar aynı sınırlamalara sahiptir: örneklem büyüklüğünün küçük olması, çıkar çatışmaları ve erkeklere orantısız odaklanma.

Jortberg, kreatinin belki de beyindeki enerji metabolizmasını iyileştirerek hafızaya yardımcı olabileceğini gösteren çalışmalar olduğunu söyledi. Sınırlı da olsa diğer araştırmalar ruh halinize yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Ancak bunun kesin olmadığını ifade eden Batur, olası faydalarını şu şekilde açıkladı: “çok küçük”.

Etkili olup olmadığına bakılmaksızın, birçok uzman kreatinin genel olarak güvenli olduğunu söyledi. olası sinir bozucu yan etkilerin ötesinde mide rahatsızlığı veya sıvı tutulması gibi. (Böbrek hastalığı olan kişiler doktora danışmadan kreatin almamalıdır.)

Dr. Batur ve Santoro, klinik kanıtlara dayanarak kreatin takviyesi önermemelerine rağmen, mutlaka sağlıklı bir hastayı caydırmaya çalışmazlar Kas kütlesini artırmak veya bilişsel semptomları iyileştirmek için bunları denemeye ikna oldum.

“Kreatin oldukça ucuz ve zararlı değil”Santoro dedi. “İşe yaramadığından emin miyim? Hayır. Hastama zarar verecek mi? Muhtemelen hayır.”

Menopoz semptomları için kreatin almaya karar veren kişiler Günde 5 gramdan fazla almamalılarJortberg dedi. Kaslar yalnızca sınırlı miktarda depolayabilir ve daha yüksek dozların alınması yan etki riskini artırabilir.

Ek olarak, tüm takviyeler kontaminasyon veya tutarsız dozlama riski taşır. USP (Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi) ve NSF (Halk Sağlığı ve Güvenliği Örgütü) gibi bazı bağımsız kuruluşlar takviyeleri denetler ve onaylar. Bu sertifikalardan birine sahip bir marka seçin bu riskleri azaltabiliriz.

Santoro, kreatinin “sosyal medyanın gücü sayesinde alakalı hale geldiğini” söyledi, ancak etkileri konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır menopozdaki kadınlarda. Bilimsel kanıtları değerlendirirken, “yüzlerce, binlerce kişinin çalışmalara katıldığını görmek istiyorsunuz ve bu çalışmaların çoğaltıldığını görmek istiyorsunuz” dedi.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Sorunuzu bize yazın [email protected]