Güç kazanmak için farklılıklar ve egzersizler

Yıllar geçiyor ve günlük yaşamdaki aktiviteler zorlu olmaya başlıyor: şişe açmaktan kavanozu kapmaya kadar. Bunun nedeni genellikle Ellerinizde ağrı, sertlik veya güç kaybıBritish Hospital Romatoloji servisi başkanı Damián Duartes Noé, “yaşlı yetişkinlerde son derece sık görülen konsültasyon nedenleri” diyor.

Uzmanlara göre pek çok kişi bunları basitçe “yaşa” bağlıyor, ancak gerçekte bunlar farklı bağlılık türlerine karşılık gelebilir: açıkça ifade etmek (dejeneratif veya inflamatuar), eğilimli herhangi biri nörolojik. “Bunları ayırt edebilmek, tanıyı yönlendirmeye ve ne zaman doktora veya romatoloji uzmanına danışılacağına karar vermeye yardımcı olur.”

Romatolog, bu ilk grupta en sık görülen nedenin osteoartrit: Bazı eklemlerin aşınması ve kalınlaşmasıyla ilgili dejeneratif bir süreç. “Genellikle çoğu zaman acıya neden olur yavaş ve ilerici. biz buna diyoruz mekanik ağrı. Elleri kullanırken ortaya çıkıyor ve sabahları kısa süreli sertliğe neden oluyor” diye detaylandırıyor.

Ayrıca üretilebileceğini de gösterir. ilerleyici deformiteler parmaklarda güçlenme ve kavanozları açmak veya nesneleri tutmak gibi günlük işleri yapmakta zorluk.

Öte yandan Duartes Noé şunu açıklıyor: “Osteoartrit ağrısı artrit ağrısından çok farklıdır”bu gruptaki başka bir tablo, tamamen farklı.

—Osteoartrit ve artrit arasındaki fark nedir?

—Bir eklem iltihaplandığında buna artrit diyoruz. Biz büyüdükçe osteoartrit (daha fazla veya daha az derecede) ortaya çıkar. Söylediğimiz gibi mekanik, dejeneratif bir süreçtir. Bunun yerine artrit bir iltihaplanma sürecidir ve her yaşta ortaya çıkabilir. Artrit dediğimiz bir ağrıdır iltihaplıelleri kullanırken ortaya çıkmaz, ancak istirahatte şiddetlenir.

—Bu iltihap neden kaynaklanıyor?

—Enflamasyon çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Bunlardan biri otoimmün, örneğin romatizmal eklem iltihabı. Başka bir neden olabilir kristal artrit (eklemlerde bazı kristallerin birikmesi), örneğin düşürmek ya da yaşlılıkta çok yaygın olan başka bir durum, kalsiyum pirofosfata bağlı kristal artrittir.

—Eklemlerde kalsiyumun birikmesini sağlayan metabolik bir süreçtir ve vücut tepki veriyor çünkü tuhaf bir şey var. Aynı şey gutta da olur ancak bu durumda ürik asit kristalleri birikir. Yani kristalin kendisi alev almaz, bunun yerine eklemde yabancı bir şey görüp ona saldıran bağışıklık sistemimiz alev alır.

Romatolog ikinci grubun şunları ifade ettiğini belirtir: tendon ve yumuşak doku tutulumu elden. “Yaşlı yetişkinlerde, parmakları tamamen uzatmada zorluk veya avuç içinde gerginlik hissi olabilir. Tipik bir örnek, avuç içinde lifli bantların oluştuğu ve bir veya daha fazla parmağın sertleşmesine ve kasılmasına neden olan Dupuytren hastalığı veya kontraktürüdür” diye detaylandırıyor. Ve şunu ekliyor: “Diyabet hastalarında daha sık görülüyor.”

Doktorun açıkladığı diğer bir durum ise bahar parmak: “Bazen tendonlarda küçük bir nodül oluşur ve parmakların sanki kapatılamıyormuş gibi kilitli çalışmasına, kapalıysa açılamamasına neden olabilir. Diğer taraftan kendine yardım etmelisinKesin nedenleri bilinmemekle birlikte yaş ilerledikçe ve elleriyle çok çalışan kişilerde daha sık görülür.

Uzman son olarak romatolojik olmayan nedenlerden dolayı da ellerde sıvı tutulması (ödem) olabileceğini açıklıyor. kalp sorunları veya hipotiroidizm. Bu nedenle farklı uzmanlık alanlarından profesyonellerin hastayı tedavi etmek için birbirleriyle iletişim kurduğu disiplinler arası çalışmanın çok önemli olduğu öne çıkıyor.

“Çok yaygın karpal tünel sendromu. Median sinirin bilekte sıkışması nedeniyle oluşur ve özellikle başparmak, işaret parmağı ve orta parmakta karıncalanma, uyuşukluk, gece ağrısı ve güç kaybına neden olur” diyor Duartes Noé ve ekliyor: “Birçok kişi, bir şeylerin ellerinden düştüğünü veya semptomları hafifletmek için gece boyunca ellerini sallamaları gerektiğini bildiriyor.”

Ayrıca, diyabetik nöropatinin, yanma, karıncalanma, hassasiyet kaybı ve halsizliğe neden olabilen periferik sinirlerle ilgili bir sorun olan diyabetli kişilerde de ortaya çıkabileceğinden bahsediliyor.

Elbette bunlar ellerinizde ağrı, sertlik ve güç kaybının birçok nedeninden sadece birkaçı. Bu nedenle profesyonel, erken tıbbi konsültasyon yapmanın ve gerekirse bir romatoloji uzmanına başvurmanın önemini vurgulamaktadır. “A erken teşhis “Yaşam kalitesini önemli ölçüde artıran, büyük sorunlardan ve bazı durumlarda sakatlıktan kaçınan tedavilere başlamanıza olanak tanıyor.”

Tedavi sorunun ne olduğuna bağlı olacaktır. “Örneğin osteoartrit ise ağrıyı dindiren ve eklem dejenerasyonunun ilerlemesini yavaşlatan farmakolojik bir tedavi olacaktır. Her zaman doktor endikasyonuyla. Kendi kendine ilaç vermemek önemlidir” diye vurguluyor.

Ve şöyle diyor: “Buna fizik tedavi tedavisi de eşlik ediyor. Bazen elin dinlenmesi için aralıklı olarak splint kullanılması da tavsiye ediliyor.”

Duartes Noé, 45 yaşından itibaren kas kütlesini kaybetmeye başladığımızı söylüyor. “Bu durum ellerde meydana gelirse ve buna biraz osteoartrit eklersek, ellerin gücü ve yeteneği azalır” diye uyarıyor.

Aslında yukarıda bahsettiğimiz tüm durumların, ellerin fonksiyonel kapasitesinde “kas kuvvetinin azalması, zayıflık veyar eklem ağrısı veya eklem deformitesi”.

—Ellerdeki gücü yeniden kazanmak için ne tür egzersizler yapılabilir?

—Ofiste hastalara kasılmalarını ve uzatmalarını sağlayacak bazı egzersizler yapmayı öğretiyoruz. Çünkü sadece kavramaya yönelik egzersizler yaparsam yalnızca kavrama kısmını güçlendiriyorum. Ayrıca o tendonları da germem gerekiyor.

—O halde evde hangi egzersizleri yapabiliriz?

—El kuvveti ve hareket açıklığı elde etmeye yönelik egzersizler. Örneğin, yumuşak, delinmiş bir tenis topunu alın ve birkaç kez sıkıp bırakın.

Başka bir egzersiz olabilir sert bir süngeri sıkıştırın (işaret parmağınız başparmağınıza gelecek şekilde) ve bırakın.

Ayrıca egzersizler elastik bir bantla: Parmaklarınızın üzerine yerleştirin ve elinizi açmaya çalışın.

Ve son olarak elinizi bir masaya koyun ve kolunuzu çıkarmadan kaldırmaya çalışın. Bu bir el uzatma egzersizidir. Günde 5 dakika yeterlidir.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Sorunuzu bize yazın [email protected]