Beyni daha uzun süre genç tutan fiziksel aktivite

Egzersizin sadece genel olarak vücuda değil aynı zamanda sağlık açısından da iyi olduğu bilinmektedir. beyin sağlığı özellikle: bilişi, zihinsel sağlığı iyileştirir ve nörodejenerasyona karşı korur.

Ancak yeni bir çalışma yayınlandı GerobilimDaha önceki nörobilimsel çalışmaların çoğu lokalize beyin değişikliklerine odaklanmışken hiçbiri bunların miktarını belirlemeyi başaramadı. beyin yaşlanması üzerindeki etkisi küresel olarak.

Öte yandan, kuvvet egzersizi veya kuvvet antrenmanı, -f'yi geliştirmeyi amaçlamaktadır.kas gücü, açıklıyor Zurna Araştırmanın yazarlarından biri olan Agustín Ibáñez, sağlıklı alışkanlıklarla bağlantılı öneriler açısından aerobikle aynı seviyede (hatta bazen daha da fazla) giderek daha fazla önem kazanıyor.

Geçerli açıklama: Bu makalede direnç ve kuvvet antrenmanı benzer şekilde ele alınacaktır: “Bilimsel jargonda direnç egzersizi Tipik olarak kuvvet egzersizi veya kuvvet antrenmanını ifade eder. ağırlıklarla veya kas gücünü artırmak için ilerleyici direnç,” diye açıklıyor Arjantinli sinir bilimci.

Peki neden bu çalışma için kuvvet egzersizi yapmayı seçtiniz?

Amaç, kalp-solunum kapasitesinin ötesine geçen ve biyolojik yaşlanmayla bağlantılı sistemik mekanizmaları etkilemek olduğunda, aerobik antrenman yerine kuvvet antrenmanı seçilir: kas gücü, mortalitenin daha güçlü öngörücülerikırılganlık ve bilişsel bozulma,” diye açıklıyor beyin sağlığı, eksozom ve yaşlanmayı etkileyen faktörler öğrencisi Ibáñez.

Kısacası, bu tür faaliyetlerin spesifik faydaları dikkate alınmıştır.

“Dirençlere karşı çalışmak anabolik yolları harekete geçirir, insülin duyarlılığıLatin Amerika Beyin Sağlığı Enstitüsü'nün (BrainLat) bilimsel direktörü ve Trinity College Dublin'de Küresel Beyin Sağlığı profesörü olan sinir bilimci, beyin ağlarını küresel olarak modüle edebilen inflamatuar düzenleme ve nörovasküler adaptasyon, “diyor.

Ve şunu belirtiyor: “Ayrıca kuvvet antrenmanı özellikle yaşlı yetişkinler için önemlidir çünkü sarkopeni ile savaşırfonksiyonel rezervi geliştirir ve izole aerobik egzersizden daha fazla sistemik ve yapısal değişiklik yaratabilir.”

Ancak sinir bilimci, bunun aerobik egzersizin faydalı olmadığı anlamına gelmediğini (“aslında öyle ve çok da öyle” diye itiraf ediyor) daha ziyade “kuvvet antrenmanının tamamlayıcı bir yol sunduğunu ve bazı bağlamlarda potansiyel olarak daha doğrudan beyin yaşlanmasının ve nörodejeneratif kırılganlığın gidişatını etkilemek için.”

Direnç antrenmanının beyin sağlığı üzerindeki etkisini ölçmek amacıyla, 300 kişi 62'den 70'e kadar olan modeller beyin aktivitesini tahmin ediyor ve bunları üç gruptan birine atadı:

• direnç eğitimi yoğun,

• yoğunluk antrenmanı ılıman,

• egzersiz yok (haftada bir saatten az yorucu fiziksel aktivite).

Takip değerlendirmeleri hem çalışmanın başında hem de 1 ve 2 yıl sonra yapıldı.

Araştırmacılar hem bağlantıdaki değişiklikleri hem de direnç antrenmanının beyin yaşlanması üzerindeki etkisini analiz etti.

Kitabın yazarlarına göre kağıtAnalizler, yoğun antrenman sonrasında prefrontal fonksiyonel bağlantıda bir artış olduğunu, orta ve yoğun direnç antrenmanının ise beyin yaşını önemli ölçüde azalttığını ortaya çıkardı. 1 ile 2 yıl arası.

Bu etkilerin küresel beyin düzeyinde ortaya çıktığını söylüyorlar ve şu sonuca varıyorlar: direnç eğitimi beyin yaşlanmasını yavaşlatır.

Beyin saati modelleri son zamanlarda beyin sağlığının bütünleştirici biyobelirteçleri olarak ortaya çıkmıştır. Onlar için kullanılırlar beyin yaşını tahmin etmek multimodal nörogörüntülemeden bir bireyin. Beyin yaşı farkı olarak adlandırılan kronolojik yaşla arasındaki fark, beyin sağlığı durumunun bir göstergesi olarak yorumlanıyor.

Araştırmacılar şunu vurguluyor: alışkanlıklar Yaşam tarzıyla ilgili bazı kimyasallar koruyucu etkiler göstererek beyin yaşlanmasını geciktirir. Bu saatler, egzersiz müdahalelerinin sizi yavaşlatıp yavaşlatmadığını değerlendirmek için güçlü bir araç sağlayabilir.

Kısacası hem yoğun hem de orta dereceli direnç antrenmanları beyin yaşlanmasını yavaşlatırken, hiçbir etki gözlemlenmedi kontrol grubunda.

Fonksiyonel bağlantıdaki egzersize bağlı değişiklikler, belirli beyin bölgelerinin ötesine uzanıyor; küresel iyileştirmeler beyin sağlığında.

“Bulgularımız egzersiz kanıtlarıyla uyumlu” plastisiteyi teşvik eder sinaptik, anjiyojenik, nörotrofik ve vasküler mekanizmalar yoluyla. Yazarlar, prefrontal korteksin muhtemelen egzersiz sırasındaki bilişsel katılımın yönetici ağlarını daha da güçlendirdiği bu küresel olgunun yerel ifadesini yansıttığını belirtiyor.

Her iki antrenman grubu da bacak kuvvetini arttırdı bir yıl sonra ve bu kazanımlarını bir yıl sonra da sürdürdüler.

Klinik açıdan bakıldığında, bu bulgular düzenli direnç egzersizinin direnç gelişimini destekleyebileceğini düşündürmektedir. daha olumlu beyin yaşlanması ve zaman içinde bilişsel yeteneklerin korunmasına yardımcı olur.

Müdahaleden sonra bir yıl süren ve egzersiz yapmayan grupta görülmeyen faydalar, direnç eğitiminin işe yaradığını gösteriyor. uzun süreli etkiler eğitim döneminin ötesinde, sonucuna vardılar.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Sorunuzu bize yazın [email protected].