Stresi azaltmak için Vagus siniri uyarımı: gerçekten işe yarıyor mu?

Hiç kulağınızın içini kaşıyıp aniden öksürme ihtiyacı hissettiğiniz oldu mu? Vagus sinirine çarpan şey bu. Kranial sinirlerin en uzunuküçük bir istemsiz itme. Son zamanlarda araştırmacılar araştırıyor onu teşvik etmenin yolları Merkezi sinir sistemini etkilemek için. Çok çeşitli beyin ve vücut fonksiyonlarına müdahale ettiği için asılsız bir ilgi değildir.

Aynı zamanda bir hale geldi sosyal medya yıldızıYoga, tam dikkat veya farkındalık, soğuk suya maruz kalma ve nefes alma tekniği gibi yöntemlerle işlevini iyileştirmeye yönelik tavsiyelerin bol olduğu yer. uğultu (havayı verirken bir tür uğultu sesi çıkarın), sözde stresi ve kaygıyı hafifletir.

Ama vagus siniri uyarımının ne olduğunu anlamak için yapabilir ve yapamamöncelikle neyden bahsettiğimizi anlamalıyız.

Vagus siniri, vücudun her iki yanından geçerek beyin sapından göğüs ve karın bölgesine kadar uzanır ve burada eski bir meşe ağacı gibi dallanarak solunum yollarına (bu nedenle uyarıldığında öksürme ihtiyacı doğar), kalbe, akciğerlere ve mideye kadar uzanır. Adı, “gezgin” anlamına gelen Latince vagus kelimesinden gelir, çünkü kelimenin tam anlamıyla, vücutta dolaşır.

Parasempatik sinir sisteminin önemli bir parçası olarak stresli bir durumdan sonra vücudun sakinleşmesine yardımcı olur: aktive edildiğinde, kalp atış hızını yavaşlatır, kan basıncını azaltır ve gaz pedalını bırakıp (“savaş ya da kaç” tepkisi) daha sakin bir seyir hızına geçmenin (dinlenme ve sindirme) güvenli olduğunu belirtiyor.

Her ne kadar bazı bilgiler vagus siniri aracılığıyla beyinden vücuda dolaşsa da trafiğin çoğu yukarıya doğru yönlendirilir. beyne iletmek inflamasyon, sindirim ve kalıcı strese ilişkin veriler. Bu çift yönlü iletişim önemlidir ve esas olarak vücudumuzdaki istikrarı koruyan öz düzenleme süreci olan homeostazı korumaya hizmet eder.

Ancak vagus siniri çoğunlukla otomatikse ve sahne arkasında yoğun bir şekilde çalışıyorsa, öyle mi?neden onu “teşvik etmemiz” gerekiyor? stresi veya diğer psikolojik rahatsızlıkları düzeltmek için?

Vagus siniri sıcak bir araştırma konusu haline gelmeden ve çevrimiçi tartışmalara yol açmadan çok önce, araştırmacılar zaten onu uyarmanın yollarını araştırıyorlardı.

Belgelenen ilk girişimlerden biri 1880'lere kadar uzanıyor. O zamanlar epilepsinin beyne aşırı kan akışından kaynaklandığına inanılıyordu. Bu inancın rehberliğinde Amerikalı nörolog Leornard J. Corning, vagus sinirini elektriksel olarak uyararak nöbet aktivitesini azaltmaya çalıştı. Corning, kalbi yavaşlatmayı ve serebral kan akışını sınırlamayı amaçlıyor. hastanın boynunda kısa darbeler Y şeklinde bir çatalla.

Günümüzde vagus siniri iki şekilde uyarılabilmektedir. En doğrudan olanı implante edilmiş bir cihaz kullanınSinir etrafına sarılan küçük tellerle deri altına yerleştirilen kalp piline benzer. Ameliyat gerektirdiğinden genellikle geleneksel tedavilere yanıt vermeyen ciddi epilepsi veya klinik depresyon vakalarında kullanılır.

Devam eden araştırmaların çoğu, harici cihazların kullanıldığı invaziv olmayan tekniklere odaklanmaktadır. Acısız ve kullanımı kolay olan bu araçlar, ruh sağlığı ve diğer nörolojik bozukluklar alanında büyük ilgi uyandırdı. Hatta bunlara dayalı bir tedavi, Avrupa'da küme baş ağrılarını ve migreni tedavi etmek için onaylandı.

İlk sonuçlar umut verici ancak karışık: Bazı meta-analizler migren yoğunluğunu azaltmak gibi faydalar bildirirken, diğerleri daha sınırlı veya tutarsız etkiler buluyor.

Daha da önemlisi, bu tür bir teşvikten kimin yararlanabileceğini anlamak için çalışmalar devam ederken, araştırmalar harici cihazların yüksek bir güvenlik profiline sahip olduğunu göstermiştir; bu da onların bu kadar aktif bir araştırma alanı haline gelmelerinin nedenlerinden biridir.

Epilepsi ve dirençli depresyondaki yerleşik uygulamalarına ek olarak, vagus siniri uyarımı tedavide tamamlayıcı bir araç olarak araştırılmaktadır. strese bağlı semptomlar ve otonom sinir sisteminin düzenlenmesi.

Stres günlük yaşamın kaçınılmaz bir parçasıdır ancak kronikleştiğinde fizyolojik maliyetlere de neden olur. Uzun süreli aktivasyonu, anksiyete, kardiyovasküler hastalık, hipertansiyon, zayıf bağışıklık sistemi ve zihinsel sağlıkta genel bir bozulma gibi çok çeşitli zihinsel ve fiziksel sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.

Vagus sinirinin hem tıpta hem de sağlıklı yaşam kültüründe bu kadar ilgi görmesinin nedenlerinden biri de budur: otonomik dengenin yeniden sağlanmasında kritik bir rol oynar. Kalbi yavaşlatarak ve savaş ya da kaç tepkisini körelterek vücudun normal durumuna dönmesine yardımcı olur. daha sakin ve düzenli bir durum.

İlgi iki kat haklı. İlk olarak, kahramanımızın uyarılması, prefrontal korteks ve limbik yapılar gibi duygusal düzenleme için gerekli olan beyin bölgelerinin aktivitesini etkiler. İkincisi, ruh hali, dikkat, duygusal stabilite ve kas kontrolü için gerekli olan norepinefrin, serotonin ve asetilkolin gibi kimyasalların salınımını etkileyebilir.

Doğrudan stresin azaltılmasına ilişkin kanıtlar olumlu görünse de, stresin kendisinin güvenilir bir şekilde ölçülmesinin zor olduğu unutulmamalıdır.

Akılda tutulması gereken bir diğer husus da vagus sinirinin kalp üzerinde ana fren görevi görmesi ve stres sonrası sempatik uyarılmayı etkisiz hale getirmesidir.

Araştırmacılar bu düzenleyici kapasiteyi indekslemek için sıklıkla kalp atış hızı değişkenliğini (HRV) (kalp atışları arasındaki zamandaki doğal dalgalanmayı) kullanırlar. Daha yüksek HRV genellikle daha dayanıklı ve uyarlanabilir bir otonom sistemi yansıtır. Vagus siniri bu varyasyona katkıda bulunduğundan, HRV bazen “vagus tonusunun” bir göstergesi olarak alınır.

Ancak bu parametre nefes alma düzeni, yaş, fiziksel uygunluk ve duygusal durum gibi birçok faktör tarafından belirlendiğinden yorumlanması dikkatli olmayı gerektirir. Yine de bazı bulgular umut verici. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada vagus siniri uyarımının geliştirilmiş kardiyovasküler düzenleme Travma sonrası stres bozukluğu olan kişilerde, diğer birçok deneme sadece orta düzeyde veya hatta hiç etki göstermemesine rağmen.

Makalenin başında bahsedilen uygulamaların birçoğu doğrudan veya spesifik olarak vagus sinirini uyarmaz, ancak daha genel olarak parasempatik sinir sistemini harekete geçirir. Bu nedenle genellikle f olarak tanımlanırlar.Vagus sinirini “sıfırlamanın” yolları ve sakinlik durumlarını teşvik edin.

Bu artan kamu ilgisi, bu tür davranışların sinirin yönlendirilmiş uyarısını oluşturmadan vagal aktiviteyi dolaylı olarak nasıl etkileyebileceğini açıklayan son makalelerde vurgulanmıştır. Ancak etkilerin klinik vagus siniri stimülasyonuna eşdeğer olup olmadığı hala bilinmemektedir.

Bununla birlikte, günlük uygulamalar gibi yavaş ve derin nefes almaYoga ve rahatlama teknikleri şüphesiz vücudun bağlantıyı kesmesine, sakinlik durumlarını teşvik etmesine ve günlük yaşamın sürekli taleplerinden kurtulmasına yardımcı olmada etkilidir.

Sonuçta vagus siniri, fiziksel ve duygusal sağlığı birbirine bağlayarak vücudun dengesini korumada merkezi bir rol oynar. Orkestrayı yönlendiren bir orkestra şefi gibi, farklı sistemlerin ortak bir ritimle birlikte çalışmasına yardımcı olur.

Vagus siniri uyarımı faydalı olabilir belirli klinik bağlamlarda. Aynı zamanda günlük aktiviteler kontrollü nefes alma, farkındalık, yoga ve tutarlı uyku Aynı rahatlama yollarını teşvik ettikleri için stres düzenlemesi üzerinde büyük bir etkiye sahip olma eğilimindedirler.

*Hilmar Petur Sigurdsson. Miguel Hernández Üniversitesi'nde nörogörüntüleme ve nörodejenerasyon alanında doktora sonrası araştırmacı. Ester Benzaquén Vallejos. Sinir Bilimleri alanında Doktora Sonrası Araştırmacı, Miguel Hernández Üniversitesi. Orijinal makale The Conversation'da yayınlandı.