Öğünler arasında atıştırmalıkların popülaritesi dünya genelindeki kültürlerde hafife alınamaz. Aynı şey, günün her saatinde kalorilerini saymakla ilgilenen sağlık ve fitness tutkunları için de endişe kaynağı haline geliyor.
Ayrıca Okuyun | 40 yıllık deneyime sahip Delhili kardiyolog, 40 yaşını doldurduktan sonra vücudu destekleyen 8 takviyeyi listeliyor
Yemekler sıklıkla planlanırken, atıştırmaların doğası gereği spontane doğası, besin alımını not alırken hesaba katılmasını zorlaştırır. Bu nedenle, kişinin fazla endişelenmeden tüketebileceği sağlıklı atıştırmalıkların farkında olması önemlidir.
AIIMS, Harvard ve Stanford Üniversitelerinde eğitim almış Kaliforniya merkezli gastroenterolog Dr. Saurabh Sethi, 5 Şubat'ta Instagram'da, bağırsak ve karaciğere sağladıkları sağlık yararlarına göre 10 atıştırmalıktan oluşan bir listeyi derecelendirerek bu bağlamda yardımcı oldu.
1. Tohumlar
Puan: 10/10
Dr Sethi'ye göre karışık tohumlar, bağırsak ve karaciğer sağlığına dikkat etmek söz konusu olduğunda bir kişinin yiyebileceği en iyi atıştırmalıklardan biridir. Chia, fesleğen ve keten tohumu gibi tohumların lif açısından zengin olduğunu ve antiinflamatuar özelliklere sahip olduğunu ekledi.
2. Kuruyemiş
Puan: 10/10
Atıştırmalık kategorisine bir başka mükemmel giriş olan kuruyemişler, sağlıklı yağlar ve diyet lifi içerdiklerinden ve sabit enerji sağladıklarından Dr. Sethi tarafından tercih edilmektedir.
3. Sade Yunan yoğurdu
Puan: 9/10
Yunan yoğurdu protein ve probiyotik açısından zengindir ve atıştırmalık için mükemmel bir seçimdir. Ancak Dr Sethi, şekersiz çeşitlerin tüketilmesi gerektiği konusunda uyarıyor. “Dahi de mükemmel” diye ekledi.
4. Fındık ezmeli meyve
Puan: 8/10
Meyve ve fındık ezmesinin lif ve yağ kombinasyonu birlikte yenildiğinde şekerdeki artışın kontrol altına alınmasına yardımcı olur ve bu nedenle sağlıklı bir atıştırmalık olur.
5. Kavrulmuş nohut
Puan: 8/10
Nohut, dirençli nişasta içeren bitki proteini içerir (Healthline'a göre mideden ve ince bağırsaklardan sindirilmeden geçer ve kalın bağırsakta prebiyotik görevi görür, dost bağırsak bakterilerini besler).
6. Bitter çikolata (en az yüzde 70)
Puan: 7/10
Bitter çikolata antioksidanlar açısından zengindir ve bu nedenle sağlıklı bir atıştırmalıktır. Ancak porsiyon büyüklüğünün önemli olduğu konusunda uyarıyor Dr Sethi.
7. Patlamış mısır (havada patlamış)
Puan: 7/10
Havada patlamış patlamış mısır iyi bir tam tahıllı lif kaynağıdır. Ancak Dr Sethi, film çeşitlerini tercih etmenin sağlık açısından faydalarının azaldığını gözlemledi.
8. Protein Barları
Puan: 5/10
Piyasada bulunan protein barları en kullanışlı atıştırmalıklar arasında yer alsa da genellikle gizli şekerler ve tohum yağları ile ultra işlemden geçirilir.
9. Kraker ve cips
Puan: 3/10
Krakerler ve cipsler genellikle rafine karbonhidratlar ve tohum yağları içerir, bu da onları sağlıklı atıştırmalıklar arasında daha alt sıralara taşır.
10. Kurabiyeler ve şekerler
Puan: 1/10
Çeşitlerin arasında tartışmasız en lezzetli atıştırmalık olsa da, kurabiye ve şeker, bağırsaklara herhangi bir fayda sağlamadan şekeri artırdığı için Dr. Sethi'nin listesinde en alt sıralarda yer aldı.
Okuyuculara not: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyelerin yerine geçmez. Tıbbi bir durumla ilgili sorularınız için daima doktorunuzun tavsiyesine başvurun.
Bu rapor, sosyal medyadaki kullanıcılar tarafından oluşturulan içeriğe dayanmaktadır. HT.com iddiaları bağımsız olarak doğrulamamıştır ve bunları onaylamamaktadır.
Bir yanıt yazın