Aktör Bhagyahsree bir fitness tutkunu ve 55 yaşında harika bir formda kalmaya devam ediyor. Zaman zaman egzersiz rutini ve diyetinden kesitleri Instagram'da takipçileriyle paylaşarak hayranlarına sağlıklı kalma konusunda ilham veriyor.
AYRICA OKUYUN: Bhagyashree, 'hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanını kapsayan' hızlı antrenmanı paylaşıyor: Spor salonu olmadan istediğiniz yerde, istediğiniz zaman yapın
Aktör, 27 Ocak tarihli bir Instagram gönderisinde bacak günü antrenman rutinini açıkladı. Kuadriseps ve diz arkası kaslarından uyluk içlerine ve baldırlara kadar tüm büyük bacak kaslarını çalıştırmak üzere tasarlanmış, hedefe yönelik egzersizlerin koordineli bir dizisini içerir. Sıralamayı göstererek bacak günü rutinini açıkladı.
Aktör en büyük kas grubu olan kuadriseps ile başlıyor. Setteki ilk egzersiz dörtlü kasları hedefliyor, ardından hamstringlerle dengelemeye geçti ve ardından biraz alt bacak egzersizi ile bitirdi.
Aktörün videoda yaptığı ayak egzersizleri sırasına bir göz atalım:
1. Bacak presi
Bu kuadriseps kaslarını hedef alan ilk egzersizdir. Bunu bacak pres makinesinde yaptı. Bu aynı zamanda bacak günü egzersizinize güçlü bir egzersizle başlamanızı ve momentumu ayarlamanızı sağlar. Bu alıştırmada makineyi kullanırken itiyorsunuz. Aynı zamanda dizlerinizi de çalıştırır.
2. Bacak uzatması
İkinci egzersize bacak uzatma denir. Oyuncuya göre denge sağlamaya yardımcı oluyor ve bunu leg press takip ediyor. Bacak uzatma makinesi kullanılarak yapılır. Burada, otururken ağırlığı kaldırırken alt bacaklar hedefleniyor. Özellikle bacak presinden sonra kuadriseps kaslarını tamamen çalıştırır.
3. Oturarak kalça addüksiyonu
Bu, iç uyluklara odaklanıyor. Aynı zamanda duruşu da geliştirir. Bu iç uyluk egzersizi tüm bacağın gücünü artırmaya kadar uzanır.
4. Oturarak baldırı yükseltir
Sıradaki son egzersiz baldır kaslarını hedef alan baldır kaldırma egzersizidir. Ayrıca ayak bileği stabilitesini ve genel alt bacak gücünü artırır.
Dolayısıyla, bacak günü rutininize hangi egzersizleri dahil edeceğinizi merak ediyorsanız, aktörün bacak günü egzersiz rutininde gösterdiği egzersizler çok yönlü bir başlangıç noktası sağlar. Kapsamlıdırlar ve kuadrisepslerden diz arkası kirişlerine, iç uyluklardan baldırlara kadar tüm önemli bacak kaslarını hedef alırlar. Bu yapılandırılmış çalışma, kasları şekillendirirken aynı zamanda bacak kuvvetinin de artmasına yardımcı olur. Etkilidirler ve antrenmanınıza eklenmesi kolaydır.
Okuyuculara not: Bu rapor, sosyal medyadaki kullanıcılar tarafından oluşturulan içeriğe dayanmaktadır. HT.com iddiaları bağımsız olarak doğrulamamıştır ve bunları onaylamamaktadır.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyelerin yerine geçmez.
Bir yanıt yazın