“Kafanız başka yerde” yaşamayı bırakmanızı sağlayacak 7 araç

“Cep telefonunuzu daha az kullanın” pek çok kişinin 2026 yılı hedefleri arasında olsa gerek. Her iki Arjantinliden biriAvalian araştırmasına göre, sosyal ağların aşırı kullanımının, sigara içme, aşırı alkol tüketimi veya diğer tarihsel risk davranışları nedeniyle oluşan olumsuz bir alışkanlık olduğuna dikkat çekti.

Ve tüm bunların iyi tarafı, hiper bağlantının zararları konusunda artan bir farkındalığın var gibi görünmesi ve bunun somut etkileri var: kaygı, stres ve depresyonuygunsuz zamanlarda dikkatin dağılması (insanlarla birlikteyken, araba kullanmak gibi en tehlikeli zamanlara kadar), düşük üretkenlik, stres, odaklanma eksikliği, zaman kaybı, uykusuzluk, hayal kırıklığına karşı daha az tolerans; diğerlerinin arasında.

Bu etkinin, kişisel bir sorun olmaktan ziyade, amacı (ve sermayesi) sosyal ağların arkasındaki platformlar ve sosyal ağlar tarafından tasarlandığına dair kanıtlar da giderek artıyor. insanların dikkati.

Son zamanlarda insan beyni için en kötü icadın kısa videolar olduğunu itiraf eden Elon Musk'un kendisiydi. makaralar herhangi biri şortbu ağların tipik bir örneğidir.

“Anlamalıyız nasıl çalışıyorlar Bilgisayar Bilimleri doktoru ve yapay zeka uzmanı, UBA Tam Bilimler Fakültesi Uygulamalı Yapay Zeka Laboratuvarı direktörü (aynı zamanda profesördür) Diego Fernández Slezak, bu bölümdeki bir notta bu teknolojileri önerdi.

“Sosyal ağlar, nörobilimsel bilgilerle ödül, bağımlılık ve kaygı devrelerini harekete geçirecek şekilde tasarlanmıştır. İçerik gösterdikleri dopamin devresi üzerinde çalışılmış ve kesinlikle bağımlılık yaratacak şekilde tasarlanmıştır. kokain kadar. Cep telefonunuzu bu şekilde kullandığınızda uyuşturucu kullandığınızı biliyorsunuz” diye kaba bir benzetme yaptı.

Anksiyete Bozuklukları Uzmanlaşmış Merkezi'nin (CEETA) yöneticisi Gabriela Martinez Castro şöyle açıklıyor: Clarín'e Anksiyete ve depresyonun sık görülen nedenleri üç faktörle bağlantılıdır: genetik, çevre ve tetikleyici stres etkenleri.

“Bir faktör, kişinin zaten ebeveynler veya büyükanne ve büyükbaba gibi birinci veya ikinci dereceden kalıtsal bir genetik yatkınlıkla doğmuş olmasıdır. İkincisi, kişinin oldukça endişeli, korkulu, aşırı korumacı veya depresif kişilerin bakımı altında büyüdüğü gerçeğini ifade eder. Ve son olarak, herhangi bir stres etkeni türü, bu çok öznel bir şeydir. ağlara aşırı bağlı ya da internet buna iyi bir örnek” diye açıklıyor.

Bu son anlamda profesyonel, ağlara hiper bağlantının şu durumlardan biri olduğunu kabul eder: daha yaygın rahatsızlık fenomeni.

“Cep telefonunuzu çok kullanıyorsunuz, sömürgeleştirilmiş ilgiyle yaşıyorsunuz, aklım hep başka yerde ve bir şey beklerken sürekli uyarımlar bildirimler, mesajlar, haberler şeklinde gelir. makaralaruygulamalar” diye örnek veriyor.

Bu var somut etkiler: “Dopaminin mikro deşarjları sadece bir alışkanlık yaratmakla kalmıyor, aynı zamanda susma, sıkılma veya bir görevi kesintisiz olarak sürdürme güçlüğü de yaratıyor.”

Yaklaşımı Fernández Slezak'la aynı çizgide çünkü onun bakış açısına göre bu bireysel sorumluluğu aşıyor: “Bu bir irade eksikliği değil, daha ziyade platformlar Bağımlılık yaratmak için tasarlandılar”.

Fernández Slezak, ağlarla bağımlılık yaratan bir ilişkiyi sürdürmenin beyinde yapısal düzeyde değişiklikler yaratmadığını ancak beyinde değişikliklere yol açtığını açıkladı. ilkel devrelerin aktivasyonu beynimizin.

“Bunlar ödül ve kaygıdır ve bunların evrimsel bir amacı vardır. uyarı, koruma ve hayatta kalma. Doğal bir ortamda, düşük dijital uyarımla yaşayan birini, büyük şehirde yaşayan ve 7/24 bağlantılı biriyle karşılaştırırsanız, ödül ve kaygı devrelerinin aktivasyon istatistikleri çok farklıdır.”

“Duygusal ve fiziksel düzeyde neler oluyor?” Psikoloğa sorar. Ve yapay zeka uzmanıyla aynı doğrultuda, dinlenmenin artık onarıcı olmadığı gerçeğine ek olarak sinir sisteminin kalıcı bir uyarı durumunda kaldığına dikkat çekiyor. kortizolü artırır, yani stres hormonu.

“Ve kortizol iç gözlem yeteneğini zayıflatıyor: Açıkçası, sürekli olarak bildirimlere kulak verirsek bunu yapamayacağız. bizi düşün ve başımıza gelenler. Kişinin kendi arzusuyla teması yoksullaşır,” diye derinleştiriyor.

Martínez Castro ağları bir kenara bırakmayı önermiyor; bunun yerine “Egemenliği yeniden kazanmak“Amaç şu ana kadar olduğu gibi bu tür bilgilerin bizi seçmesi değil, tekrar seçim yapmaktır” diye öneriyor.

Bu doğrultuda tavsiyesi şunlara dayanmaktadır:

– Ruh halinizi kontrol edin. Kendimize şunu sorun: Ağlara neden girdim? Hangi durumda ayrılacağım? “Bağlantı kurduktan sonra kendimi daha iyi, aynı veya daha kötü hissedip hissetmediğimi ve ayrıca cep telefonunu elime aldığımda hangi duygudan kaçındığımı değerlendirin.”

– Teması azaltın. Bir diğer olasılık ise duyuları yavaş yavaş uyandırmak için günün ilk 30-60 dakikasında cep telefonuna bakmamak gibi “küçük ama sürdürülebilir” dijital mikro oruçlar yaratmaktır. Yatak odasının dışında bırakın, ekran olmadan yemek yiyin, haftada bir günü ağ olmadan veya minimum erişimle kurun. Ağları sürekli kullanmak yerine belirli zamanlarda kullanmak,

– İlk dürtüye teslim olmayın: Ağlara bağlanma veya cep telefonunu kapma dürtüsü ortaya çıktığında otomatik hareketi değiştirin, 10 saniye duraklayın, derin bir nefes alın, huzursuz, sıkılmış veya endişeli olduğum gerçeğini adlandırın ve “ve çoğu kez bu dürtü kendi kendine yok olur” diye teşvik ediyor.

– Vücuda geri dön: “Hiper bağlantı bedensel bir kopukluktur, bu yüzden çevrimdışı yürüyüşler, banyolar, masajlar, yavaş esnemeler ve 3 ila 5 dakika boyunca bilinçli nefes almanın çok faydası olur.”

– Ekranlar olmadan deneyimleri yeniden değerlendirin: “Biraz da olsa oku, elle yaz, yanında cep telefonu olmadan dizi izle, basit bir şeyler pişir, sus.”

– Düzenle beslemek: “Ağları düzenleyin; bu, karşılaştırma veya rahatsızlık yaratan hesapları susturmak, heyecanlandıran değil besleyen içerikleri takip etmek anlamına gelir” diye öneriyor.

-Bildirimleri kaldır gereksiz.

“Ağların olduğunu anlamalıyız boşluğu doldurmuyorlarüretiyorlar ama aynı zamanda daha derin sorularla iletişime geçmemizi de engelliyorlar, mesela neye ihtiyacım var, canımı ne acıyor, şimdi ne istiyorum? Ağlara bu şekilde bağlanmak, kendinizden kaçmak demektir” diye bitiriyor.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Sorunuzu bize yazın [email protected].