Sürdürülebilir kilo kaybı, hem egzersiz hem de diyeti içeren kapsamlı bir süreçtir. İkincisi özel bir öneme sahiptir, çünkü hedefe ulaşmak isteyenler kalori açığı yaratmadıkça hedefe ulaşılamaz.
Ayrıca Okuyun | Ozempic'in bir kez başladıktan sonra sonsuza kadar alınması gerekiyor mu? Birleşik Krallık'taki cerrah GLP-1 ilaçlarını bırakmanın etkilerini açıklıyor
Ancak çoğu şey gibi bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır. Beslenme uzmanı ve çevrimiçi kilo verme koçu Amaka, 11 Ocak'ta Instagram'da, boş kalorilerden kaçınmayı ve fitness yolculuğuna devam etmeyi kolaylaştıracak daha besleyici alternatiflerle değiştirilecek sekiz gıdayı paylaştı.
1. Şekerli içecekler
Soda, şekerli meyve suları ve enerji içecekleri gibi şekerli içecekler, konu kilo verme olduğunda büyük bir HAYIRdır. Daha iyi alternatifler arasında sade su, limon suyu, suya batırılmış sıcak chia tohumları, elma sirkeli su, detoks suyu, yeşil çay, siyah kahve veya düşük kalorili smoothieler yer alır.
2. Kızarmış yiyecekler
Kızartma, kızarmış tavuk, çörek ve diğer kızarmış yiyeceklerden kaçınılması daha iyidir. Daha sağlıklı seçenekler arasında ızgara, havada kızartılmış, biberle haşlanmış veya fırınlanmış seçenekler bulunur. Amaka, “Bundan tasarruf edilen kalori miktarı bel çevreniz için harikalar yaratacaktır” dedi.
3. Beyaz ekmek ve rafine karbonhidratlar
Bu kategori beyaz pirinç, erişte ve hamur işlerini içerir. Tam tahıllı ekmek veya tortilla dürümleri, esmer pirinç, basmati pirinci, yulaf ve tatlı patates daha sağlıklı karbonhidratlardır.
4. İşlenmiş atıştırmalıklar
Genel bir kural olarak cips, kurabiye ve hamur işleri gibi işlenmiş gıdalar kilo vermek için iyi değildir. Daha iyi atıştırmalık seçenekleri arasında ev yapımı patlamış mısır, fıstık ezmeli havuç veya salatalık çubukları ve meyveli Yunan yoğurdu yer alır.
5. Dondurma ve şekerli tatlılar
Şekerli tatlılar boş kalorilerle doludur. Besleyici bir tatlı, meyveler ve muzla harmanlanmış, dondurulmuş Yunan yoğurdu ve bitter çikolata olacaktır.
6. Ağır kremalı soslar
Yüksek kalorili mayonez ve karışık soslar gibi ağır kremalı sosların dökülmesi zordur. Daha iyi seçenekler arasında elma sirkesi, zeytinyağı ve limon sosuyla ezilmiş biraz avokadolu Yunan yoğurdu veya çok düşük kalorili, az yağlı salata kreması yer alır.
7. İşlenmiş etler
Sosis, domuz pastırması ve sosisli sandviç gibi işlenmiş etler iyi bir protein kaynağı değildir. Diyetimizde bunların yerine ızgara tavuk, hindi, balık, yumurta ve taşlık koymak daha iyidir.
8. Aşırı alkol
Bira, kokteyller ve shotlar da dahil olmak üzere aşırı alkol alımı hiçbir zaman sağlığa faydalı değildir. Ölçülü olarak kırmızı şarap, limon ve nane suyu, soda veya taze sıkılmış meyve suyu içmek daha iyidir.
Okuyuculara not: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Tıbbi bir durumla ilgili sorularınız için daima doktorunuzun tavsiyesine başvurun.
Bu rapor, sosyal medyadaki kullanıcılar tarafından oluşturulan içeriğe dayanmaktadır. HT.com iddiaları bağımsız olarak doğrulamamıştır ve bunları onaylamamaktadır.
Bir yanıt yazın