Diego Golombek'in açıkladığı uykuyla ilgili 7 merak

“Uyku bir lüks değil, bu bir zorunlulukve bu ihtiyaca belirli sayıda saatlik uyku, uygun bir süre eşlik ediyor ve aynı zamanda o uykunun kalitesine de bağlı,” diyor Biyoloji doktoru, CONICET araştırmacısı, bilimsel yayıcı ve yepyeni “Abecedario del cuerpo” kitabının yazarı.

Her ne kadar çocukları uyku konusuna yaklaştırmayı amaçlayan bir yayın olsa da gerçek şu ki sayfalarında şüpheler gideriliyor ve değerli bilgiler veriliyor. her yaş için.

Özellikle önemi dikkate alındığında rüyanın sağlığımız üzerinde etkisi var: Orada olup bitenlerin pasif bir olay olmaktan çok uzak olduğuna dair artan bir farkındalık (ve kanıtlar) var: Sağlığı korumamıza yardımcı olacak belirli süreçlerin gerçekleşmesi için uyku gereklidir.

Burada, 7 merak kitapta yer alan, yazarı tarafından açıklanan.

“Gerçekten de uykuyu kolaylaştıran yiyecekler var çünkü bunların bileşenleri arasında bazı maddeler var. kolaylaştırıcı maddeler. Bu, bir kivi yiyip uyuduğunuz anlamına gelmez; hele iki kilo kivi yerseniz uyuduğunuz anlamına gelmez. Ancak bunu destekleyebileceklerine dair bazı kanıtlar var” diye tanıtıyor biyolog.

Yiyecek söz konusu olduğunda, genellikle sahip oldukları şey triptofan. Golombek, “Bu, serotonin ve nihayetinde melatonin gibi uykuyu destekleyen bazı maddelerin üretiminin bir parçası olan bir amino asittir” diyor.

Büyükannemizin eski tavsiyesine uymalı mıyız? bir bardak ılık süt uyumadan önce mi? “Bazı gerçekler var çünkü sütte de triptofan var.”

İfşa eden kişi tedaviye benzer bir şeyden bahsetmediğimizi ve bunların genellikle deneysel konular.

“Birdenbire kağıt “Bu, bu anlamda kivinin özelliklerini vurguluyor ve sonunda bir besin takviyesi veya benzeri bir şey haline gelen bir bileşen bulunabilir” diyor.

“Uzun süredir anekdotsal kanıtlar mevcut, ancak Washington Üniversitesi'nden Dr. Horacio de la Iglesia liderliğindeki benimkine çok yakın ve birlikte çalıştığım bir araştırma grubu, uykuyu araştırmak Formosa'daki Toba popülasyonlarında” diyor Golombek.

Amaç, aralarındaki ilişkiyle ilgili neler olduğunu gözlemlemekti. rüya ve elektrik ışığı.

“Laboratuvarımdaki araştırmacı Leandro Casiraghi, bir şeyin var olduğunu buldu. ay ayı modülasyonu Uykuda oldukça belirgin” diyor. Ve bunun gösterdiği şey, dolunayda aslında daha az ve daha düşük kalitede uyuduğu, yeni ayda ise biraz daha iyi uyuduğuydu.

İlk başta bunun, kırsal nüfusta dolunay ışığına maruz kalmanın büyük olabileceği gerçeğinden kaynaklandığına inanılıyordu; çünkü dolunay tüm pencerelerden giriyor ve belki de uykuyu değiştiriyor, ancak aynı şeyi çok fazla elektrik ışığına sahip bir şehir olan Seattle'da da ölçtüler.

“Ve bu, yaptığımız kayıtlarda tekrarlanan bir olgudur. Hala görüyoruz. ay etkisi uyku hakkında” diye anlatıyor.

Başımıza bir şey gelecek, eve biri girecek diye korkuyoruz. Somnifobi, korkudur ne olabilir uyku sırasında. Bazı yönlerden kontrolü bıraktığımızda neler olabileceğine dair korku.

“Çok fazla çocukluk çağında en sık görülen karanlıkla birlikte ortaya çıkabilir, ancak yetişkinlikte de ortaya çıkabilir. Uyku sorunlarıyla ilgili her durumda olduğu gibi, nasıl sakinleşeceğimizi, stresi nasıl azaltacağımızı düşünmeliyiz, uykunun aslında bir onarım olduğunu düşünmeliyiz ve elbette hiçbir şeyin olmayacağından emin olmak için elimizde araçlara sahip olmalıyız” diye tavsiye ediyor.

Bu nedenle, hizmet veren kaynakların elimizde olması önemlidir. daha düşük stres.

“Bizi içine sokan her olgu başka yere gitbelli ki daha iyi uyumamıza yardımcı olacak, örneğin tekrarlayan bir şey ve ninniler sakin tekrarlama özelliğine sahiptir, bu da beynin bir şekilde uykuyu destekleyen başka bir duruma girmesine neden olur, çünkü başka hiçbir şey düşünmememizi sağlar,” diye açıklıyor.

Kısacası uykunun 1 numaralı düşmanı stresse, başka bir duruma geçmemizi sağlayacak her türlü sorun memnuniyetle karşılanacaktır diyor.

“Sıkıcı ve tekrarlanan görevler içerisinde, anksiyolitik fenomenyani kaygıyı ve stresi azaltır, yardımcı olur; meditasyon, derin nefes alma, yumuşak müzik dinlemek, koyun saymak, podcast dinlemek, dolaylı ışıkla kağıttan kitap okumak da yardımcı olabilir.”

Golombek, kabusların rüya görme aşamasında, yani REM aşaması dediğimiz aşamada meydana gelen rüyalar olduğunu açıklıyor (çünkü Hızlı Göz Hareketihızlı göz hareketleri). “Eğer biri onları görse, o zamanın insanları gözlerini hızla hareket ettirve eğer onları uyandırırsanız rüyalarında ne gördüklerini anlatmaları mümkün” diyor.

“O halde kabuslar olumsuz içerikli rüyalar: Bazen korkutucu veya hoşlanmadığımız korkunç içerikler. Ve bunu anlatabiliyoruz, uyanıp 'Rüyamda korkunç bir şey gördüm' diyebiliyoruz, karakterleri ve durumu anlatabiliyoruz” diye anlatıyor.

Öte yandan gece terörü olumsuz bir duygudur. çok kötü bir şey olabilir uyku sırasında.

“Ve bu mutlaka REM uykusu sırasında ortaya çıkmaz -farklılık-. Yani bunlar hikayesi, karakterleri ve olay örgüsü olan kanonik rüyalar değil. Çocuklarda daha sık görülür ve uykuya daldıklarında engel teşkil edebilirler çünkü kötü bir şey olduğu hissine kapılırlar.”

Bunun için tavsiye edilir sabırbir kucaklaşma, yumuşak bir ışık, bunların hepsi uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Golombek, merkezi olan bu noktayı anlayabilmek için beynimizin bir nevi “rüya hali”, bir şekilde ihtiyacımız olan uyku saatlerini işaretliyor.

Fikir birliği, yetişkinlerin ortalama olarak uyuması gerektiğini gösteriyor 7'den az değilergenler en az 8, kız ve erkek çocuklar en az 9. “Bu minimumdur, bundan sonra hoş geldiniz.”

Golombek, ara sıra uyku eksikliğinin endişe verici olmaması gerektiğini ekliyor. Yani, eğer bir gece yeterince uyuyamazsak, o zaman şekerleme ile iyileşmekertesi gün veya hafta sonu.

“Ancak kronikleşirse vücut meydana gelmesi gereken fenomeni üretemez. Uyku pasif bir süreç değildir, kapanmayız, bunun yerine mekanizmalar devreye giriyor; bağışıklık sisteminin onarımı, büyümesi, aktivasyonu, anıların pekiştirilmesi. Ve eğer bu kronikleşirse, onu geri alamayız. Ödenen bir uyku borcumuz var. Ve genel olarak bunu sağlık ve ruh halinizle ödersiniz” diye uyarıyor.

“Öncü rüyaların var olduğuna dair hiçbir kanıt yok veya en azından elimizde hiçbir kanıt yok” diyor. Ve uyku sırasında bizi önsezi gibi görünen bir şeye yönlendiren belirli fikir veya düşünceleri birbirine bağlayabildiğimizi, ancak bunun hala doğru olduğunu açıklıyor. kendi mantığımız.

“Ne olduğunu bildiğimiz mantık bu. daha muhtemel “Bu gerçekleşecek ve bunu rüyalar sırasında görebiliriz” diyerek konuyu kapatıyor.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Sorunuzu bize yazın [email protected].