Kış mevsiminde, mevsimsel alerjiler, sıcaklık dalgalanmalarından kaynaklanan soğuk algınlığı veya cilt kuruluğu gibi pek çok sağlık değişikliği meydana gelebilir. Peki özellikle kadınlarda soğuk aylarda kas kaybının da mümkün olduğunu biliyor muydunuz? Bu, kas geliştirmek için çok çalışmış olanlar için can sıkıcı olabilir, ancak birkaç yaşam tarzı değişikliğinin yardımıyla kaslarınızı koruyabilirsiniz.
HT Lifestyle, kışın kadınların kas gücünü neden etkileyebileceğini ve onları korumak için neler yapabileceğinizi anlamak için beslenme uzmanı ve kıdemli fitness eğitmeni Mitushi Ajmera'ya ulaştı. Kış aylarında kadınlarda kasların sertleştiğini, enerjinin düştüğünü ve genel gücün azaldığını anlattı.
AYRICA OKUYUN: Beslenme uzmanı magnezyum eksikliğinin 5 belirtisini paylaşıyor: Kas krampları, göz seğirmesi ve daha fazlası
Kadınlar kışın neden kas kaybeder?
Fitness antrenörü, soğuk havalarda fiziksel aktivitenin doğal olarak azaldığını ve bunun da kas stimülasyonunu sınırladığını ortaya çıkardı. Mitushi, “Hareket azaldığında kaslar daha az uyarı alıyor ve uyarı olmadığında vücut 'gereksiz' olarak gördüğü kas dokusunu parçalamaya başlıyor” dedi.
Vurguladığı bir sonraki sorun yeme alışkanlıklarıdır. Kış aylarında, özellikle tatil sezonunda mevsimsel zevkler artar ve genellikle yalnızca boş kaloriler eklenir.
Bunu şöyle detaylandırdı: “Kışın vücudun sıcaklığı korumaya çalışması nedeniyle kalori ihtiyacı artar. Bu genellikle iştahın artmasına neden olur ve bu da Hindistan'da gajak, til patti, chikki, gajar ka halwa ve gond ke ladoo gibi mevsimsel favorilerle karşılanır.”
Sorun, protein açısından zengin gıdaların eksikliğidir ve fitness eğitmeninin de belirttiği gibi, protein kasın koruyucusu olduğundan, daha düşük alım, kas kaybının hızlanmasına neden olur.
Ancak Mitushi, kışın aslında kas kaybetmeden yağ yakmaya yardımcı olabileceği konusunda bazı iyi haberler paylaştı.
Şunları açıkladı: “Aşırı giyinmekten kaçındığınızda ve çok rahat değil, yalnızca rahat olmaya yetecek kadar giydiğinizde, vücudunuz kalori yakımını artıran, metabolik olarak aktif bir doku olan kahverengi yağı harekete geçirir. Hafif soğuğa maruz kalma, daha fazla hareket etmenize ve daha az oturmanıza neden olabilir, bu da doğal olarak NEAT'ı (egzersiz dışı aktivite termojenezi) artırır.
Kışın kasları korumanın ipuçları
Mitushi, kışın kasları güçlü tutmak için dört basit ama etkili stratejiyi paylaştı. İşte onun tavsiyeleri:
1. Daha fazla hareket edin: Ağır katmanlara sarılmaktan kaçının ve gün boyunca doğal hareketi teşvik edin. Ne kadar çok hareket ederseniz kaslarınız o kadar az gerilir.
2. Sürekli egzersiz yapın: Kış antrenmanları aslında daha fazla yağ kaybetmenize ve daha fazla kas geliştirmenize yardımcı olabilir. Soğutucu sıcaklık yorgunluğu azaltır, kuvvet antrenmanı ve kardiyoyu daha yapılabilir hale getirir. Eklemleri pürüzsüz ve kasları esnek tutmak için haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapmayı hedefleyin.
3. Proteine öncelik verin: Kasları korumak ve iyileşmeyi desteklemek için günlük 1,2-1,6 g/kg vücut ağırlığı alımını sürdürün.
4. D vitamini düzeylerini koruyun: Kışın düşük D Vitamini enerjiyi azaltabilir, iyileşmeyi yavaşlatabilir ve kas kasılmasını zayıflatabilir. Seviyeleri optimum seviyede tutmak için gerektiği kadar takviye yapın.
Okuyuculara not: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Tıbbi bir durumla ilgili sorularınız için daima doktorunuzun tavsiyesine başvurun.
Bir yanıt yazın