His Şişkinlik, ağırlık ya da regl döneminizden hemen önce aniden beş kilo almışsınız gibi hissetmek çoğu kişi için tanıdık bir deneyimdir; ancak menstruasyon başladığında her şey normale döner. Bu “gizemli ağırlık” kesinlikle yağ değil, vücudunuzun hormonal değişikliklere verdiği doğal tepkidir. Doğru, hedefe yönelik beslenmeyle şişkinlik, aşırı istek ve ruh hali değişimleri gibi PMS semptomları önemli ölçüde hafifletilebilir ve döngünüz boyunca daha dengeli hissetmenize yardımcı olabilir.
Ayrıca Okuyun | Jinekolog, kadınların neden kabak çekirdeği yemesi gerektiğini paylaşıyor: Regl krampları ve baş ağrıları gibi PMS semptomlarının faydaları
Khushi Chhabra, bütünsel bir sağlık beslenme uzmanı ve Diyabet eğitimcisi, adet döneminizden hemen önce neden aniden beş kilo almış gibi hissettiğinizi açıklıyor ve PMS'yi daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olacak basit beslenme tüyolarını paylaşıyor. Beslenme uzmanı, 6 Aralık'ta paylaşılan bir Instagram videosunda şunu vurguluyor: “Vücudunuzu döngüye özel beslenmeyle desteklemek, hormonları düzenlemeye, PMS semptomlarını hafifletmeye ve tüm ay boyunca kendinizi daha fazla kendiniz gibi hissetmenize yardımcı olur!”
Regl döneminizden önce neden şişkinlik hissediyorsunuz?
Khushi'ye göre, ayın o zamanlarında mideniz ekstra şişkinlik hissedebilir çünkü rahminiz adet döneminizden hemen önce doğal olarak büyür. Kendisi şu şekilde açıklıyor: “Adet görmeye doğru ilerledikçe rahminizin boyutu artar, çünkü rahim içi astarı oluşmaya başlar. Vücudunuzun su tutma kapasitesi artar ve daha fazla can atmaya başlarsınız çünkü doğal olarak vücudunuz bu aşamada daha fazla karbonhidrata ihtiyaç duyar. Yani kilo aldığınızı hissettiğinizde veya kendinizi aşırı derecede şişkin hissettiğinizde, büyük olasılıkla adet dönemleriniz gelecektir. Endişelenmeyin, bunlar bittiğinde her şey normale dönecek ve bunun nedenini anlayacaksınız.”
Şişkinlik nasıl azaltılır?
Khushi, bu aşamada öncelik verilmesi gereken temel besin maddelerini vurguluyor ve şişkinliği doğal olarak azaltmaya, ruh halini dengelemeye ve luteal aşamada şeker isteğini frenlemeye yardımcı olabilecek belirli gıda kaynakları öneriyor. İşte onun beş basit beslenme tüyosu:
1. PMS için magnezyuma öncelik verin: Kabak çekirdeği, badem ve kakao.
Deneyin: Daha iyi uyku kalitesi için kakao tozu, badem sütü ve tarçın içeren, yatmadan önce hormon dengeleyici bir içecek.
2. Yavaş Sindirilen Kompleks Karbonhidratları Dahil Edin: Tatlı patates, yulaf, amaranth (rajgira).
Deneyin: Sürekli enerji ve ruh hali düzenlemesi için Rajgira laddoos veya tarçınlı yulaf lapası.
3. Antiinflamatuar süper gıdalar kullanın: Zerdeçal, zencefil ve tarçın.
Deneyin: Adet kramplarını hafifletmek için hindistancevizi suyunda zencefil, tarçın ve haldi içeren bağırsakları iyileştiren bir içecek.
4. Her öğüne protein ekleyin: Paneer, mercimek, tempeh veya yumurta.
Deneyin: Kan şekerini dengelemek ve enerji çöküşlerini önlemek için nohut salatası veya tempeh kızartması yapın.
5. Susuz kalmayın: Hindistan cevizi suyu, ıslatılmış chia tohumu, salatalık demlenmiş su. Bu, fazla sodyumun atılmasına ve adet öncesi şişkinliğin azaltılmasına yardımcı olur.
Okuyuculara not: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Sosyal medyadan kullanıcı tarafından oluşturulan içeriğe dayanmaktadır. HT.com iddiaları bağımsız olarak doğrulamamıştır ve bunları onaylamamaktadır.
Bir yanıt yazın