Saç incelmesi cesaret kırıcı olabilir, özellikle de her şampuan, serum veya saç derisi ilacı sonuç vaat ederken çok az değişiklik sağladığında veya hiç değişiklik yapmadığında. Pek çok insanın fark etmediği şey, yediğiniz yemeğin saçınızın davranışı üzerinde büyük bir rol oynadığıdır, çünkü sorun genellikle saç derisinden daha derinlerde başlar. Desenli saç dökülmesinin ardındaki temel etken DHT (Dihidrotestosteron). Enzim oluştuğunda oluşan güçlü bir androjen hormonudur. 5-alfa redüktaz (5-AR) testosteronu DHT'ye dönüştürür. DHT saç köklerinizdeki reseptörlere bağlandığında yavaş yavaş boyutlarını küçültür.
Zamanla foliküller daha zayıf iplikçikler üretir ve sonunda büyümeleri tamamen durur. Bu sürecin ayırt edici özelliği androjenik alopesisaç incelmesinin en yaygın biçimlerinden biridir. Dermalinks Tıbbi Başkanı Dermatolog Dr. Vidushi Jain, Health Shots'a bazı yiyeceklerin DHT etkisinin etkisini doğal olarak azaltarak yardımcı olabileceğini söylüyor. Öncelikle kabak çekirdeği, domates, yeşil çay, ceviz, ıspanak ve yağlı balıklar testosteronu DHT'ye dönüştüren 5-alfa redüktaz enzimini durdurabilecek besin maddeleri açısından oldukça yeterli.
DHT'yi engelleyen 8 doğal besin:
1. Kabak Çekirdeği
- Anahtar besin maddesi: Çinko + Fitosteroller (özellikle beta-sitosterol)
- Nasıl yardımcı olur: Beta-sitosterol, testosteronun DHT'ye dönüşümünü yavaşlatan 5-alfa redüktaz aktivitesini azaltma yeteneği açısından incelenmiştir. Çinko ayrıca Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp tarafından bildirildiği üzere dengeli hormon fonksiyonunun korunmasına da yardımcı olur.
- Nasıl kullanılır: Üstüne ekleyin veya yağı salatalara ekleyin.
2. Domates
- Anahtar Besin: Likopen
- Nasıl yardımcı olur: Nutrients (MDPI) tarafından hazırlanan bir rapor, likopenin 5-alfa redüktaz aktivitesini azaltma ve saç köklerine antioksidan destek sağlama potansiyeline sahip olduğunu göstermektedir.
- Nasıl eklenir: Daha iyi emilim için domatesleri pişirin veya yemeğe eklemek üzere domatesli köri veya sos yapın.
3. Yeşil Çay
- Anahtar besin: EGCG
- Nasıl yardımcı olur: Biyokimyasal Farmakoloji tarafından bildirildiği üzere EGCG'nin 5-alfa redüktaz aktivitesini düşürdüğü ve kafa derisi dolaşımını desteklediği bilinmektedir.
- Nasıl kullanılır: Günde 2-3 bardak yeşil çay tüketin.
4. Havuç
- Anahtar besin maddesi: A Vitamini (beta-karoten)
- Nasıl yardımcı olur: Journal of Dermatological Science tarafından bildirildiği üzere, DHT'den etkilenen saç döngülerinin istikrarlı bir şekilde sürdürülmesi için gerekli olan saç derisi sağlığını ve sebum dengesini destekler.
- Nasıl eklenir: Havucu çiğ, pişmiş veya suyu sıkılmış olarak tüketin.
5. Ceviz ve Badem
- Anahtar besin maddesi: L-lisin + Biyotin + Sağlıklı yağlar
- Nasıl yardımcı olur: Protein oluşumunu destekler ve diğer DHT azaltıcı besinlerin etkisini artırır. Foliküllerin etrafındaki iltihabın azaltılmasına yardımcı olur.
- Nasıl eklenir: Günde küçük bir avuç.
6. Ispanak ve Lahana
- Anahtar besin: Demir + Quercetin
- Nasıl yardımcı olur: Demir güçlü kökleri destekler ve quercetin, anti-inflamatuar profili nedeniyle androjenle ilgili aktiviteyi etkileyebilir.
- Nasıl eklenir: Smoothie'ler, salatalar ve hafif buharda pişirilmiş sebzeler.
7. Somon, Uskumru ve Yağlı Balık
- Anahtar besin: Omega-3 yağ asitleri
- Nasıl yardımcı olur: Journal of the American College of Nutrition'da bildirildiği gibi, Omega-3 androjene bağlı saç dökülmesini sıklıkla kötüleştiren kafa derisi iltihabını azaltır.
- Nasıl eklenir: Haftada 2-3 porsiyon tüketmeye çalışın.
8. Meyveler (Yaban Mersini, Ahududu)
- Anahtar besin: C Vitamini + Antioksidanlar
- Nasıl yardımcı olur: Kolajen oluşumunu destekler ve folikülleri yaşa bağlı ve hormonal incelmeyi hızlandırabilen oksidatif strese karşı korur.
- Nasıl kullanılır: Yulaf ezmesine, smoothielere veya yoğurda ekleyin.
Diyet yeterli olmadığında:
Dengeli bir beslenme saç sağlığını destekleyebilir ancak profesyonel bakımın yerini almamalıdır. Eğer Dr Jain, saç dökülmesi ani, düzensiz veya hızla kötüleşiyorsa, tiroid bozukluklarını, besin eksikliklerini veya otoimmün koşulları dışlamak için bir doktora danışın. DHT'yi etkileyen gıdalar yavaş yavaş çalışır, bu nedenle vücudunuza uyum sağlaması için zaman tanıyın. Çoğu insan, üç ila altı ay boyunca tutarlı alışkanlıklardan sonra dökülme ve dokudaki değişiklikleri fark eder.
SSS: Gıdalar DHT'yi bloke eder ve saç dökülmesini durdurur
S. Yiyecek tek başına DHT'yi saç dökülmesini durdurmaya yetecek kadar düşürebilir mi?
Yiyecekler daha düşük DHT seviyelerini desteklemeye yardımcı olabilir, ancak etkinliği en çok iyi saç bakımı ve tıbbi rehberlikle birlikte kullanıldığında belirgindir. Bu, tek bir çözüm değil, faydalı bir eklentidir.
S. DHT'yi engelleyen gıdaların sonuçları göstermesi ne kadar sürer?
Çoğu insanın saç dökülmesinde azalma veya daha güçlü saç telleri fark etmesi için en az 3-6 ay düzenli alıma ihtiyacı vardır.
S. Bu yiyecekleri günlük olarak tüketmek güvenli midir?
Evet, çoğu günlük yiyeceklerdir ancak porsiyonlar önemlidir. Alerjisi olan veya önceden mevcut tıbbi rahatsızlıkları olan kişilerin bir sağlık uzmanına başvurmaları tavsiye edilir.
S. DHT'yi engelleyen yiyeceklerden en çok kim yararlanır?
Diyet, daha sağlıklı folikül fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olduğundan, kalıtsal incelme veya desen kaybının erken belirtileri olanlar için en yararlı olanlardır.
(Okuyuculara not: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye yerine geçmez. Tıbbi bir durumla ilgili sorularınız için daima doktorunuza danışın.)
Bir yanıt yazın