Emzirme, bir bebek için ilk beslenme kaynağıdır, bu da annelerin kendi diyetleri konusunda dikkatli ve dikkatli olmalarını zorunlu kılar. HT Lifestyle, MS Preeti, Laktasyon Danışmanı, Max Super Özel Hastanesi ile yapılan bir röportajda Vaishali, dengeli bir diyetin sağlıklı üretimi desteklediğini ve ayrıca hamilelik ve doğum döneminde kaybedilen besinlerin yenilenmesine yardımcı olduğunu söyledi. Ayrıca oku | Bağışıklık Binası için Oxytosin Salonu: Anne ve bebek için emzirmenin birçok faydasını bilin
Emzirme sırasında beslenme neden önemlidir?
Laktasyon danışmanı, anne sütü besin açısından zengin olsa da, bunun kısmen annenin diyetine bağlı olduğunu açıkladı. Yeni anne çeşitli besin maddelerine sahip zengin bir diyet tükettiğinde, enerji seviyelerini korumaya, doğum sonrası iyileşmeyi yönetmeye ve genel bağışıklığı iyileştirmeye yardımcı olur.
Günlük diyete dahil edilecek anahtar yiyecekler:
1. Protein açısından zengin gıdalar
Proteinler dokuları iyileştirmek ve süt üretimini desteklemek için çok önemlidir.
Kaynaklar: Yumurta, balık, kümes hayvanları, yağsız et, süt, fasulye, mercimek ve fındık.
2. Enerji için tam tahıllar
Emzirme ekstra kalori yakar, böylece sağlıklı enerji kaynaklarına ihtiyacınız vardır.
Kaynaklar: kahverengi pirinç, yulaf, kepekli ekmek ve darı. Ayrıca oku | Düşük anne sütü akışı ile mücadele mi ediyorsunuz? Çocuk doktoru, süt akışını artırmak için yeni anneler için 5 ipucu paylaşıyor
3. kalsiyum ve D vitamini
Kalsiyum hem anne hem de bebek için kemikleri güçlendirirken, D vitamini emilimine yardımcı olur.
Kaynaklar: Süt, lor, peynir, müstahkem tahıllar ve güvenli güneşe maruz kalma.
4. Demir açısından zengin yiyecekler
Demir doğum sonrası anemiyi önlemeye yardımcı olur.
Kaynaklar: Yeşil yapraklı sebzeler, jaggery, tarihler, yağsız et ve baklagiller.
5. Meyve ve Sebzeler
Sindirime yardımcı olmak için vitaminler, mineraller ve lif sağlarlar.
İpucu: Günde en az 5 porsiyon renkli meyve ve sebze hedefleyin.
6. Sağlıklı Yağlar
İyi yağlar bebeklerde beyin gelişimine yardımcı olur ve hormonal dengeyi destekler.
Kaynaklar: Fındık, tohumlar, avokado, ılımlı ghee ve yağlı balık (düşük cıva).
7. Hidrasyon
Su emzirme sırasında yiyecek kadar önemlidir. Sulu kalmak ve süt arzını desteklemek için günde 8-10 bardak için.
Sınırlanacak veya kaçınılması gereken yiyecekler:
Okuyuculara Not: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Her zaman tıbbi bir durumla ilgili sorularınız için doktorunuzun tavsiyesini arayın.
Bir yanıt yazın