Bazen, her şeyi doğru yapmasına, dengeli bir diyet yemesine, sürekli olarak kuvvet antrenmanı ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını korumasına rağmen, ölçek hareket etmeyi reddeder. Sinir bozucu ve demotivatörü hissedebilir, ancak bu plato kilo verme yolculuğunun ortak bir parçasıdır. Ayrıca oku | Fitness Coach, kaza diyetleri olmadan 7 günde 1.5 kg kaybetmek için pratik ipuçlarını paylaşıyor: 'Siyah kahve iç, rafine kaçının…'
Bunu ele alarak, çevrimiçi fitness koçu Helen Laverick şöyle yazdı: “Herkes size her zaman proteininizi yağ kaybı için yukarı kaldırmanızı söylüyor: ama işte size söylemedikleri şey. Spor salonuna vurabilir, ekstra yumurta, protein çubukları, sallar ve hala değişimi göremezsiniz. Neden? Çünkü daha fazla protein yemek sihirli bir mermi değil.”
28 Temmuz'da paylaşılan bir görevde Helen, ekstra kiloları daha hızlı bırakmak için izlememiz gereken kilo kaybı sırlarını paylaştı.
1. Miktarın üzerinde kalite:
Sadece yüksek bir protein numarasına vurmakla ilgili değil. İşlenmiş kaynaklara büyük ölçüde güveniyorsanız, tüm gıdaların iyi enerji sağladığı ve istekleri azaltmanıza yardımcı olduğu besin yoğunluğunu kaçırıyor olabilirsiniz!
2. Dengeli beslenme anahtardır:
Yeterli lif, sağlıklı yağlar ve kaliteli karbonhidratlar almıyorsanız, tek başına protein sizi dolu tutmaz. Bu denge, istekleri yönetmek ve antrenmanlarınızı beslemek için gereklidir!
3. Zamanlama önemlidir:
Protein alımınızı gün boyunca eşit olarak yaymak, kaslarınıza onarım ve büyüme için sabit bir tedarik sağlar. Tek bir dev sarsıntı yeterli değil. Ayrıca oku | Beslenme Uzmanı, açlıktan kilo vermenize yardımcı olacak 10 kolay yağ kaybı hackini paylaşıyor: Her yemeğe dahi ile başlayın
4. Genel diyet kazanır:
Toplam kalori alımınız ve diğer makro besinler aranmazsa, protein tek başına yukarı doğru yukarı çekmek, peşinde olduğunuz yağ kaybını yönlendirmez.
5. Yemek başına 30-40g protein hedefleyin:
Girişinizi gün boyunca eşit olarak yayın. Bu sabit arz, kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olur ve daha uzun hissetmenizi sağlar.
6. Yalın proteine öncelik verin:
Tavuk, balık, yumurta akı ve az yağlı süt gibi besin yoğun, az yağlı kaynakları seçin. Bunlar sadece ihtiyacınız olan proteinde değil, aynı zamanda bağırsaklarınızda da daha kolaydır, sindirime ve genel sağlığa yardımcı olur.
Okuyuculara Not: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Her zaman tıbbi bir durumla ilgili sorularınız için doktorunuzun tavsiyesini arayın.
Bir yanıt yazın