Yeni bir araştırmaya göre, yaşlı yetişkinlerin bilişsel sağlığını da destekliyor

Aerobik çalışma münhasır öneme sahip olmaktadır ve bugün “fiziksel aktivite gerçekleştirdiği” tavsiyesinin de ima ettiği bilinmektedir. dayanıklılıkçünkü gerçekleştirmesinin sürekli sağladığı faydalar hakkında daha fazla kanıt var.

Bu yönde, yeni bir çalışma, bunu yapma ihtiyacı ile ilgili daha fazla argüman eklemek için geliyor: kemikleri korumaya, kas kütlesinin arttırılmasına (yağdan daha fazla kalori tüketen), güç, kilo ve kan şekeri kontrolü ile işbirliği yaparak, direnç çalışması Bilişsel faydalar.

Çalışma, tam olarak direnç egzersizinin (ER) etkilerini ele alan kanıtlara ışık vermesi önerildi, “çeşitli parametrelerinin etkisi dahil Yaşlı yetişkinlerde bilişsel işlev”, İşaret ediyorlar.

Bunu gerçekleştirmek için, 41 randomize kontrollü testin Ocak 2025'e kadar PubMed veritabanlarında bulunan kanıtlar sentezlendi.

Bu verileri analiz ettikten sonra, ER'nin Yürütme işlevini etkili bir şekilde geliştirinbilişsel bozukluğu olan ve olmayan yaşlı yetişkinlerde bellek ve küresel bilişin işlevi.

Bu tip egzersizin getirdiği faydalar özellikle açıklanmaktadır: “Kanıtlar, insülin 1'e benzer büyüme faktörünün periferik seviyelerini artırabileceğini, gri maddenin kalınlığını artırabileceğini, hipokampal atrofiyi azaltabileceğini ve Beyin aktivasyonunu geliştirinhepsi bilişsel gelişmelere katkıda bulunuyor gibi görünüyor ”diye listeliyorlar.

Ve “birlikte, bu çalışmalar, yaşlanma sırasında bilişsel ve serebral sağlığın tanıtımında RE'nin olası rolü konusundaki anlayışımızı genişletiyor.”

“Ancak, Optimal parametreler yoğunluk, frekans ve süre gibi egzersiz, “uyarıyorlar.

Bu arada, 2023'ten kalma bir başka çalışma, Alzheimer Hastalığının (EA) artan yaygınlığının ve etkili tedaviler bulma zorluğunun – bilimi alternatif tedavileri keşfetmeye yol açtığını ilan etti. Yeni yaklaşımlar.

Ve devam etti: “Son çalışmalar, direnç egzersizinin (ER) etkili bir strateji olduğunu göstermektedir. Bellek avantajlarını teşvik edin ve bilişsel fonksiyon, nöroprotektif ve anti -enflamatuar etkilerin üretilmesi ve amiloid yükü ve plakaları azaltması, böylece Riski azaltması ve EA ve diğer demans türlerinin nörodejenerasyon sürecini azaltarak yaşlılarda azalır. “

Öte yandan, bu tür bir egzersizin, kas gücünün ve dengesinin iyileştirilmesindeki faydaları ve özerklik ve fonksiyonel kapasitedeki artıştan dolayı, EA ve diğer demans türlerini geliştirme olasılığı daha yüksek olan, özerklik ve fonksiyonel kapasitedeki artış nedeniyle Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından teşvik edildiğini belirtti.

Ve sonucuna varıyor: “Bu inceleme, RE'nin katkıda bulunduğuna dair klinik ve klinik öncesi kanıtlar sağlar. Semptomların rahatlaması EA ve terapötik potansiyelini anlamaya yardımcı olabilir, böylece EA tedavilerindeki ilerlemeleri teşvik eder ”.

Kim yapmayı önerir en az iki kez Haftada haftada 150 ila 300 dakika ılımlı aerobik egzersiz veya 75 ila 150 yoğun aerobik egzersiz eşliğinde kuvvet egzersizi.

“İlk şey ile başlamak Basit Egzersizlervücut ağırlığının kendisi ile. Tekniği iyi öğrenin ve aşamalı olarak ilerleyin. Birinci günden itibaren spor salonuna gitmek veya çok fazla kilo vermek gerekli değildir. 20 ila 30 dakikalık iki haftalık seansla bile, birkaç hafta içinde beton iyileştirmeler sağlanabilir. ”

Son olarak, İtalyan Hastanesi'nin kardiyoloğu ve sporcusu Diego Iglesias, Calistenia, bazı Pilates türleri veya fonksiyonel eğitim gibi disiplinler ekledi.

“Yaşlı yetişkinlerde onları çok çalıştırıyoruz Vücut ağırlığınızla Ve sandalye, merdiven, bir süpürgenin çubuğu veya örneğin bir şişe suyu hareket eden ağırlık gibi günlük yaşamın stresojenleri ile kapanıyor.

Clarín için yaptığı bir not ve videoda, Ulusal Beden Eğitimi ve Koç Profesörü Adolfo Resnik, belirli bir rutin sağladı. 65 yıl geçtibirkaç egzersizden oluşur:

Ayağa kalk ve ayağınız bir adımın üzerinde bir bacak geri giyin. Bagajı dik tutarak ön görünümle bir flekso uzantısı yapın. Dengenin korunmasına yardımcı olmak için kollar açılabilir.

Bu egzersizin amacı, bu yaş grubunda çok gerekli olan kalçayı güçlendirmektir. Her bacakla 2 ila 3 seri 12 tekrar yapın.

Yüksek bir çekmece veya merdiven kullanın. Yavaşça yukarı çık, diz kaldırın ve biraz yukarıda bekleyin. Denge aramak için kollarınızı kullanın. Çok zorsa, dizini kaldırmadan tırmanın ve düz olun.

Her bacakla 2 veya 3 serisi 8 tekrar yapın.

Bir ayağı yerde dururken, diğer bacak uzandı. Bu pozisyonda kalçayı kaldırın. Kolay hale getirmek için her ikisini de destekleyebilirsiniz.

Amaç kalçayı, kalçaları ve belleri güçlendirmektir. Ayrıca, stabilizasyonu ve dengeyi geliştirir.

Her bacakla 2 ila 3 tekrar 15 tekrar yapın.

Banka pozisyonuna koyun ve bir dambıl alın. Bu kol ile, bagajın dönüşünü arayan içe doğru ve sonra yavaş bir dönüş yapın. Görünüm dambıl izlemelidir. Dizlerinizi kaldırmamaya çalışın.

Bu egzersiz, gövdenin orta bölgesinin ortak hareketliliğini ve üst trenin kuvvetini kullanır. Her kolla 2 veya 3 serisi 12 tekrar yapın.

➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümdeki notlarda ele almamızı istediğiniz? Danışmanızı yazın [email protected].