Japonca Yürüyüş, Ağlardaki Öfke Yöntemi Sadece 30 Dakikada Yaşlı Yetişkinlerin Sağlığını İyileştirmeyi Söz: Uzmanlar Ne Diyor?

Egzersiz yapmak istiyoruz ama Anı bulamadıkdisiplin ve/veya motivasyon.

En son Ulusal Risk Faktörleri Anketine (ENFR) göre, hareket etmeyen kişilerin yüzdesi çok yüksek: % 64.9 Düşük fiziksel aktivite bildirir (günde 30 dakikadan az).

Bize sadece yarım saat bırakarak, ki ne olurdu? Sadece bazı zamanlarda Gerçekten “talep ettiğini” hissediyoruz, bu yerleşik grubun bir parçası olmayı bırakabilir miyiz? Ve sağlık değerlerimizin birkaçını bile iyileştirebiliriz?

SO -CONRED Japon yürüyüşü Her yerde yapılabilir ve sadece birkaç ayakkabı, kronometre ve rahat kıyafetler gerektirir.

Nedir? Haftada 4 kez 30 dakika yürüyüşe çıktık, 3 hızlı yürüyüş (“Bir toplantıya geç kalıyormuşuz gibi”) 3 daha yavaş yürüyüşe çıktık, yapabiliriz, yapabiliriz Kan basıncını azaltınkas kütlesini ve toplam aerobik kapasiteyi artırın.

Kişi, günde 10 bin ünlü adımdan çok daha kolay bir hedef olduğunu ve orta yoğunluğun sürekli yürüyüşünden daha fazla fayda sağlayacağını dikkate alırsa; Neden bu kadar çok Japon yürüyüşünün Bu bir öfke Sosyal ağlarda.

Harvard ve Stanford, Saurabh Sethi'de eğitilmiş iyi bilinen bir doktorun bunu ağlarında tavsiye ettiği ve bir Japon çalışmasının bunu desteklediği eklenirse, bu yöntem Mükemmel görünüyor.

Şimdi, bu gerçekten yeni bir yaklaşım mı? Varsayımlar önemli mi faydalar “Geleneksel” yöntemlerin üzerinde ne sunuyor? Kim yapabilir ve nasıl gerçekleştirir?

Çalışma 2007'den kalma ve çoğu katılımcı olduğu için 3 dakika yürüyüş aralığı olarak sürdüklerini açıklıyor. Devam edemediler Yorgunluk nedeniyle 3 dakikadan fazla yüksek yoğunlukta yürümek.

“Ancak, bu yorgunluktan 2 veya 3 dakika içinde iyileştiler,” diye belirtiyorlar ve alternatif olarak Her iki fiziksel aktivite türü.

Bunu yapmak için 246 kişiyi böldüler 63 yılı aşkın 3 grupta:

• Yürüyüş eğitimi yok,

• Eğitim ile Orta yoğunlukta sürekli yürüyüş (Maksimum aerobik kapasitelerinin yaklaşık % 50'sini yürümeleri söylendi ve haftada en az 4 için günde en az 8000 adım attıklarını doğruladı)

• Yürüyüş eğitimi Yüksek yoğunluklu aralıklarla (Maksimum aerobik kapasitenin en az 5 düşük yoğunluklu yürüyüş serisini 3 dakika ila % 40'ı tekrarlamaları, ardından en az 4 gün yürümek için maksimum aerobik kapasitenin % 70'inin üzerinde yüksek yoğunluklu bir yürüyüş yapmaları söylendi).

Sonuçlar, yüksek yoğunluklu aralıklarla yürüme eğitim grubunda, dizin izometrik uzantısının%13 arttığını, dizinin izometrik fleksiyonunun%17, bisiklete binme için maksimum aerobik kapasitesinin%8 ve Maksimum aerobik kapasite %9'da yürümek.

Tüm bu değerler, orta yoğunluklu sürekli yürüme eğitim grubunda gözlenen artışlardan önemli ölçüde daha yüksekti. “Ayrıca, Kan basıncında azalma Bu grup için dinlenmede sistolik daha büyüktü ”diyorlar.

O halde, karşılaştırmalı faydaları doğrulayabilecekleri göz önüne alındığında, sağlıklı yaşlı yetişkinlerin “en azından bazı bileşenler daha büyük yoğunluklu“Yürüyüşleriniz sırasında.

Bu çalışmanın yirmi yıl önce gerçekleştirildiğini ve bir sınırlı nüfus.

“Orta derecede bir yürüyüş öneriyoruz En az 150 dakika ve bu da kardiyovasküler olayların azaltılması üzerinde bir etki gösterdi ”dedi.

Ve aerobik yürüyüşlerle yapmayı ifade ettiğini açıklar. 40 dakikada 40 blok Haftada 4 kez (4, 4, 4 kuralı). Konuşabilirsin ama şarkı söyleyemezsin.

Ve ünlülerle ilgili 10 bin adımson zamanlarda yapılan bir çalışmaya işaret ediyor 7 bin ile Aynı faydalara ulaşılır.

Özellikle Japon yürüyüşüne gidiyor, “Bu tekniğin yeniliği, sonuçların elde edileceğidir. Adımları saymadan Ve hızlandırılmış yaşam tarzımız için ideal olan zamanları bölebilirsiniz ”diye itiraf ediyor

Fakat, Eşleşmiyor Bu tür bir yürüyüş, tüm insanlar için bir klasikten daha üstündür.

“Aralıklı yürüyüşlerle yapılan eğitimin 30 dakikalık aerobik bir yürüyüşe gitmek için üstün olduğunu söyleyebileceğimizi düşünmüyorum. Önemli olan her yöntemin Uyarlar her bir kişiye veya yaşam tarzına. Hem kan basıncını hem de metabolik profili iyileştirerek, tüm vasküler risk faktörleri kontrol edilirse sağlıklı bir uzun ömürlülüğe yardımcı olur ”diye açıklıyor.

Yukarıda belirtilen çalışma ile ilgili olarak şöyle diyor: “Bu çalışmaların bir yaşlı nüfus Sonuçlarda istatistiksel anlamlılığın korunup korulmadığını görmek. Bu arada, küçük bir egzersiz her zaman hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir ”diye teşvik ediyor.

Jorge Franchella, Atletik ve Kardiyolog, Spor Hekimliği Tıp Fakültesi Uzmanı UBA ve Hospital De Clínicas Fiziksel Aktivite ve Sağlık Programı Direktörü; fark Her iki aktivite türü. Ve bu yöntemin yeni olmadığını ve her şeyden önce uzun süre koşarken bile kullanıldığını açıklıyor.

“Fartlek İsveççe” hız “oyunu anlamına gelir ve bir tür eğitim tanımlar Alternatif kariyer ritimleri özgür veya yapılandırılmış. Yüksek yoğunluklu aralıkları aktif iyileşme ile birleştirir, tamamen durmaz ve zaman, mesafe, kara ve hatta hisler için yapılabilir. Örneğin, 1 dakika hızlı çalışın ve yumuşak koşu 2 dakika ”detaylandırıyor.

Faydalar Benzer görünüyorlar: “Aerobik ve anaerobik direnci iyileştirir, hızı ve kardiyovasküler kapasiteyi artırır, yağ yakma ve kas hipertrofisini tercih eder.”

Japon yürüyüşü ile ilgili olarak, “bilimsel olarak düşünülemez Farklı bir yöntem. İyi olan şey, herhangi bir mazeretle yürümektir ”diye bitiriyor.

Zaten kurulu yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (HIIT) ile benzerlikler de bulunabilir. Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi), Kısa süreli yoğun egzersiz dönemlerini dinlenme veya düşük yoğunluklu egzersiz dönemleriyle değiştiren bir eğitim türü.

Son olarak, Sosyal Gerontoloji ve Fiziksel Aktivite Uzmanı olan Mariano Sassano, Yaşlılar ve Profesör İnsan Motoru Fakültesi ve Amerika Açık Üniversitesi (UAI) Fakültesi; “Fizyolojik bakış açısından, bu yöntemler Test edilirlerOnlarca yıl önce. “

“Aralık çalışması hem yüksek spor performansı hem de nüfusun geri kalanı için sağlık yararları açısından kanıtlanmıştır” diyor.

Ve bunun sadece yeni yolları olduğunu ekliyor Aynı isim.

“Yoğunluk parametresinin konuşabilmesi ya da konuşamaması, yoğunluklardan bahseden ve kalp atış hızıyla ilişkilendiren Borg ölçeğinden başka bir şey değildir. Sizinle ne kadar çok konuşmak zorundasınız, yüksek oksijen tüketimi, yüksek bir yoğunlukta, bir konuşmayı sürdürebildiğinizde, orta derecede veya düşük çalıştığınız için,” diye açıklar.

Yeni yöntem ya da değil, kolay bir yol öneriyorsa Daha fazla insana yardım et Fiziksel aktiviteyi dahil edin, hoş geldiniz.

➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümdeki notlarda ele almamızı istediğiniz? Danışmanızı yazın [email protected].