Kim hiç dürtüsel olarak yemek, endişe veya stresle itilmedi, hissettiği şeyin gerçek bir açlık olmadığını kesin olarak, ama yine de yemeyi bırakması imkansızdı? Sakinlik iletmek istiyorum: Sadece size olmaz, çok yaygındır.
Dünya Sağlık Örgütü, stresi bir durum olarak tanımlar endişe veya zihinsel gerilim zor bir durumla üretilir.
Her insan strese farklı tepki verir. Tezahür ettiği belirtiler de değişebilir ve onunla yüzleşmek için kullanılan stratejiler de değişebilir.
Öte yandan, endişe Duygusal bir tepki, endişe duygusu, huzursuzluk veya algılanan durumun stresli olarak korkusu, daha uzun süre dayanabilendir.
İkisi birbiriyle ilişkili olan duygusal ve fizyolojik durumlardır, ancak tam olarak aynı değildir. Hepimiz belirli bir stresle yaşıyoruz, aslında bir Gerçek veya algılanan tehditlere doğal tepki (Yani, hayatımız için gerçek bir tehlike olmamasına rağmen, örneğin silahlı bir suçluya veya vahşi bir hayvanla yüzleşmek anlamına gelecektir).
Tehdit altında gördüğümüz veya algıladığımız durumlarda, içgüdülerimiz onları çözmeye çalışmamıza neden oluyor. Ve bir form yemek yiyor.
Gıdaların neden stres durumlarında bu kadar sık düştüğümüz bir kaynak olduğunu merak edeceksiniz: Bunun nedeni, besin, kalori ve zevk sağlamanın yanı sıra, kortizol, stres hormonunu azaltmaya yardımcı olmasıdır.
Strese tepki verme şekli, iyiliğimizi etkiler.
Bu sürecin nasıl gerçekleştiğini analiz edelim.
Konfor Yiyecekleri
Prensip olarak, stres gıda tercihlerimizi değiştirir. O durumdayken insanlar tercih ediyor Tatlı Karbogramlar Birincisi (tatlı kurabiyeler, tatlılar, çikolata, pasta, dondurma, vb.), Sonra tuzlu (Örneğin atıştırmalıklar veya sandviçler) ve ancak daha sonra yiyeceklerin geri kalanı geliyor.
Bu belirgin tercih veriliyor? Çünkü karbonhidrat alımı sadece kortizolü azaltır, ancak Serotonini Artırınyatıştırıcı etkiye sahip bir nörotransmitter, yatıştırıcı. Bir tür gıda kendi kendine birleştirme olarak hareket eder. Ve aynı geriye doğru çalışır: Karbonhidrat tüketimi ile kortizol seviyeleri arasında ters bir ilişki vardır: daha az alım, vücutta daha fazla dolaşımlı kortizol.
Bu karbonhidratlara “konfor yiyecek” diyoruz (Konfor Yiyecekleri) çünkü onlar uyandıran yiyecekler konfor, nostalji ve kuyuçocukluk veya büyükanne mutfağıyla ilişkilidirler. Tatları ve aromaları bizi mutlu veya aile anlarına taşıyor ve duygusal rahatlık hissi yaratıyor.
Sorun şu ki, Ekstra kalori yiyin Açığı sunmadan. Ve fazlalık ağırlıklı olarak karın içine yerleştirilir.
Ve göbekte gösterir
Stresin neden karın yağını arttırdığını keşfetmek onlarca yıl sürdü. İlk araştırmalar primatlardaydı. Sürülerinde, gücü, favori kadınlara ve en iyi yiyeceklere erişimi olan alfa erkekler – Karınları yok. Beta, delta ve benzeri erkeklerin hiyerarşisinde inerken, karın erkeklerde görünmeye başlar.
O zaman, zaten insanlarda, kronik stres, kurumsal istismar, aile içi şiddet, kronik yoksulluk, ayrıca Daha fazla karın çevre.
Son olarak, María F. Dallman ve Elissa Epel gibi bir grup parlak araştırmacı Stres ve göbek arasındaki yakın ilişki.
Dallman, kronik sıkıntıların stresle ilişkili bir yanıt ağı nasıl ürettiğini açıklayan bir model geliştirdi. Karın yağını arttırın.
Epel ve meslektaşları, karın yağına daha fazla olan kadınların daha yüksek stres ve ruh hallerine sahip olduklarını keşfettiler.
Okul yaşamı ile ilgili stres ile karın yağındaki artış arasındaki ilişkinin yetişkin literatüründe araştırmalara paralel olması dikkat çekicidir.
Sadece 2007'de Zofia Zukowska arkasındaki mekanizmayı keşfetti. Çoğu kumaş gelişim sırasında büyürken, Yağ kumaş yetişkinlerde genişleyebilir.
Yağ dokusunu genişletme kabiliyeti, açlık sırasında enerjiyi geçici olarak saklarken avantajlıdır, ancak obeziteye ve çok sayıda ilişkili hastalığına yol açan sürekli gıda alımı ile patolojik hale gelir. Yağ dokusu gözlükleri Gerekli oksijen ve besinleri sağlarlar.
Ve bu işlem sırasında salınan stres ve hormonların sadece karnında yeni yağ hücreleri yetiştirmesi değil, aynı zamanda onları beslemek için yeni gemiler.
Ne yapabiliriz?
Prensip olarak, daha sonra karın obezitesi ve bunların ilişkili hastalıklarını üretecek hormonal bozuklukları indükleyen her yaştan (hamilelik sırasında dahil) çevresel faktörler dikkate alınmalıdır.
Arjantinli okulların ne zaman olacağını merak ediyorum Sınıflarda Antiestrés Köşeleryoga ve nefes derslerine ek olarak, onlara ihtiyaç duyan erkekler için rahatlatıcı müzikle yastıklar, oyunlar ve kulaklıklarla. Kronik hastalıklarda çok fazla sağlık tasarrufu sağlayabilecek bir yatırım olduğundan emin olabilirim. Okul veya hükümetler tarafından bir masraf bile anlamına gelmez. Özel ebeveynler ve şirketler gerekli unsurlara katkıda bulunanlar olabilir.
Aynı şekilde, herhangi bir obezite tedavisi içermelidir. Stres ve Anksiyete Yönetimi Stratejileri.
Bitirmeden önce, bunun karbonhidratları ortadan kaldırmak değil, onları iyi seçmeyi öğrenmekle ilgili olduğunu açıklığa kavuşturmak önemlidir. İdeal olarak, beyinde serotonin üretimini destekleyen ve sakinleştirici bir etkiye sahip olabilen kompleksleri (yulaf, kinoa, tam buğday ekmeği ve kepekli tahıllar gibi) tercih edin.
Ofise herhangi bir randevuyu kaçırdınız mı?
Sonuncuyu buradan bul:
➪Cancer ve Obezite: İyi Haber
➪Vive Diyet: Yemek kabilelerinde ne arıyoruz?
➪ Bunu yapmak, yiyecekle ilişki kurma şeklinizi değiştirebilir
➪Dieta del sirke, oto ve hızlı: neden çalışmıyorlar
➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümdeki notlarda ele almamızı istediğiniz? Danışmanızı yazın [email protected]
Bir yanıt yazın