Sıkı programlar, atlanan yemekler ve dijital aşırı yük arasında, gün bitmeden çoğumuzun buhardan çıkması şaşırtıcı değil. Birkaç faktör günlük enerjimizi etkilese de, bir alışkanlık sessiz bir oyun değiştirici olarak öne çıkıyor ve bu şekilde atıştırıyoruz. Doğru tür atıştırmalıklara, özellikle de badem gibi protein yüksek olanlara ulaşmak, enerjinizi sabit tutmak, bağışıklığınızı güçlü ve kalbinizi sağlıklı tutmak için uzun bir yol kat edebilir. (Ayrıca okuyun: Beslenme uzmanı, görmezden gelmemeniz gereken ortak işaretleri paylaşır: çatlaktan alışılmadık derecede soğuk ayaklara )
Ritika Samaddar, Max Healthcare, Yeni Delhi, Diyetetik Bölgesel Başkanı, HT yaşam tarzı ile akıllı atıştırmalık ipuçlarını paylaştı ve doğru seçimlerin enerjiyi nasıl artırabileceğini, bağışıklığı destekleyebileceğini ve genel sağlığı iyileştirebileceğini vurguladı.
Protein Yeniden Düşünme: Sadece Kas Yiyeceklerinden Daha Fazlası
Çoğu insan proteini spor salonu hedefleriyle ilişkilendirir, ancak günlük sağlıktaki rolü çok daha geniştir. Dokuları onarmaya, metabolizmayı dengeler ve şeker yüklü gıdaların neden olduğu ani ve kazalar olmadan enerjiyi sürdürür. Protein sindirimi yavaşlatır, bu da daha uzun kalmanıza yardımcı olur ve zihninizi yemekler arasında keskin tutar.
Haşlanmış yumurta, Yunan yoğurt, paneer küpleri veya badem gibi yüksek kaliteli protein veren atıştırmalıklar mükemmel seçimlerdir. Bunlar arasında badem, en yoğun yaşam tarzlarına bile mükemmel bir şekilde uyan doğal, bitki tabanlı bir seçenek sunar. Taşınabilirlikleri ve toklukları onları beklenmedik açlık tabakaları için güvenilir bir düzeltme haline getirir.
Bağışıklığı güçlendirmek
Bağışıklık esnekliği bir günde inşa edilmez, günlük alışkanlıklarla şekillenir. E vitamini, çinko, demir ve folat gibi besinler bağışıklık fonksiyonunda hayati bir rol oynar ve protein bağışıklık hücrelerinin üretimini destekler. Bu yüzden bu öğeleri doğal olarak birleştiren atıştırmalıkları seçmek mantıklı.
Fındık ve tohumlar, özellikle badem, bu temel besin maddelerinin kompakt bir kaynağıdır. Sadece bir avuç, vücudunuzun enfeksiyonlarla savaşmak ve esnek kalmak için kullandığı güçlü bir protein ve anahtar vitamin ve mineral karışımı sağlayabilir.
Sağlıklı bir kalp için daha akıllı atıştırmalıklarla başlayın
Atıştırmalık çekmeceniz kalbinize bakmaya başlamak için yer gibi görünmeyebilir, ama olmalı. Birçok paketlenmiş ve işlenmiş atıştırmalık, zaman içinde kardiyovasküler sağlığı sessizce etkileyebilen sağlıksız yağlar ve şekerlerle yüklenir.
Badem gibi atıştırmalıklarla değiştirerek, kalıcı faydalarla basit bir değişim yapabilirsiniz. Bademlerin kolesterolü yönetmeye yardımcı olduğu, iyi (HDL) seviyelerini korurken kötü (LDL) kolesterolü düşürdüğü bilinmektedir. Ayrıca doğrudan kalp sağlığına bağlı kilo yönetimini desteklerler. Kepekli tahıllar, sebzeler ve iyi yağlarla dengeli bir diyetin bir parçası olarak dahil edildiğinde, badem uzun süreli kalp sağlığına anlamlı katkıda bulunur.
“Atıştırmalık akılsız bir alışkanlık olması gerekmez, sağlıklı yaşam rutininizin stratejik bir parçası olabilir. Biraz planlama ve besin açısından zengin gıdalara odaklanarak, atıştırmalık zamanını sağlık destekli bir ritüele dönüştürebilirsiniz. Badem gibi protein açısından zengin atıştırmalıklar, açlıktan kaçınmak, vücudunuzu korumak ve kalmaya devam etmekle ilgili değildir.
Okuyuculara Not: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Her zaman tıbbi bir durumla ilgili sorularınız için doktorunuzun tavsiyesini arayın.
Bir yanıt yazın