Anksiyete üzücü olabilir, genellikle bir durumun nasıl ortaya çıkabileceğine dair birden fazla senaryoyu düşünmenizi sağlar. Sanki zihin her zaman en kötü durum sonuçlarına sıkışmış, etki için canlandırıyor. Zamanla yıpranmış hissetmeye başlarsınız ve zihinsel gürültü sizi boşaltır. Anksiyete, her zaman sessizce gizlenen sessiz bir huzursuzluk gibidir. Ancak yoga, düşünce, tespit sunabilir.
HT Lifestyle ile yapılan bir röportajda, Yoga uzmanı ve Akshar Yoga Kendraa'nın kurucusu Himalaya Siddhaa Akshar, yoganın endişeli bir ruh halini hafifletmeye nasıl yardımcı olduğunu açıkladı.
“Yoga, hem fiziksel sağlığı hem de zihinsel istikrarı teşvik etmekle bilinen eski bir uygulamadır. Duygusal düzenleme ve öz farkındalık için araçlar sunan, zihinsel uyum sağlamaya yardımcı olan bütünsel bir disiplindir. Düzenli yoga uygulaması, sinir sistemini sakinleştirerek kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Zihinsel sağlığı teşvik etmede önemli bir rol oynar.”
Ayrıca okuyun: Karaciğer sağlığını etkileyen stres? Yoga uzmanı doğal detoksu artırmak için 4 nefes tekniği paylaşıyor
Yoga uzmanı bu 6 yoga asanayı ve bunları nasıl yapabileceğini paylaştı:
1. Vrikshasana (ağaç pozu)
https://www.youtube.com/watch?v=a9ozh3kyvyu
Bu asana konsantrasyonu ve stabiliteyi arttırır.
Nasıl yapılır
- Samasthithi'de dur
- Sağ ayağınızı kaldırın ve sol uyluğunuza yerleştirin
- Ellerinizi Pranam Mudra'da tut ve yukarı doğru kaldır
- Bir noktaya odaklanın ve ileriye bak
- 10 saniye tutun
- Adhomukhasvanasana (aşağı bakan köpek)
- Bu asana zihne enerji verir ve depresyonu azaltır.
- Avuç içiniz ve dizlerinizden başlayın
- Ayak parmaklarınızı kıvırın ve sonra dizlerinizi düzeltin
- Topuklarınıza paspasa dokunmaya çalışın
- 10 saniye tutun
2. Setubandh Sarvangasana (Köprü Pozu)
https://www.youtube.com/watch?v=nm5qws_ps_q
Sinir sistemini uyarır.
Nasıl yapılır
- Sırtına uzan
- Dizlerinizi Kalça genişliğini parçalayın
- Pelvisinizi yukarı doğru kaldırın; Dizleriniz ve ayak bilekleriniz hizalanmalıdır
- Ellerinizi kilitle ve ileri doğru uzatın
- 10 saniye tutun
3. Shant Anulom Vilom (alternatif burun deliği solunumu)
https://www.youtube.com/watch?v=vjbfvne-bfe
Derin rahatlamaya neden olur ve zihinsel barışı teşvik eder.
- Sukhasana'da rahatça otur
- Omurganızı düz ve omuzlarınızı rahatlatın
- Sağ burun deliğini sağ başparmağınızla kapatın
- Sol burun deliğinden yavaş ve derinden nefes al
- Sol burun deliğini kapatın ve sağ burun deliğinden nazikçe ve tamamen nefes verin
- Sağ burun deliğinden yavaşça nefes alın, sağ burun deliğini kapatın ve sol burun deliğinden nefes verin
- Günde 5 dakika pratik yapın
4. Shant Bhastrika
https://www.youtube.com/watch?v=yk2grjuojdq
Bu uygulama stres ve öfkeyi azaltmak için idealdir. Vücudu ve zihni soğutmaya odaklanır.
- Sukhasana'da düz bir omurga ile rahatça oturun
- Ellerinizi Gyan Mudra'da tut
- Yavaş ve derinden nefes alın ve burnundan nazikçe nefes verin
- Başlangıçta 5-10 mermi uygulayın, zamanı yavaş yavaş arttırarak
5. Sheetali Pranayama (Soğutma Nefes Tekniği)
https://www.youtube.com/watch?v=yqhzfuxgvbk
Bu pranayama stres ve gerginliği giderir, vücudunuzu soğutur ve detoksifikasyonu destekler.
- Sukhasana gibi herhangi bir rahat pozisyonda oturun
- Sırtınızı düzeltin ve gözlerinizi kapatın
- Avuç içlerinizi dizlerinize bakacak şekilde yerleştirin (Prapti Mudra'da)
- Dilinizi uzatın ve tüp benzeri bir şekil oluşturmak için yanlarını katlayın
- Haddelenmiş dilinizden derinden nefes al
- Dilini ağzınızın içine al ve kapat
- Burun deliklerinizden nefes verin
- 10-15 kez tekrarlayın
6. Hukini Mudra
https://www.youtube.com/watch?v=pi-arvbh0ho
Hayatınızda büyümek için birçok gücün desteğine ihtiyacınız var. Bunlar arasında zihniniz en önemli güçtür. Zihniniz sizi destekliyorsa, birçok kez büyüyecek ve bu enerji sistemini oluşturmak için Hini Mudra'dan yardım alabiliriz. Çok kolay ve güçlü bir uygulama.
- Her iki eli de kullanın, tüm parmakları bağlayın, böylece uçlar birbirine dokunun ve ellerinizi midenizin önünde tutun.
- Sabahın erken saatlerinde 10 ila 15 dakika pratik yapmak size olumlu sonuçlar verecektir.
Ayrıca okuyun: Uzman, stresi azaltmak ve tükenmişliği hafifletmek için kadınlar için 4 yoga asana paylaşır
Okuyuculara Not: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Her zaman tıbbi bir durumla ilgili sorularınız için doktorunuzun tavsiyesini arayın.
Bir yanıt yazın