Kas -iskelet sistemi, metabolik sağlık ve bağışıklık sisteminde rol uygulayan D vitamini zor bir figürdür. Cilt üzerinde, çoğunlukla güneşe maruz kalma yoluyla oluşur. Ekvador'dan (Arjantin gibi) uzak ülkelerde yaşayanlar için yeterli seviyelerde tutmak daha da karmaşıktır. Sonbahar kışında, doğal ışık saatleri kısaltıldığında ve daha az ultraviyole radyasyon (UV) vardır. Bu bağlamda, fiziksel egzersiz büyük bir müttefik olabilir.
Bu, İngiliz üniversitelerinden (Bath, Birmingham ve Cambridge) araştırmacılar tarafından düzenli olarak ılımlı bir yoğunlukta egzersiz uygulamasının En karanlık aylarda D vitamini (VD) seviyelerinin korunmasına yardımcı olunkilo kaybı veya takviyesi olmadan bile.
Bunu kanıtlamak için, 51 sedanter insan aşırı kilolu veya obeziteye katılan, ancak rastgele iki gruba ayrılan diğer hastalıkların teşhisi olmadan vitadex'i vaftiz ettikleri kontrollü bir klinik çalışma tasarladılar. 10 kış haftası2019'dan 2022'ye kadar.
Egzersiz grubunun üyelerine haftada dört kardiyovasküler egzersiz seansının (bant yürüyüşleri ve sabit bisiklet) gerçekleşmesi “reçete edildi”, kontrol grubu üyelerinden normal yaşam tarzlarını korumaları istendi.
Herkes istendi D vitamini takviyeleri ve müdahale sırasında toplam vücut kütlelerini koruyun (böylece egzersiz grubu, ek enerji harcamalarına uyacak şekilde günlük enerji alımını arttırdı).
“Bu rastgele kontrollü çalışma, düzenli egzersizin, Kış aylarında D -1,25 (OH) 2D3- aktif metabolitinin serum konsantrasyonlarını tamamen koruduğunu ve kilo vermeden, kilo kaybı olmadan, kilolu erkek ve kadınlarda 25 (OH) D durumundaki azalmayı iyileştirebileceğini göstermektedir.” İleri Bilim.
2017 yılında, fiziksel aktivite ve D vitamini arasındaki ilişki üzerine mevcut olan bilimsel kanıtları gözden geçiren bir makale, hem içinde hem de dış mekanlarda fiziksel egzersizin VD'nin plazma konsantrasyonunu arttırdığı sonucuna varmıştır. “Ancak,” yazarları planladı, “her iki ortamda fiziksel aktivite ile ilişkili D vitamini (serum seviyesi) sentezini karşılaştırmak için randomize kontrollü çalışmalara ihtiyaç vardır, böylece gruplar arasındaki fark sadece güneş ışığı insidansında veya yokluğunda bulunur.”
“Bu, Egzersiz tek başına koruyabilir D vitaminideki kış azalmasına karşı, egzersizin sağlığımıza nasıl fayda sağladığını öğrenecek çok şeyimiz olduğunu hatırlatıyor. “Dedi.
Ana bulgular arasında, egzersiz yapan insanların bir genel D vitamini seviyelerinde küçük düşüş Kış aylarında (yaklaşık % 15), egzersiz yapmayanlarda % 25'lik bir azalmaya kıyasla.
Yazarlar ayrıca, egzersiz yapanların sağlıklı seviyeleri koruduğunu vurguladılar. D vitamininin aktif formu (1.25 (OH) 2D3), bağışıklık sistemini ve kemik sağlığını güçlendirmeye yardımcı olur. Kontrol grubunda, bu aktif yolun seviyeleri%15 düştü.
Çalışmanın baş araştırmacısı Profesör Dylan Thompson, Egzersizin Çift Yardımı değerleri üzerinde D Vitamini: Birincisi, her seans, VD metabolitlerinin konsantrasyonlarını kısaca arttırır (aynı ekibin önceki bir çalışmada zaten göstermiş olduğu bir şey) ve ayrıca düzenli uygulaması yardımcı olur, Bazal seviyeleri koruyun kış aylarında dinlenmede D vitamini.
“Egzersiz, kış aylarında D vitamini ve metabolizma seviyesini iyileştirmek için herhangi bir stratejinin bir parçası olmalıdır.” Ve tavsiyenin, özellikle D vitamini takviyelerinin daha az etkili olduğu aşırı kilolu veya obezite yaşayan insanlar için geçerli olduğunu da sözlerine ekledi.
D Vitamini: Zor bir figürit
D vitamini çok önemlidir Hayatın her aşamasında Örneğin güçlü ve sağlıklı kemikleri ve dişleri korumak için, çünkü kalsiyumu emmeye yardımcı olur. Ek olarak, bağışıklık sisteminde ve kasların ve nöronal bağlantıların uygun şekilde işleyişinde bir rolü yerine getirir. Bazı çalışmalar, kanser, otoimmün hastalıklar, kardiyovasküler olaylar ve diyabet insidansını azaltmada potansiyel faydalar bile önermektedir, ancak zor bir figürdür.
Doğal olarak organizmada oluşur. En yüksek UV radyasyon saatlerinde korumasız güneşe maruz kalmafarklı nedenlerden dolayı giderek daha fazla kaçınılan davranış, ancak esas olarak fotoenonları ve cilt kanserini önlemek için.
Ayrıca, ciltte oluşturma yeteneği (aslında bir vitamin değil, bir hormondur), yılın zamanına göre değişir (Kış yazla aynı değildir) Günün anı (Sabah erken veya gün batımı sırasında daha düşüktür), lcoğrafi konuma (Jujuy Ushuaia ile aynı değil) ve hatta ten rengi (Karanlıklar daha karmaşıktır). . yaş Ayrıca etkiler (yaşlı yetişkinler, aynı UV radyasyonuna maruz kalmasına rağmen% 60 daha az üretir).
Yemek yoluyla elde edin kolay bir iş değildirİçlerinde çok az dağılmış olduğu için: bazıları D vitamini (süt, yoğurt ve ekmek) ile güçlendirilir ve azı doğal olarak (somon, hamsi, uskumru veya ringa balığı; yumurta sarısı; 30 ila 60 dakika boyunca güneşe maruz kalan mantarlar) içerir.
Tüm bu nedenlerden dolayı (ve biraz daha fazlası), D vitamini açığı yaklaşık 1.000 milyon kişiye ulaşıyor Dünyadaki her yaştan, kış aylarında ve bizimki gibi Ekvador'dan uzak ülkelerde vurgulanan bir sorun.
Bu yüzden, Vitaminin kendi değerlerini bilmek önemli mi? Bağlı olmak. Birçok uzman, son yıllarda 25OHD (25-hidrokivitamin d) seviyelerini ihtiyaç duyduklarından daha fazla ölçmenin aşırı bir hale geldiğini kabul ediyor.
Mesele şu ki, kimin değerlendirileceğine dair önerilerde hala tutarsızlıklar var, Ne zaman desteklenmeliher bir hedefe göre optimal seviyeler nelerdir (genç ve sağlıklı bir kişi, onkolojik tedaviyi geçen birinden veya kırık riskiyle karşı karşıya olan yaşlı bir yetişkinden daha aynı değildir).
D vitamini çalışmasında ülkenin en büyük referanslarından biri olan Osteoloji Beatriz Oliveri'nin endokrinolog uzmanı Clarín'de yayınlanan bir röportajda Risk gruplarında onu ölçmeli ve tamamlamalısınız Açık durumunda.
Doktor, bu grupların entegre edildiği yeterli fikir birliği olduğunu söylüyor. Bunlar arasında şunları içerir: osteoporoz tedavilerinde olan sarkopeni tarafından düşme riski olan yaşlı yetişkinler, kurumsallaşmış hastalar (sadece yaştan ötürü değil, aynı zamanda daha az ayrıldıkları için geriatrik, uzun hastaneye yatışlarda), hamile kadınlar, obite olan popülasyon, vitamin ve hastalık olan obite olan insanlar, metabolizmi değiştiren insanlar, metabolizmi değiştiren ilaçları değiştiren ilaçları değiştiren ilaçları değiştiren ilaçları alır. Nakledilen ameliyat, onkolojik tedaviler yapıyor veya romatizmal hastalıklara (romatoid artrit, lupus, multipl skleroz) sahip.
Bu gruplarda, Oliveri'ye göre, gerekirse D vitamini değerlendirilmeli ve desteklenmelidir.
Bu arada, genel nüfus için (bu gruplara dahil değildir), Önerilen diyet dozları ve güneşi uygun şekilde açığa çıkar.
D vitamini oluşturmak için güneşe nasıl maruz kalır? “Tarif”: yaz aylarında, maksimum güneş radyasyonu programının (ve daha sonra güneş kremi yerleştirilmesinin) dışında 15 ila 20 dakika arasında. Sonbahar ve kış aylarında, öğlen, haftada iki veya üç kez, yüzü, kulakları ve kafa derisini koruyarak.
➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümdeki notlarda ele almamızı istediğiniz? Danışmanızı yazın [email protected]
Bir yanıt yazın